5 razy 5

[...] sylwetki młodego(15 lat) człowieka. Poniedziałek: 1.A6W 2.Grzbiety(20x) 3.Pompki w normalnym rozstawie rąk 4.Podciąganie na drążku podchwytem(5-8x) 5.Przysiady(25x) 6.Wspięcia na palce(20x) Lecę od 1-6 3 razy + rozciąganie po treningu Wtorek: A6W Środa: Patrz Poniedziałek Czwartek: A6W Piątek: Jak poniedziałek Sobota: A6W Niedziela: A6W

Witam. Taki plan do sprawdzenia. Zacząłem chodzić 2x w tygodniu na MT, i myśle tak 3 razy w tygodniu czy 4 jak się da zastosować taki plan, krótym już notabene jakieś 2 miesiace ćwiczę. Dobry jest? Może większa ilośc powtórzeń? Jest po 5 powtórzeń w serii, niby na siłę, ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka [...]

[...] zupełnie żadnego sprzętu, dlatego zależy mi na plan treningowy bez sprzętu (chyba, że można stosować zamienniki typu butelki z wodą, czy obciążona reklamówka ;)). Na drążku jestem w stanie podnieść się z 6-7 razy, pompek zrobię maks. 25. Kondycje mam bardzo słabą (nad nią też chciałbym nieco popracować). Dziękuję z góry za wszelkie odpowiedzi. :)

[...] wygląda następująco: Mam sporą tkanke tłuszczową którą chciałbym szybko spalić i wyrobić sobie ładny brzuch + bicki. Dotychczas gram w piłkę nożną,koszykową,siatkową , dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie + dieta (warzywa+owoce+białko).Staram się jadać 3 posiłki dziennie. Niestety nie widzę efektów :/ Uprawiając sport STRAAASZNIE się pocę. [...]

Czesc mam takie zapytanie do ludzi ,ktorzy maja duze doswiadczenie w zywieniu otoz chcialem zamienic normalne posilki na tzw. "bomki koktajlowe (+1000kcal)" 3 razy dzienie , czyli tak ( 1 Normalne sniadanie , 2 Koktajl , 3 Obiad , 4Koktajl , 5 Kolacja i Koktajl ) . Boje sie tylko czy to mi mogloby w jakis sposob zaszkodzic ,dlatego wole zapytac . [...]

brzuch trenuje juz z 4miechy konkretnie robilem aw6 2 razy i takei tam swoje plany na brzuch oczywoiscie wszystko dziennie:) chcialbym teraz zwiekszyc objetosc miesni tak zeby je bardziej uwidocznic a szczegolnie te zaraz pod miesniem piersiowym bo ich prawie wcale niewidac:( Prosilbym o jakies sensowne propozycje treningu mam do dysozycji w domu [...]

Zaczne od poczatku,lawke robie 2 razy w tygodniu w poniedzialki ciezko w piatki lekko.W piatek robilem lekko klatke tak 60kg-12,90-8,110-10,125-8,125-6,115-8.I z tego wywnioskowalem ze sproboje zrobic trening procentowy na 160kg.I zaczelem tak 60-12,90-8,127-3,135 i to mialo isc na 3 ruchy zrobilem ledwo jeden ruch bo bark dal o sobie znac z [...]

[...] tego po mnie, że ważę, aż tyle, ale w 6 miesięcy muszę pozbyć się opony. Jakie macie porady, co wykluczyć, czego więcej zjadać i jak ćwiczyć. Grywam w tenisa ziemnego 2 razy w tygodniu, ale niestety to wszystko. Planuję też zapisać się na siłownię. Od czego zacząć, jestem załamany tym co się dzieje z moim ciałem, i tempem w jakim tyję, nie [...]

Witam, chciałem zapytać jaki moze być powód utrzymywania się tkanki tłuszczowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, w tym jedno cardio od około 7 miesięcy, do tego weekendami gram w piłkę. Wydaje mi się że schudlem jednak kilka miesięcy temu kupiłem wagę pokazująca poziom tkanki tluszczowej I w zasadzie od tamtego czasu waga stoi w miejscu. [...]

[...] trawa). Jem 5 regularnych posiłków - głównie pierś kuraka grillowana i warzywa + mały owoc. Rano 2 jaja na twardo. Codziennie śmigam godzinę po lesie z kijkami (NW) i 3 razy w tygodniu basen. Dzis ważę "już tylko" 122 kg i rozpiera mnie duma i energia... Czy taka wysokobiałkowa dieta jest dobra na dłuższą metę? Czy dorzucić jakieś ćwiczenia [...]

Witam nie mogę sobie poradzić z moim zapotrzebowaniem kalorycznym Jak jest ktoś w stanie mi pomóc proszę o pomoc... Wiek:17 lat Wzrost:182 cm Waga:80 kg Trenuje 4 razy w tyg na siłowni (Bardzo ciężko) 140 min( b. intensywnie) Jestem Ektomorfikiem I chciałbym znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać swoją mase. I zapotrzebowanie żeby [...]

[...] ACL czy nie? Chcę wrócić do pełnej sprawności, chcę pływać, tańczyć i jeździć na nartach. Jak pisałem nie jestem sportowcem wyczynowym, ale siłownię odwiedzam dwa razy w tygodniu i trenuję ciało z trenerem pers. Moje pytanie jak długo dochodzą do siebie ludzie w moim wieku po takiej operacji. Dowiedziałem się, że dopiero od jakichś 8 [...]

Witam serdecznie ;) jestem totalnym amatorem siłowni , byłem na niej dopiero 2 razy ( spokojnie sam nie poszedłem,lecz z kolega,który jakis staż juz ma i pokazał mi co i jak ) Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, gdyż jestem typowym chudzielcem (71 kg przy 182 cm wzrostu ) Wiem co jeść i ile lecz nie wiem jakie najlepiej pic szejki i w jakich [...]

[...] mi przeskakuje itd ale nie patrzc na to sciegno w nim jest 2x ciensze niz w lewej nodze... i tak bez rozgrzania zrobie tylko 90 stopni rozkroku i dalej ani rusz bo bola mnei sciegna :/ czy po miesiacu 2 3 razy w tygodniu rozciagania sie nie mam co liczyc jesczze na jakiekolwiek efekty ?? czy poprostu mam jakies z***ane sciegna + z***ane biodra ?

Witam was pisze z prosba o pomoc w doborze spalacza poniewaz od 2 lat cwicze na silowni oraz od roku skupilem sie w duzej ilosci na wyrzezbieniu brzucha wprowadzilem 5 razy w tygodniu cwiczenia oraz aeroby lecz efektow w sumie nie ma diety nie posiadam jakies poniewaz roze godziny pracy rozbity kazdego dnia ale unikane sa tluszcze i smazone [...]

[...] sie w detalach opisac wszystko. Od okolo roku trenuje na maszynie (domowy atlas) plus brzuszki, hantle i wszystko co mozna robic w warunkach domowych. Oprocz tego biegam 3 razy w tygodniu i rower. Cel: bardziej poprawa zdrowia, kondycji, sprawnosci zwiazanej ze zmiana pracy (roboty drogowe). W ostatnim czasie postanowilem ze sprobuje z [...]

[...] systematyczny trening, aczkolwiek teraz z dużo większą motywacją i bardziej sprzyjającymi warunkami chciałbym zacząć realizować jakis sensowy plan. Pytanie tylko jaki i ile razy w tygodniu. Pomożecie? Moim celem jest dobra kondycja i co za tym idzie w miarę dobry czas na 10km,w przyszłości może coś pod kątem triatlonu :D Aktualnie myślę,że na [...]

Witam, mam 18 lat 170cm wzrostu i waze 72kg podczas badania tkanki tłuszczowej miałem jakieś 7-8%. Trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu po około 1,5h + 90 minut meczu w sobotę. Nigdy nie było u mnie za dobrze z wydolnością dlatego chcialbym coś zmienić. Szybko mnie zaczynają boleć nogi i ogólnie mięśnie. Obecnie biorę rano to [...]

[...] i bcaa :) ogolnie sylwetke mam bardzo dobra i jestem dosyc silny moja waga to 68kg i 170cm wiek 18 lat... doradzcie mi jaki trening sobie zrobic a co do treningu napewno 2 razy w tyg rowerek po minimum 10km + sauna , i moze cos jeszcze dokupic z odzywek ?? trenuje na silce od 2 lat ale z przerwami bralem juz troche odzywek... prosze o jakies [...]

[...] czasu na trenowanie regularnie silowo-sesja i praca-dlatego chce teraz zajac sie oponka. Jestem chudy, ale ona jest... Pytanie brzmi-jak zmienic FBW zeby podchodzilo pod zrzucanie brzucha-bo jak rozumiem nie ma sensu cwiczyc na mase i sile;)ile serii i ile razy w tyg. i czy wogole mozliwe jest aby zaprzestac narazie cwiczen silowych. Dzieki pzdr