[...] praktycznie kurczak / indyk / ryba. Ostatnio zacząłem liczyć kalorie i staram się nie wychodzić powyżej 1500 kcal dziennie (przy dostarczaniu 200g białka). Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię, jednak nie starcza mi czasu na aeroby. Wiem, że bez nich nic nie uda się zrobić, dlatego też zamierzam robić 40-50 min aerobów dziennie w domu na [...]
[...] Dukana, jestem na 3 fazie, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i warzywa o dużej zawartości skrobi (fasola itp) - niewielkie ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Od kilku tygodni trenuję aikido, powrót na matę po 5 latach nieróbstwa. Niestety okazało się, że krucho z kondycją (nic dziwnego). Cel: Poprawa kondycji i [...]
[...] i masa skoczyła trochę i siła też co mnie bardzo cieszy:) coś tam sie ruszyło, nie stoje w miejscu:) mam ograniczony sprzęt ale ostatnio wzbogaciłem sie o dwie hantle 2 razy 20 kg:) i jako. że ile można wykonywać w kółko te same ćwiczenia postanowiłem trochę przemeblować mój plan:D tak on się prezentuje: 1- przysiad ze sztangą na plecach 2- [...]
[...] , był to klub cięzarowy ktory miał jakis tam sypiac sie sprzet i pozwalał opłata z niego korzystac.Wtedy zaczynałem i nie wiedziałęm czego chcem wiec robiłem trening 5 razy w tygodniu .Wyglądało to chaotycznie ale cóż. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i waze 85 kg (troche dużo :/) W te wakacje zapisałem sie na lux pakernie :D wszycho jest i każdy [...]
[...] --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 95 było 103 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: siłownia 5 razy na tydzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: --- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: --- [...]
[...] lezec w tym czy raczej nie i jest to moze spowodowane zla technika bo faktem jest to ze po zrobieniu tych czterech serii podciagania nie czuje za bardzo najszerszego :[ Bylbym wdzieczny za udzielenie wszelkich rad dotyczacych tego tematu . Atlas cw cztalem duzoo razy i moze macie jakies inne rady wlasne doswiadczenia itp Dziekuje Pozdrawiam
[...] węglowodanów: ograniczam do mety Ilość spożywanych tłuszczów: dam 1.5 kg Opis przebytych cykli sterydowych: Rok Temu Metanabol i Testosteron Enan Trening: 4 razy tydzień Cel cyklu: Masa Miesniowa Siłą Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok Poziom BF%: sczupły Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Szczupła do [...]
[...] ale lekarz mówił ze to przez to ze mialem kaszel nie dawno. Troche mi się w głowie kręci, albo raczej takie mam wrażenie, uczucie nie dotlenienia, mierzyłem cisnienie ale tak na dwa razy to umiem, wg mnie wyszłó albo 120scia na 80siat, albo 100 na 80siat. Poza tym ostatnio byłem o rodzinnego, stwierdził ze nic nie dostrzega nie pokojącego.
[...] Proszę o nie odsyłanie mnie do innych tematów, założyłem temat bo szukam pomocy. Jestem na tym forum długo i zawsze przed zakupem supli czytam Wasze opinie, proszę teraz o Wasze rady. Zastanawiam się nad takim treningiem klatki dwa razy w tyg poniedziałek mocno i w piątek srednio intensywnie ale jakim systemem? jakimi ciężarami? Pozdrawiam
[...] na drazku 4x max wyciskanie sztangi na skosie 3x 12<10<10+rozgrzewka unoszenie na boki 3x 12<12<10+rozgrzewka pompki na poreczach 2x 12<10 +rozgrzewka Ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu na zmianę tzn: poniedziałek: A środa: B piątek: A i na zmianę... B A B Byłoby tu coś do poprawienia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 [...]
[...] mega olimpu Zastanawiam sie czy kreatyna mnie poprostu nie kopie No ale ryzyk fizyk cos o mnie: staż: 2,5 roku wzrost:175 waga: obecnie 73-4kg dieta: jest trening: split 4 razy w tygodniu cel: masa Doradzcie cos Panowie Profesjonaliści bo ja juz od tych ofert oczoplonsu dostaje :P i te promo na sklep.sfd.pl kuszą :P Maks $$$ do wydania 250 [...]
[...] 15-20 wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 17 lat 183 cm 73kg ok. pół roku ćwiczeń Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz masę mięśniową. Proszę o dopracowanie (ewentualne całkowitą zmianę) owego planu. Pytania: ile razy w tygodniu trenować triceps biceps? zostać przy splicie czy zmienić na inny rodzaj treningu? z góry dzięki za odpowiedź
[...] .POtrzebuję czegoś szybkiego np 1-3 lata żeby się czuć pewnie (no żeby mnie 2 typów na ulicy nie oszyło ) 2) Żeby treningi były np dłuższe ale mniej często np 2 razy w tyg było by ok . 3) Od 13 lat ćwicze pływanie i jeżdzę na roweże więc kondycje mam niezła (jestem ratownikiem WOPR ) 4) cwiczyłem w wieku 10 lat przez rok [...]
[...] opcje :). Apropo siłowni mam do dyspozycji własną, więc mogę ćwiczyć kiedy tylko chcę (raczej pory popołudniowe dlatego, że w grę wchodzi szkoła :X). Zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu tak jak do tej pory, jeśli moglibyście przybliżyć mi jeszcze jakiś trening na masę byłbym bardzo wdzięczny. :) Ps. Dieta - w sumie to nie posiadam, ale [...]
Witam! Chciałbym zwiększyć swoją siłę w podciąganiu. Do tej pory podciągałem się 2-3 razy w tygodniu dokładając 1kg co trening. Zacząłem od 15kg, 3 serie po 5 podciągnięć. Od 31kg robiłem 3 serie po 4 powtórzenia. Doszedłem do 40kg i musiałem przerwać z powodów niezależnych ode mnie. Teraz chciałbym wznowić treningi. Czy taka metoda jest właściwa [...]
Cześć:-) Mam taki dylemat ,ponieważ nie wiem czy się przetrenowałem czy nie.Ogólnie opiszę sytuację.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Dieta jest ale ostatnio skończyły mi się witaminy które brałem.I sytuacja jest taka ,że do domu do mnie ktoś przyniósł wirus.Wszyscy chorowali i zdrowieli ale mnie to trzymało najdłużej.Trzeba dodać ,że jak trochę [...]
[...] Jakbyście to widzieli? Chciałbym dłuższy cykl z 20 tyg. Teraz zyskalem w 24 tyg jakos 14 kg i 7 cm w pasie. Wyniki badan choleststerol, mocz morfologia w normie tylko ast 2 razy ponad normę ale na dniach ogarne heparegen Z góry przepraszam za 2 tematu ale pisze z Tel i myślałem ze pierwsza nazwa tematu jest juz zajęta,. Zmieniony przez - [...]
[...] w stanie zjeść tylko 3 posiłki dziennie, a do roboty (pracuje na kopalni) moge zabrać co najwyżej kanapki i w buteleczce odżywke. Na siłownie chodzę wg. treningu MICHAIL-a 4 razy w tygodniu (pn, wt ,czw , pią)ale problem w tym że moge chodzic na siłke tylko od 9:00 do 11:00 więc spie w tym momencie tylko 5 godzin (wstać trzeba o 8:00) ŻEBY BYŁO [...]
[...] uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia ok 5 razy w tyg, Basen Odżywianie: Zle jadlam ale postanowilam poprawe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]
[...] ale jednak źle się czułam w swoim ciele.Stosowałam wiele glupich diet.Staneło na tym, ze prawie nic nie jedzac moja waga i tak nie spadała.Od lat nie jem słodyczy, góra dwa razy w roku.Zero fastfoodów,gazowanych napoi.Zawsze żyłam w przekonaniu,że dobrze sie odzywiam.Głownie jajka,kurczak,ryz, kasza,nabiał,warzywa. 3 lata temu zaczełam [...]
