[...] na wycwiczenie samej fazy poczatkowej w podziaganiu? Mam na mysli tzw. "odpalenie" czyli sam start gdzie ledwo co pracuja miesnie(pierwsze 5cm okolo) Podciagne sie kolo 12 razy(pelne do wyprostu calkowitego) a jesli nie wyprostuje do konca calkowicie to zrobie o wiele wiecej(jakies 5-10cm od strefy "odpalenia". Odnosze wrazenie, ze tylko start [...]
[...] cyklu już prawie kończy mi się działanie omy bo biłem ostatni raz około 2 tyg. temu i czy już mogę się pomału odblokowywać a brałem ogólnie na cyklu: -Omadren 20 strzałow 3 razy w tygodniu - cypionat 20 strzałów co 3 dni po 1cm - metanabol 150 tabs tej mocniejszej ( 10 ) cykl trwał około 12 tyg. w 8 tyg skończyłem meta, a w 9 tyg cypionat, a [...]
[...] i aminokwasów/glutaminy... Co proponujecie wziąć w takim stadium i okresie? monohydrat, jabłczan? jakie białeczko i aminokwaski? jak dawkować aby spotegowac działanie? moze cos dozucic.. diety nie mam ale jem posilki bogate w bialko, mieso, jaja itp.. niby cwicze dlugo ale o suplach malo wiem bo moze ze dwa razy cos tam kiedys bralem tylko...
mam 65 lat. Trenuję wioślarstwo, ok 5 razy w tygodniu jestem na wodzie po ok. od 1-1,5 godz. Gdy jestem w delegacji to idę do lokalnych siłowni i tam robię "siłę". Biorę codziennie minerały (Chela-min i Chela-mag) i od czasu do czasu Tribulus. Gdy byłem w Lęborku na siłowni to kolega w zbliżonym wieku powiedział że warto brać aminokwasy co pewien [...]
Borykam się z pewnym problemem, dotyczącym moich piersi, a mianowicie jestem dorosła, ćwiczę 6 razy w tygodniu, dobrze się odżywiam, pije białko. Mam jednak wyjątkowo małe piersi (nawet nie rozmiar A ;( nie jest to napewno kwestia genów. Co może być tego powodem? Czy powinnam zacząć jeść produkty bogate w estrogeny np. Soja? Byłam u lekarki, [...]
[...] i skromne 38 cm ) Mam tez pytanie, czy chcąc osiągnąć DUZĄ MASĘ - lepiej zwiększyć ilość powtórzeń / serii / w przypadku tricepsa, biecpsa czy przedramion - czy zwieszać ciężar sztangi / sztangielek ??? Ramiona trenuję 2 razy w tygodniu ( i na triceps robię juz - 12 serii po 12 powtórzeń i czuję że mogę więcej. ) Z góry dzięki :) Meth.
Witam wszystkich chciałbym zapytać o trening dwa razy w tygodniu ( sobota i niedziela). Czy takie coś w ogóle ma sens ? Zbieram się aby od maja kupić sobie karnet ( 8 wejść) i śmigać sobie na siłownie w weekendy. Jestem zmuszony do tego ponieważ na tygodniu mam szkołę + treningi. To będzie tylko w przeciągu maja , od czerwca zacznę normalne [...]
witam..mam 25 lat, od 5 miesiecy trenuje, srednio 3 razy w tygodniu. Wczesniej cwiczylem rok , przerwalem i znow zaczynam...bralem wtedy gainera typowego i glutamine...przytylem..ale spochlem tez na twarzy:(..zalezy mi teraz bardziej na samych miesniach niz na masie..Moze podam swoje miary: -wzrost 193 -waga 97kg -klata 107cm -biceps 40cm I teraz [...]
Witam . Proszę o pomoc w doborze treningu .Skończyłem 2 razy FBW a potem robilem 8 tygodni splita. Chcialem zacząc hst ze wzgledu na moje 70 kg. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
witam, liczę na drobną pomoc ;) od 5 lat chodze na fitness 2-3 razy w tyg, od roku dodatkowo 1 w tyg na silownie na tzw obiegówke (wszystkie partie po trochu na maszynach) Moj facet ma silownie i chcialam z tego skorzystac..nie jest ona w pelni wyposazona, wiec gdy poszlam ostatnioo po raz 1 nie bardzo wiedzialam ktore cwiczenia wykonac, aby byly [...]
[...] jonoforeza, laser, pole) i po miesiącu wróciłem do gry. Trzy dni temu ponownie na wf skręciłem ta samą kostkę. Poszukuję jakiegoś dobrego stabilizatora (cena nie gra roli). Ps. Gram w klubie koszykarskim, więc trenuję kosza co najmniej 2 razy w tygodniu, Potrzebuję stabilizatora, którego będę używał przez jakiś czas podczas gry. Pozdrawiam.
[...] tak jak niektórzy mi radzili 3 tabletki dziennie. Ale nie w tym rzecz. Nie chece przybrać tłuszczu w czasie tego cyklu. Co mi radzice? Aeroby, bieganie, rowerek? A jeśli tak to ile razy w tygodniu i jak długo, żeby były przrosty mięśni przy minimalnym tłuszczyku. Do Gochana: Napisałeś, że Cie rzeźba poprawiła po którymś tam cyklu metki?
[...] wąskim 12/8/8/6 Podciągnie się podchwytem na szer. Barków 10/10/8/6 Dzień II Podciągnie nachwytem szerokim 15/10/8/6 Podciągnie nachwytem na szer. Barków 15/12/10/8 Podciągnie nachwytem wąskim 15/10/8/8 Dwa razy w tygodniu taki trening jak dla mnie starczył miedzy dniami treningowymi. Zmieniony przez - ktos130 w dniu 2009-04-19 00:33:38
Trenuję boks i mma, ale bardziej skupiam sie na boksie. Wkleiłem trening FBW do działu ,,trening dla początkujących" poprawili go i kazali ćwiczyć tak(trenig 3 razy w tyg): NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8-6 PLECY: -Wiosło podchwytem 4s 12-10-8 KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: [...]
[...] (biegacze z Kenii). Dieta do tej pory oparta oparta na zdrowych produktach warzywach, gotowanym mięsie czarny chleb, nie mam wyliczonych składników ale staram się jeść 6 razy dzienni mniejsze posiłki. Mogłby mi ktoś pomóc co powinienem jeść i ewentualnie jakie suplementy? Chce poprawić również wyniki w bieganiu pływaniu i jeździe na rowerze
A wiec od stycznia zaczynam rzeźbe dieta CKD, trening siłowy+HITT (5 razy tygodniowo). Fatu troche mam do spalenia ok 13kg Zastanawiam się nad opcja co wziąć Meta-Burn XTP czy Thermo speed wiem ze Meta-Burn jest droższy ale jak to się mówi wole dołozyć kasy i kupic cos lepszego. I tu moje pytanie co powiecie podsuwowując te dwa produkty lepiej [...]
[...] 3x trus promocja 168.88 Display MIX 8kg (7+1) 4x wan, 2x czek, 2x trus promocja 173.26 mozna jasniej o tym? bo jakis blad tu jest. display kg jest za 173zl, a display 7kg o 5zl tanszy tak i blad jest z tym 13kg? czy tez blad jest z 7kg bo mialo byc 14 i cena 2 razy za mala? podobnie jest w przypadku profi whey mass i czeogs tam jeszcze...
[...] rady. Obecnie ćwiczę z małymi przerwami już dobre 2 lata, nie mam za dużo czasu na bardzo rygorystyczne diety, jednak staram się jeść tak jak należy. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu i sporadycznie stosuje odzywki. Ostatnio łączyłem Aminokwasy Amino 8000 Gaspari, Storma, witaminki i nawet fajnie poszło. W obecnej chwili myślę nad [...]
[...] większe a nie takie patyczki.Również ramiona chciałabym ćwiczyć. Nie mam możliwości chodzić na siłownie, planuje czymś zastąpić ciężary żeby ćwiczyć w domu. Z racji tego,że dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczenia chciałabym zapytać ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partię, żeby nie przyniosło odwrotnego skutku. Z góry dziękuję za odpowiedź/-)
[...] do tej pory zjadlem ;d 0.5 kg kreatyny (monohydrat) dwie paczki testosterolu i biosterolu .. ćwiczylem na siłe sposobem : ciezar ktorym robie serie po 10 podnosilem 6 razy trzy dni pozniej dokladalem 5-10% i serie po 5 ..nastepnie dokladalem 5% i serie po 4 no i tak dalej az niedam rady wtedy sie cofałem serie robilem po 10 z jedno [...]
