[...] owego tłuszczu, ale miło by było nabrać także lekkich mięśni. Po tym długim wstępie, przechodzę do pytania. Czy moje założenia uda się zrealizować przy odpowiedniej diecie i jednoczesnym takim zestawie ćwiczeń ? Split 3 razy w tygodniu, bezpośrednio po nim 30 min aerobów. Przed splitem spalacz i bcaa, a po aerobach białko. Co o tym sądzicie ?
[...] gainera pic pomiedzy np sniadaniem a obiadem./czy nie mo to wiekszego znaczenia.drugie pytanko troszke nie ten dzial ale nie chce zasmiecac...bede zdawal na awf.chodze 2 razy w tygodniu tak po godzince i sotro plywal..musze sie do egzaminu przygotowac a egzaminem jest m.in. plywanie.czy bedzie to mi bardzo kolidowalo z silownia(z treningiem [...]
[...] czy uderzac w worek w rekawicach lub nie ale nie rozumiem jednej rzeczy.Mianowicie czemu uderzanie w worek bez rekawic ma polepszyc sile ciosu???Czytalem takie teksty wiele razy na forum.Czy to prawda??Jesli tak to chyba lepiej cwiczyc bez rekawic??A z tego co widze na roznych filmach o (tysonie.holyfieldzie itd)to oni zawsze cwiczyli w [...]
[...] te tabletki??Jak dzisaj wzielam thermo speed o 6.30 o 7 snaidanie ... zajecia na 8.30 i przemiana materii wariowala na cwiczneiach juz bylo si ... ale tuz przed mialam stresa ;-P tym bardziej boje sie wziac super cuts przed ;/ jak wy uwazacie??jak najlepiej je polczyc by dawaly maksymalne efekty. Cwiczenia mam 5 razy w tygodniu. dzieki slicznie
[...] rece klatka plecy) z mniejszym naciskiem na nogi ale nie o tym chcialem. masa masą ale brzuch jest nieco otluszczony i wpadlem na pomysl zeby sobie ten brzuch cwiczyc 2 - 3 razy dziennie po 2 cwiczenia (3 - 4 serie po 10 -20 powtorzen) przez 5 dni w tygodniu niezaleznie od pozostalych grup miesniowych. chce zeby reszta rosla a brzuch sie [...]
[...] Piotra Głuchowskiego i by mi uzupełniły diete. Oczywiście dieta jest wszystkie subcstance odżywcze zaspokojene ale oczywiście czasem z białkiem słabo (250g piersi na dwa razy to jednak dla mnie dużo) PS. Słyszałem że młodzi nie powinny brać aminokwasów bo mogą zakwasić sobie żołądek, to prawda? A może są lepsze propozycje? Co o tym sądzicie? [...]
Witam serdecznie. Pisze z prosba o napisanie mi ile razy w tygodniu ciwczyc brzuch? I jakie cwiczenia stosować na brzuch? - bardzo bym prosil o takie cwiczenia " z jajem ", ktore sa sprawdzone i daja efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Powiększenie mięsni brzucha Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]
[...] ćwiczyć nogi miałem w udzie 55 cm, zmierzyłem się po pół roku i wyszło mi 53 cm. W bicepsie miałem 34, teraz mam 33. Wziąłem pod uwagę błąd pomiaru i mierzyłem kilka razy. Nie piję nic, nie palę nic, śpię około 9 godzin na dobę, w diecie mam 2g białka/kg, trenuję porządnie i nie ma żadnych przyrostów. Mógłby mi ktoś pomóc? Trenuję splitem [...]
Witam, jestem osobą palącą papierosy, od niedawna to dochodzi nawet do półtorej paczki dziennie. Zauważyłem, że często choruję na zapalenie oskrzeli, bo w tamtym roku, aż 2 razy byłem chory. A dziś czuję, że znów się zaczyna, ale co się dziwić skoro byłem przeziębiony, a poczuło się "wiosnę" bo temp na plusie. I tu się rodzi pytanie, jakie badania [...]
Witam panowie jestem w 10 tyg brania enana 3 razy w tyg po 250 przez 8 tyg szła do tego mata 3 tab dziennie ale nie wie czy ta metka nie był walk bo masa słabo poszła i teraz mam pytanko mam jeszcze do tego propa i wino i tak się zastanawiam czy jak bym dorzucił jeszcze raz w tyg szczal propa nie poszło by lepiej dodam że enana mam jeszcze tylko [...]
[...] stany podgoraczkowe, sruba z bolu mi pekala prawie dwa tygodnie, zaczelo ladnie wchodzic, ale niestety pare zmian zaszlo i mam mozliwosc trenowania nieregularnie, max 1-2 razy po 1h w tygodniu i to nieregularnie.(tylko w soboty luz i co druga niedziela). Uznalem, ze nie ma sensu i kiedys jak mi sie unormuje to na pewno wejde na enan. Wiem, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o suple. Budowa ciała 187 cm 93 kg wagi, delikatnie odstajacy brzuch, mam pomysł na trening , gorzej z dietą, ale myśle że coś tutaj wybiorę z podanych przez Was. Chodzi mi generalnie o jakies sugestie na temat stosowania suplementów, ile razy dziennie białko, jakie dawki, czy mozna stosować wszystko razem itp itd? Z góry dzieki za odpowiedzi
Witam. Mam kilka pytan odnosnie suchejmasy mięsniowej. zaczalem cykl na kreatynie beta alaninie bialku wpc hmb i dextrozie waze 84 kg 180cm cwicze 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych kolo 19 z wyliczen wyszlo mi ze powinienem dziennie spozywac WEGLOWODANY- 487g BIAŁKO- 180g TŁUSZCZE- 104g kcal- 3500 diety dokladnej nie mam z powodu pracy i [...]
[...] brać 10g Kreatyny dziennie, 5g rano i 5g przed treningiem. BCAA 7,5g po treningu. Moje pytanie brzmi: Jak powinienem brać te suplementy w dni beztreningowe? Trenuję 3-4 razy w tygodniu (siłownia). Za jakiś czas mam zamiar zacząć robić więcej skoczności i szybkości, tak by liczba treningów w tygodniu osiągnęła 5-6, przy 3 treningach siłowych. [...]
witam panstwa .... wiedz tak lece tego enana 600 ew +/- i akcja jest taka ze faja usycha kompletnie ..... nie wpadajac w poploch badania test dziala 6 razy ponad norme estro tam jest 30-170 ja mam 240 cos tam prol w normie i teraz akcja jest taka patrze na ten eatro zbijam je atd dawka smiech25 e3d .... jak ide na trening czuje sie jak [...]
[...] zniwelowania zbędnej skóry. Schudłem w ok. rok ze 115 kg do 69 ale metodą głodowania, więc mięśnie się nie ćwiczyły w tym okresie. Od września chodzę na regularną siłkę, 3-4 razy w tygodniu, do tego brałem też białko i masa poszła w górę - 77/78 kg, myślę teraz powoli nad kreatyną. Wracając do pytania - co można polecić oprócz aerobów na pozbycie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy zrównoważeniu to do maksymalnie do 14 kg, i mam możliwość zwiększenie 1 hantla do wagi 19 kilo, możliwe że niedługo będę miał sztangę i ławkę. Dlatego proszę o radę, jak długie przerwy, ile razy w tygodniu, serie i powtórzenia, i jakie najlepiej zalecacie ćwiczenia na partię Biceps Triceps Klata Plecy Barki. Z góry dziękuje i pozdrawiam
[...] na urodziny prezent w postaci odżywek. Czy ktoś pomógł by mi to rozpisać? Jak mam to używać? To co posiadam: Kreatyna mega caps 1250mg 360 kapsułek HMB 180kaps/800mg Glutamina 400gr Nitrobolon 150 kaps Białko system protein 80 1500gram Prolongatum 750gr odzywka białkowa Dodam, iż ćwiczę 3 razy w tyg po 2 godz, ćwiczę systematycznie
siemanoooo ;-) sluchajcie jest sprawa,zaczalem redukcje,wiadomo dieta do tego spalacz,ale nie o to chodzi hehe 3razy w tyg trening silowy,po nim aeroby no i w weekend 1-2 razy nadczo(zalezy czy w sobote pracuje) a ze to poczatek dopiero to zobaczymy jak bedzie spadac,dodatkowo 2razy tydz mma,mnatomiast problem sie pojawia jak ide na druga zmiane [...]
