Prosba o ocene diety na mase!!!!

Waga 84
Wzrost 185
staż 1,5 roku
trening 4 razy w tygodniu

Posiłek 1
płatki owsiane 100g
orzechy, migdały 20-50g
jajka 4 całe+ 5 białek
b-45 w-95 t-19,5

Posiłek 2
Ryz basmanti/paraboliczny/brazowy 100g
tunczyk,kurczak 200g
oliwa z oliwek łyzka stołowa
warzywa
b-44 w-86 t-19

Posiłek 3 Przed treningiem
makaron razowy/ryż/kasza 100g
tuńczyk 250-300g lub wołowina/kurczak 200g
oliwa z oliwek łyżka stolowa
b-45 w-80 t-18

Posiłek 4 po treningu
ryz paraboliczny 120-150g
kurczak grilowany 250g
oliwa z oliwek łyzka stołowa
b-55 w-105-115 t-15

Posiłek 5
jajka 4 całe+5 białek/ser twarogowy 250g
lub odzywka białkowa+ masło orzechowe(naturalne) łyżka stołowa
b-50 t-15

całkiem ok tylko tego tunczyka zamieniaj na inne ryby, okolotreningowo troche warzye nie zaszkodzi

A jakie ryby proponujesz??