[...] Teraz jestem chudy, ale trochę tłuszczu mam, który mnie denerwuje i nie wiem czy mam się go pozbyć przed pójściem na siłownie czy od razu ułożyć dietę na masę. Siłownia 3 razy w tygodniu, ale chciałbym też chodzić na basen 2 razy w tygodniu (pływanie+sauna) i nie wiem czy można to łączyć. Zaznaczam, że dietę będę miał ułożoną na MASĘ. Tak [...]
Spodnie Chinos H&M Roz. 50 Stan:Założone z 5 razy stan BDB Cena:30zł+KW Koszula H&M Rozm. L Stan: Założona w celu przymierzenia, jak nowa. Cena:30zł+kw Bluza z Top Secret 100% bawełny bardzo przyjemna w dotyku. Rozm.L Stan: Używana z 4 razy. Stan BDB. Cena w sklepie 135zł u mnie 40+KW Czapka wełniana Bershka Stan:Nietrafiony prezent na [...]
Witam Proszę o opinie i rady ekspertów. Ile razy w tygodniu proponujecie cwiczyć poszczególne partie mięśni?Mam na myśli klatkę, bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, brzuch.Obecnie stosuje taki układ: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek:bicepsy, tricepsy, nogi Środa: wolne Czwratek: plecy, barki Piątek:nogi, brzuch Czy może być taki układ, czy [...]
Jestem chłopakiem, mam 17 lat w w tym miesiącu. Mam 177 cm wzrostu, ważę ok. 61 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu sport walki, dużo cześć jest szybkościowa gdzie się poce. Chodzę tez na siłownię ok. 3 razy na tydzień od około 2 lat, sport walki trenuje ok. 7 lat. Siłownia nie przynosi mi wielkich efektów, widać jedynie zarys mięśni i drobne bicki dla [...]
[...] SFD,Thermo Fat Burner, Suplementy ktore posiadam i moge przeznaczyc na mase to: 120kap.TCM,400g.Monohydrantu,ENCO SFD,BCAA,ZMA (jesli trzeba cos jeszcze to dokupie) 4-5 razy w tygodniu trenuje pilke nozna i 4 razy chodze na silownie Moim pytaniem jest jak dawkowac kreatyne zeby nie nabrac duzo wody. Czytalem ze pilkaze nie przyjmuja dawki 5g [...]
witam, jestem po 2 tygodniowej przerwie po fbw georgu, cwiczylem nim 8 tygodni 3 razy w tygodniu 2 zestawami, czyli aba-bab. mam pytanie, chcialbym jechac dalej tym samym treningiem ale kazdy z treningow podzielic na 2 dni(jeden zestaw mial 6 cwiczen po 3 serie), teraz chce aby mial 3 po 3. np pon plan A nogi plaska bic, wtorek plan A plecy barki [...]
[...] treca na obiad i kolacje po 30-40g z mlekiem 6. Białko - Soja protein(Naturell 90%,dziennie 30 tab) na sniadanie,obiad, kolacje po 10 na posilek 7. Witaminy (kompleks B) 3 razy po 1 tab. dziennie przy posilkach ---------------------------------- a)co jesc od razu po treningu? bo godzine po odzywki z posilkiem... b)czy masowke brac 3 razy [...]
[...] ? chciałabym schudnąć ok 6 kg i jednoczesnie poprawić wygląd ciała, ujędrnić je. zaczełam od 9 dniu ćwiczyć z mel b na nogi pośladki i brzuch i z natalą gacką. ćwiczę 5 razy w tygodniu i teraz pytanie czy dobrze ? może powinnam zacząć biegać np 3 razy w tygodniu zeby zredukowac kilogramy a tylko 2 dni w tygodniu ćwiczyć wymienione wyżej [...]
[...] wyliczenie sumowane było w programie "Dziennik Posiłków - najnowsza wersja" Wiek: 19 lat Waga: 60 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania [...]
[...] stan zdrowia,wygląd oraz kondycję fizyczną. Mam 180 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi. Chciałbym znacznie przybrać na wadze,zwiększyć masę i rzeżbę mięśni. Zacząłem stosować 3 razy dziennie produkt białkowy Prolongatum BX oraz 2 razy dziennie produkt węglowodanowy Carb BX jednak nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie dietę ,co jeść i kiedy [...]
[...] się z bólu. Nawet tabletki nie pomagały, ale i tak nie jestem za bardzo "za" łykaniem od razu chemii. Zaznaczam, że badania nic nie wykazały. W średniej też mi się parę razy zdarzały takie sytuacje, ale zdecydowanie żadziej. Teraz bóle na nowo się pojawiły. Ostatnio pojawiła się nawet biegunka. Pierwszy raz. Ale mogło to być spowodowane [...]
[...] Obecnie mam 23 lata, 181 cm i 73 kg wagi. Czyli raczej w normie. Niedawno zaczalem cwiczyc i chcialbym sie Was spytac jak skomponowac swoja diete? W tej chwili pare razy w tygodniu jem torebke bialego ryzu, poza tym duzo roznych serow (biale, zolte, feta, plesniowe), dozo owocow i warzyw. Lubie frytki, wszelkie salatki itp. 2-3 razy w [...]
mam pytanie na temat powtorzen w cwiczeniu powiedzmy ze robimy wyciskanie na lawce. cel to masa Czy do 12/10/8/6 powtorzen mam wybierac swoj maksymalny ciezar? 1 seria 12 razy mam czuc wyczerpanie przy 12 powtorzeniu? Pytam bo moj kumpel nie robi tak.. bierze 70 kg i macha 12 razy bez problemu a widac ze zrobilby z 15-20 ale mowi ze nie robi [...]
A więc chodze od kilku miesięcy na amerykański futbol 3 razy w tygodniu. (Poniedziałek, środa, piątek) Myślałem o zapisaniu sie na boks od dłuższego czasu, nawet przed zaczęciem chodzenia na amerykański futbol. I teraz sie pojawia pytanie. Czy nie będe za bardzo przemęczony trenując 5 razy w tygodniu ? Czy poprostu trenować boks raz w tygodniu na [...]
Witam mam 19 lat, 186 wzrostu, waga 78kg, poziom fatu 14% na siłce jestem 3 razy w tyg, do tego 2 razy SW, jakby ktos mogl to niech poprawi, ewentualnie uzupelni moja diete na 3500 kcal: I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek II pierś 150g + kasza 100g + warzywa III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa [...]
Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: [...]
[...] wywalić, a co dodać żeby udało mi się zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Mam jej ok 19-20% i dodatkowo chciałbym bardziej uwidocznić mięśnie. Ćwiczę ok roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1 godz na siłce + raz no może czasami dwa razy w tygodniu biegam po 10 km jednorazowo. Wiek: 28 lat Waga: 82 kg Wzrost: 177 cm Poniżej lista tego co jem w [...]
[...] miesiac luty mam zamiar wziac hard mass treca,nitroprogen,cm3,glutamine w kapsulkach i amino 6800 co wy na to? efekty beda dobre przy tej masie? Trenuje na wlasnej silowni 5 razy w tygodniu w tym 3 razy biegam po 30 minut,ogolnie dąze do lepszego wygladu i dobrym nabiciu sie aby widac bylo ze cwicze czy takich efektow moge spodziewac sie po tych [...]
[...] Nie mam dostepu do profesjonalnej silowani (no ale jakas laweczka i ciezarki sie znajda) . Mam pytanko , jakie cwiczenia mam wykonywac aby miec sile i odpowiednia technike do podciagania nadchwytem. Na chwile obecna nie podciagne sie nadchwytem ani razu, podchwytem 3, 4 razy. Mam 4 miesiace aby podciagnac sie 10 razy nadchwytem czy to mozliwe?
[...] Wzrost - 182cm Od kiedy pamiętam to miałem leptosomatyczny typ budowy ciała i utrzymuje masę od 8 lat. W tym roku moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Biegałem 4-5 razy w tygodniu dystanse 5km+ i starałem się tylko utrzymywać wagę ale teraz przestałem i chciałbym ją zwiększyć. Na początek staram się trenować 3 razy w tygodniu, więc [...]
