5 razy 5

[...] pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa razy w tygodniu na siłownię, raz w tygodniu mam wf (coś podobnego do aerobiku i ćwiczeń z Chodakowską), co najmniej raz w tygodniu biegam od 40-60 minut. Poniżej zamieszczam [...]

1. Czy trening 4 razy w tygodniu jest wystarczająco, będzie można zauważyć zmiany w sylwetce? Czy byłoby lepiej 5 razy w tygodniu? Jak sądzicie? Dla kobiety :-) 2. Czy można połączyć klatkę z barkami, a plecy z bicepsem i tricepsem? Czy proponujecie może jakieś inne połączenie?

Trenuje boks 3 razy w tygodniu po półtorej godziny, czy to wystarczająco? Nie narzekam, ale spotykałem się z osobami które trenują 5 razy w tygodniu. Dodam, że nasze treningi są bardzo intensywne.

[...] cwiczeniu z progresja np. w treningu klatki wyciskanie plasko(np. 10,8,6,4) czy tez wyciskanie na barki / martwy ciag / przysiad / podciaganie sztangi w opadzie, -trening 3 razy w tygodniu to chyba tyle zastanawiam sie: czy liczba powtorzen jest ok? czy trenin robic sstemem takim jak masowy? czy moze wszystko na kazdym treningu? czy stosowac [...]

[...] 4x10 zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi australijskie pompki 4x20 podciąganie na drążku z krzesłem/dętką podciąganie izometryczne 4x10 Do tego bieganie interwałowe 4 razy w tygodniu. I co myślicie? Coś do poprawy? Proszę o pomoc i z góry serdecznie dziękuję :) Pozdro sportowe świry. Dodam że jestem na diecie low carb ( 150 g wegli) [...]

czy przejście z treningu siłowego fbw wykonywanego 3 razy w tygodniu po 60 minut na aeroby wykonywane 6 razy w tyg. po 30 min. spowoduje pojawienie sie jakichs negatywnych efektów, jak np. spadek masy mięśniowej, zanikanie rzeźby itp?? (cel - utrzymywanie obecnej wagi i sylwetki)

Witam! Podciągam się już od 5 tygodni i zauważyłem, że nachwytem podciągam się więcej razy niż podchwytem. Czy to źle? Stosuję trening Armstronga. Nachwytem podciągam się 13 razy, a podchwytem 11. Chciałem się również zapytać o małpi chwyt. Warto się tak podciągać?

[...] na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale widzę jedynie tylko znaczny spadek w obwodach [...]

[...] A wiec zacznę tak... Ćwiczę już od 3,5 roku byłem "zawsze" zapalony do ciężarów i starałem się dać z siebie wszystko na treningach.. przez 1 rok ćwiczeń przy ćwiczeniu 5 razy w tygodniu opuściłem tylko 2 treningi co i tak było podyktowane siłą wyższą. Ale do rzeczy, pewnego dnia bark zabolał, no niestety wtedy olałem sobie sprawę i dalej [...]

[...] Strenght 5x5, podstawowe FBW, jakie tutaj jest szeroko polecane wszystkim. Ćwiczyłem nim ok 4 miesiące, poprawiłem nieco osiagi siłowe, jednak bez jakiejś rewelacji, ze dwa razy robiłem deloading, a później czytałem trochę na temat metod Wodyna i zdecydowałem się na tą zmianę, bo plan przypadł mi do gustu, jest bardzo różnorodny. PO miesiącu [...]

[...] Obwód klaty: ~102cm Obwód uda: ~52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolki rekreacyjnie od czasu do czasu tak jak i rower, niegdyś piłka + siatka 2-3 razy w tygodniu, ale teraz brak czasu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak w/w uprawiane [...]

Poprzedni dalem to w dziale fitness ale nie poskutkowało Czy mógl by mi ktoś rozpisac diete. Mam 126kg i 2m wzrostu ciwcze 4 razy w tygodniu na silowni i 3 razy w tygodniu jujitsu ale waga nieche spadać. Prosze o pomoc ______________________________

[...] ale już nie mogę na siebie patrzeć:-( Forum znalazłam chyba 2 lata temu, ale ciągle jakoś mi nie było z Wami po drodze. Od tygodnia chodzę na siłownię, mogę chodzić 5 razy w tyg od pon-pt, rano między 8.30 a 10. Można powiedzieć, że od dzisiaj ćwiczę treningiem dla zielonych, zrobiłam cały- 2serie, w zeszłym tygodniu to taka rozgrzewka [...]

Witam, Wiem, że takich i podobnych tematów masa, ale mimo wszystko wszelkie uwagi (zwłaszcza konstruktywne) mile widziane. Do oceny plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Jeden zestaw. 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12/10/10/8) 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s (max) 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] treingu 2 kapsy i przed snem 60 Ulotka :1-2 kapsy przed i po treningu 60 OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 240 CAP 2 do sniadania, i 2 w poludnie 60 Ulotka: 1 kap 2 razy dziennie ok 30 min przed sniadaniem 60 OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP 2-4 przed snem 120/60 Ulotka: 1-2 kap. na pusty zoladek rano 120 OLIMP BCAA XPLODE [...]

[...] Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : bezrobotny, obowiązki domowe, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu trening siłowy 70-90min Odżywianie : raczej trzymam michę Cel : uzyskanie kilku kg suchej masy. Ograniczenia żywieniowe : brak, tak myślę. Stan zdrowia : [...]

witam obli mnie podbrzusze jakby ktoś kuł mnie szpilką.Spóźnia mi sie miesiączka dwa tygodnie.Test robiłam trzy razy i wyszedł pozytywny ,ale badanie krwi negatywne.Niewiem co o tym myślec.puchną mi ręce i nogi ,przynajmniej dwa razy dziennie mam mdłości .pomóżcie mi .

[...] w tyg Miał bym jeszcze dodatkowe pytania 1.Czy spożywać banana i białko po treningu siłowym jeśli mam zamiar robić aeorby czy dopiero po aerobach? 2. Po treningu siłowym dwa razy w tyg łyżka miodu dozwolone czy lepiej unikać cukrów? 3. Od czasu do czasu kusi na słodkie mozna sobie pozwolić np. na batonik zbożowy? 4. Co spożywać przed i po [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. na ten trening tutaj jest malo cwiczen na triceps No i dzis poszedlem na silownie i jestem zalamany bo ze 110 ja biore 90 ledwo 5 razy co robic prosze o pomoc moze cos na regeneracje jakies BCAA ?? albo cosik ?? Help jaka moze byc przyczyna./ Dodatkowo zawsze na triceps robilem 3-4 cwiczenia porecze z [...]

Waga: 82 kg wzrost: 186 cm cel: masa W mojej diecie łącznie: 3378 kcal 222 g białka 468 g węglowodanów 73 g tłuszczów Trening na siłowni 3/4 razy w tygodniu + 2 razy boks (duża aktywność fizyczna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f79bea63c9e47cfa90754ba39e95956.png