5 razy 5

[...] uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym razem będę chciał: zrobić 55 kg kilo w ostatniej serii wyciskania + 8 razy 22 kilo w ostatniej serii wyciskania sztangielek + dwie serie rozpiętek ciężarem 10 kilo Dieta 1 - 3 jajka 3 kromki ciemne, serek wiejski trening + 50 carbo + banan 2 - [...]

[...] się do stycznia 2016 na 52 kg, a potem od stycznia do kwietnia przybyło do 63kg, czyli stara waga. Od kwietnia do teraz "utrzymuję" wagę mniej więcej, ćwiczę około 5 razy w tygodniu i mniej więcej się zdrowo odżywiam, tyle, że nie liczę aż tak makro i po prostu go słucham,liczyłam i wychodziło mniej więcej 2300 na dzień, więc rozumiem że [...]

[...] Sukcesywnie małymi łyczkami. Po ok pół godziny zacząłem czuć suchość w ustach, ale nie jest to w żaden sposób dyskomfortowe. Do rozpoczęcia treningu kibel odwiedziłem z 5 razy w trakcie treningu nie czułem potrzeby. Trudno mi określić czy potliwość się zwiększyła bo ze mnie zawsze sie leje strumieniami. Siła - w przypadku wyciskania na [...]

kornelito: jeżeli chcesz dobrze grac w piłke to musisz podporzadkować siłownie piłce a nie na odwrót. Ten trening stosuj 3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni. Brzuch możesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu. PS: To na zdjęciach to nic specjalnego, zwyczajna proporcjonalna budowa i niezła rzeźba wyrobiona wysiłkiem aerobowym. Zmieniony przez - bodymaker w [...]

Napiszę jak ja robiłam swój kaloryfer i to wystarczyło. 2 razy dziennie trening rano 15 minut spięcia 3 serie po 50 powtórzeń i unoszenia nóg 3serie po 30 powtórzeń z mandżetami(opaski na nogi) wieczorem 30 min. do 600-700 różnego rodzaju powtórzeń spięcia, unoszenia nóg. Trening robiłam 5 razy w tygodniu i do tego aerobówka 40-60 min. Dieta [...]

[...] wszedłem na krótki test, ponieważ libido było tragiczne, samopoczucie również, polecił mi to znajomy a do tego właśnie zbadać estradiol, prolaktyne, estradiol miałem ponad 3 razy ponad norme, prolaktyna była w normie. Dziś tak jak radziłeś zrobiłem już badanie prolaktyny estradiolu fsh i lh oraz wolny i całkowity teść. Leci symex , wczoraj była [...]

[...] pomocą kalkulatora BMR że dziennie moje zapotrzebowanie na kalorie żyjąc obecnym trybem życia wynosi 2300cal. Ale gdybym zaczął ćwiczyć ( duża aktywność czyli ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu , w moim przypadku 3 razy w tygodniu ) zapotrzebowanie na cal wynosiłoby 2900cal czyli o 600cal więcej co jest chyba dobrym wynikiem. Miałbym problem jedynie [...]

[...] to jego wymiary są takie : biceps 36 klata 92 talia 79 a nóg nie pamiętam. Wiem że je 5 posiłków dziennie czasem 6 ale nie że jakieś hamburgery czy coś no. Ćwiczy 4-5 razy w tygodniu (jakoś tak ) robi minimalną liczbe powtórzeń 12. Klate triceps i biceps robi 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy dalej bierze ale brał jeszcze tydzień temu [...]

[...] wyniszczające, jednak największym problemem są te sparingi. Dobrze, że świadomość rośnie, jednak nadal w polskich klubach zawodnicy podczas okresu przygotowawczego sparują 5 razy w tygodniu i to dosyć mocno. Nie oszukujmy się 2 miesiące ciągłego okładania głowy wpłynie negatywnie na mózg zawodnika. Jeżeli ktoś trenuje w klubie gdzie jest [...]

[...] mi siwe włosy sie na klacie pokażą. Waze 76 kg przy wzroście 178 cm. mam 22 lata. Nie mierzyłem sie w klatce, wiem tylko że w bicepsie mam 40 cm. Od 4 miesięcy ćwiczyłem 5 razy w tygodniu ale teraz zmniejszyłem do 3 góra 4 razy bo troche za duzo było dla mnie. nigdy nie zapodawałem koksu rzadnego. Teraz za jakies dwa może trzy miesiące chce [...]

[...] gdzie masz wyciskanie nad głowę i , tu się zgodzę, martwy ciąg? Na brzuch nie kombinuj, tylko kup kółko (ab roller) i rób planki, przednie, boczne. Brzuch po każdym treningu jeden dzien w tygodniu polecam jakis zajazd, który nie zabije;-) 10 przysiadów 10 pompek (lub tyle, ile mozesz) 10 brzuchów 45 - 60 sekund przerwy i tak razy 10;-)

[...] Podstawową przemianę materii(BMR): (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1885,67 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ( trening siłowy 3 razy po 2h + od 20min do 38 min HIIT) (trenując 2h łączny czas przerwy wyniesie hmm.. max 20 min bo to wody się napić ;p zmienić stanowisko no a hiit to ciągle aż kondychy [...]

[...] nie ładuj od razu 150g orzechów dziennie tylko stopniowo je zwiększaj, to samo tyczy się oliwy z oliwek - organizm potrzebuje czasu. Dobrze byłoby gdybyś dał radę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni, staraj się utrzymywać takie odstępy pomiędzy seriami: 15stki - (rozgrzewka 1seria) 3serie główne 15powtórzeń (60sec odpoczynku) 10tki - [...]

Zaprals sie a slodycze lykasz? nie pasi cos ,dieta to podstawa ,polecam raczej nisko ww np.SKD do trening silowy 3 razy w tyghodniu i 3-5 razy areo

[...] :) a za walki mma w polsce nie dostajesz nie wiadomo jakiej kasy a ile walk w ciagu roku stoczysz 2,3 zle nie zarabiasz ale nie sadzisz ze to troche meczace? stoisz 4-5 razy w tygodniu od 19 do 5-6 a na nastepny dzien masz trening (ktory potrafi bycv nieraz dwa razy dziennie przez caly tydzien lub 6 dni w tygodniu) na ktorym musisz byc [...]

[...] pic ze smakiem. Mozna kupic mleko .5% za 2pln. A efekty... sorry, ale supelemnty nie zrobia z nikogo wielkiego i silnego macho, jezeli nie bedzie porzadnie cwiczyl i jadl 5 razy dziennie kurczakow, kukurydzy, ryzu, itp. Co do lepszosci tego czy tamtego... niech kazdy kupuje to co lubi, na co go stac. Jestem ciekaw informacji o tym dlaczego mleko [...]

[...] indywidualna sprawa. wiadomo-przy ciezkich zlozonych cwiczeniach,angazujacych mnostwo miesni,to moze byc nawet 10kg,a np.przy takim mikrusie jak biceps-2,5kg. po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial. czytalem chyab z 5 razy i nadal nie kumam o co tu chodzi. Dziękuję z góry za wszystkie uwagi oraz porady, ide kosić trawe, potem sie odezwe ;)

pamietam te czasy jak po 5 razy dziennie czlowiek sie wazyl

Starałem się ładnie pisać.%-) znowu drążek 5/5 razy 12 z zapasem na jedno, może półtora.:-) https://images90.fotosik.pl/244/76cdfdc06e997d33gen.jpg

Starałem się ładnie pisać.%-) znowu drążek 5/5 razy 12 z zapasem na jedno, może półtora.:-)Przebiłeś wszystkich!