plan powyżej który ułożyłeś jest ok :) nie wiem ile ważysz i ile masz wzrostu ? zrezygnuj ze słodyczy i fastfoodów 5 razy dziennie posiłki nie za duże i stracisz trochę kilo to pomoże w pompkach na poręczach
[...] zwykłymi zrobił 3x3 pompki i pomachał trochę rekami, przed koperta porządnie się rozgrzał kilka przyspieszeń rozciąganie krótkie odcinki ze zmiana kierunku, + kolana. Przed skokiem 3 razy 5 skok obunóż, przed pompkami tak jak przed zwykłymi, a tysiączek: 3 przyspieszenia po 50m. Albo zamiast rozgrzewki: dziesiątka różańca lub biała koperta :)
interesuja mnie te krązki, ale tylko przeszyłka 2 razy 10kg i 2 razy 5 kg podaj czy jest to mozliwe i jaki byłby koszt całosci za pobraniem. jezeli chcesz mozemy wszystko przez allegro załatwić
[...] własnej drogi każdego z nas, potem można powtarzać ale nic nowego już nie wymiśliś, mogą to być tylko nowe techniki ale nie zmieniś zasad, ktoś co zna zasadi to zroby 5 razy i już umie. Co wtedy? Jaki jest sens uczyć sie form i technik, które po 5 lat jak zacznieś 3ciej formy a potem drewnianego menakina, będą już nieaktualne. Kończąc [...]
[...] tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, nie wspominają o HIIT - bieżnie narzuca tempo - więc albo bieganie, albo [...]
"mam dietę, od tego poniedziałku jako uzupełnienie łykam białko (WPC ostrowia) 4-5 razy" sorry ale zabilo mnie to mozesz mi wytlumazcyc jak wygląda ta "Dieta" skoro ,przy niezbyt imponujacej wadze ciała - piszesz, ze ostrowie pijesz 4-5 razy dziennie w celu uzupelnienia to ile tego białka masz z "diety" 30g , 40g? a [...]
[...] hgh, igfu i czego tam jeszcze chcecie nie pozwoliłby im na taki trening. http://www.usawa.com/USAWA%20Uploads/2010/06/BobPeoplesDL.jpg Bob Peoples, ćwiczył martwy ciąg 4-5 razy w tyg, rekord 725 ¾ funtów przy wadze 181 (328kg w kat 82kg), w latach gdzie tylko metanabol był dostępny dla szerokich mas :) P.S. Nachwytem i z kocim grzbietem. [...]
premium: robisz regeneracje co 6 tygodni?! leniuch... WODYN: no ja rozumialem ze jak mam serie 5 powtorzen to biore taki ciezar ktory podniose 5 razy i nie wiecej. Myslisz ze ma byc inaczej? Tak w ogole to dopiero teraz czytam dokladne opisy i wyczytalem ze to sie robi w superserii (ale z przerwa, nie od razu). Nie wiem, na moje oko trening ten [...]
[...] odpowiedzi na zadane pytana.Czy moglby mi ktos napisac lopatologicznie jakis plan?Szukalem troche ale jakos nie moge niczego dla siebie znalezc.Mam do dyspozycji silownie 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny.Mam 23 lata,177 cm,80 kg.Cwiczylem kiedys 8 miesiecy,ale raczej bez pojecia i planu (jakies 3,5 roku temu) i teraz znow mam dostep do [...]
[...] o tak dla poprawienia efektow, zrzucenia tluszczu... Teraz cwicze jednak systematycznie i nie ma dnia bez opuszczenia silowni. W ciagu calego tygodnia jestem 5 razy na silowni. Kazdego dnia stosuje te sam program treningowy: 1. Przez cala godzinke wyciskanie na lawce - 3 serie po 12 powt, 3 po 10 i 3 po 8. 2. Nastepna [...]
plan beznadziejny wręcz ch**owy za duzo serii na duze partie 12 seri a na małe 8 poczytaj o rozkładzie serii w splicie i po drugie chodzenie 5 razy w tyg na siłke to głupi pomysł najwyzej 4 razy pn wt czw piat poczytaj i wróć
Rion z tym FBW to juz wiem ze moze byc. ale co z aerobami? jak dlugo je robic i jakie? Czy lepsze bedzie interwaly robic? 15sek. sprintu 30 sek truchtu i tak z 5 razy a pozniej zwiekszac to? Pozdrawiam
Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]
[...] nie o tyle ze zabraklo tylko jaks checi nie mialem machania nogami, co innego płynąć zabką... :/ łacznie przez ten czas ktory pływałem ( 1h zegarowa ) zatrzymałem się 5 razy, 2 razy bo mi okulary spadły hehe... 1 raz bo mnie typ przyblokował a reszta to tak jakby ze zmeczenia - te zatrzymania nie trwaly dluzej niz 5 sec. Dziwie się ze nie [...]
Przemyskie %-) Darek, nie mam, mam problem z strasznie szybko zasuwającą linką, i zanim wypowiem w myślach dwieście pięćdziesiąt jeden to juz 5 razy ta linka przeleci;)
[...] by nie zwrócił na niego uwagi na ulicy, ale te jego wyniki są jak najbardziej możliwe do zrealizowania. Jak miałem 35cm w bic i ważyłem 69kg to wyciskałem na klatkę 70kg razy 32. Taki sprawdzian: ile razy wyciśniesz ciężar swojego ciała. Maxów nie robiłem, ale 100kg w ostatniej serii 5 razy podnosiłem. Na dodatek siłownia była zawsze [...]
[...] progresu. Jak robisz klate to triceps tez dośc poważnie pracuje to tak jak przy plecach biceps kiedy sie podciągasz czy robisz inne cwiczenia na plecy. Ja ćwiczyłem kiedys 3 razy w tygodniu ale mam troche dłuzszy staz od ciebie i przeskoczyłem na 5 razy bo gdybym miał jakis dzień przerwy to bym nie usiedział , moze spóbuj sobie zrobic na 5 dni [...]
[...] progresu. Jak robisz klate to triceps tez dośc poważnie pracuje to tak jak przy plecach biceps kiedy sie podciągasz czy robisz inne cwiczenia na plecy. Ja ćwiczyłem kiedys 3 razy w tygodniu ale mam troche dłuzszy staz od ciebie i przeskoczyłem na 5 razy bo gdybym miał jakis dzień przerwy to bym nie usiedział , moze spóbuj sobie zrobic na 5 dni [...]
dzieki hehe bo ciagle zapominam ze tutaj enter to nie przejscie do drugiej linijki tylko wyslanie :P planuje chodzic na silownie 3-4 razy w tyg i wazyc 56,1 a waze 55,500 ile powinnam zjadac wtedy kalori ? okolo 2407.7 czy wiecej ? bo wyliczylam ze wazac 56,1 zeby utrzymac wage cwiczac 3-5 razy w tyg trzeba wlasnie tyle zjesc wiec ile ja powinnam [...]
Osobiście nie rozumiem celowości wykonywania tak dużej gamy różnorodnych ćwiczeń na jednym treningu przy jednoczesnym powtarzaniu ich dwa razy w tygodniu jak dla mnie kłóci się to z podstawową logiką ćwiczeń siłowych faktem jest iż jesteś dopiero poczatkująca, piszesz również że nie chcesz "się rozpakować" , nie zmienia to jednak faktu [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
