Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]
sqizoul: a mozesz mi powiedziec dlaczego wogole cwiczysz? Powiec mi czemu sie katujesz 4-5 razy w tygodniu do tego stopnia ze pot leci z ciebie jak z mokrego psa woda? Ze trzymasz rygorystyczna diete? liczac zmudnie kazda kalorie? Dlaczego podnosisz 2x tyle ile wazysz i to 8-10 razy w 3-5 seriach? Powiec po co to robisz? Jesli sobie odpowiesz na [...]
Pardon za off-top w dyskusji o pantoflach. Mam pytanie do riona10: co jest bardziej efektywne- glebszy siad z mniejszym obciazeniem (tak zenujacym jak 20kg) czy plytszy, ale z 2-2.5 razy wiekszym?
Jakies ugestie dotyczace treningu? Na razie robie to, co opisalam wyzej. Do tej pory chodzilam 4-5 razy w tygodniu na silownie, ale zastanawiam sie, czy to dobry system, czy nie chodzic 3 razy w tygodniu a w pozostale dni np. trening interwalowy biegacki. Ostatnio jak bylam prawie codziennie na silowni, to nie mialam juz sily, wiec chyba brakuje [...]
[...] rekawice, stroj i ile funduszy na to bym musial przeznaczyc (rowniez czy na starcie w cos sie juz trzeba zaopatrzyc) http://www.sfd.pl/ile_kosztuje_kick_boxing_3_razy_w_tygodniu_za_miesiac_-t431522.html - jak czesto dochodzi do urazow, zlaman (i jak temu zaradzic ) Jak czesto? Na to nie ma odpowiedzi. Jeden bedzie mial co chwile jakas [...]
[...] wyglądał tak: Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-plecy Środa-wolne Czwartek-barki,triceps,brzuch Piątek-nogi Teraz mój split wygląda tak samo tyle że będę ćwiczył 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku.No i oczywiście dojdą aeroby 4 razy w tygodniu.Ostatni trening w piątek będzie się powtarzał z poniedziałkowym tyle że będzie [...]
[...] białka,ponieważ waga zaczęła trochę za bardzo uciekać.Przez 2dni zaobserwuję sytuację i jeśli się nie zmieni to dodam 50g ryżu dodatkowo.Co do aerobów to kręciłem je 4 razy w tyg po 20min a teraz będę je kręcił 5 razy w tyg po 20min.Jak na chwilę obecną to tyle zmian. Dwójki: -martwy na prostych nogach(kolana mocniej ugięte,bo mam się [...]
[...] wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci na swoje miejsce.@@-) Wczoraj dostałam @ i jestem bardzo zalana wodą - opuchnięta. Piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, wodę i sok z cytryny z wodą rano tak jak mówiłaś. Zauważyłam poprawę w silę ale również i w oddychaniu. Już nie mam takiej strasznej chrypy i oddycham coraz [...]
Przeczytaj że tam zaczynasz o 20 kg mniej a z martwego nawet 40 kg aby co trening dodawać po 2-5 kg. Ustalasz sobie jaki ciężar dasz rade podnieść 5 razy dobrą techniką i odejmujesz po 20kg , od martwego najlepiej odjąć nawet 40kg . Np. Wyciskanie daje rade 80kg 5 razy walnąć to odejmuje 20 i zaczynam od 60 i co trening dodaje po 2,5 kg
Może być FBW 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 3 razy w tygodniu?
Oprócz tego do sukcesów zaliczam samodzielne podciągnięcie 5 razy podchwytem i 5x nadchwytem szeroko ze wspomaganiem kolegi trzymającego mnie za nogę...}:-( GRATULACJE, czekam na więcej! %-) Wreszcie dziennik ruszył. Forma- żyleta, jak na załączonych obrazkach. Podrzuć czasem jakąś fotkę z posiłków to coś podpatrzę do swojego menu ;-) BCAA
[...] trenować codziennie?? Mój znajomy prowadzi szkołę Muay Thai. Ma dzieciaki które ćwiczą mając 7 lat. Doprowadzi w zeszłym roku 17-latkę do Mistrzostw Europy. Jak myślisz, ile razy w tygodniu trenowała?...za przeproszeniem nie p****** że nie ma mowy o sukcesachJesteś bardzo nieuprzejmy w stosunku do starszego kolegi. Jeszcze tak doświadczonego. [...]
[...] był swing. Swoje pobiegałem, piatka wpadła. Po bieganiu kilka minut w morzu, spacerkiem do domu i swingi. Bez kombinowania, KB32, prawa 10, lewa 10, minuta przerwy i tak 5 razy. I tu muszę przyznć, że po raz pierwszy poczułem jak swing włazi w dupsko i uda. Na koniec po 5 wwiatraków na stronę z KB24 i dość. Coś jakby na rzyganie mnie nosiło. [...]
wygrał bo z Ukraińca kompletne zero w parterze. Kryłow na swoje 24 wygrane walki, 14 razy poddawał przeciwników. Zerem bym nie nazywał. Z drugiej strony, na 6 porażek, 5 razy był poddawany. Widoczne ma lepszą ofensywę bjj niż obronę.
[...] Komentarz 1. W planach bylo dzis 8x125kg, ale na 120 sprobowalem siadac z nogami bardzo wasko, nie lezy mi to kompletnie. Przy 125kg bylem juz zmeczony wiec poszlo tylko 5 razy. 2. To nie byl moj dzien, 105x4 poszlo bardzo ciezko i nawet juz nie mialem ochoty na jeszcze jedna serie. 3. Dzisiaj skupilem sie na technice, ale i to kiepsko wyszlo [...]
[...] jak najbardziej pytanie o ile kalorii podbic diete 1000 czy wiecej?? chodzi mi o zapotrzebowanie bazowe ktore u mnie wynosi 3200 wydaje mi sie ze 4200 na kogos kto cwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 h na silowni jak na diete tluszczowa to niezbyt duzo. Biuniu ocen moje spozycie produktow ktore ksztaltuje sie nastepujaco: 400 gram nerkowcow [...]
[...] i osobistych preferencji wolisz ćwiczyć wieczoraem to tak ćwicz. Tak samo częstotliwość treningu dobierasz pod siebie i swoje możliwości. Prawda taka że im więcej treningów tym lepiej. Dla mnie optymalnie trenowało się 5 razy w tygodniu ale teraz możliwości czasowych brak. 4 razy w tyg jest ok jak dasz radę się regenerować to smiało mozesz lecieć
Ostatnio postanowiłem spróbować HIIT na bieżni: - rozgrzeka: 5 minut 6km/h - trening: 1.5 minuty (14km/h) i 3 minuty 6km/h (4 razy) - 5 minut 6km/h i tutaj mam problem - jak bieganie 14km/h nie sprawia mi problemu to chodzenie 6km/h bardzo - nie jestem w stanie "chodzic" szybciej, bo czuje straszny bol w piszczelach (czesto musze zejsc nawet na [...]
Ostatnio postanowiłem spróbować HIIT na bieżni: - rozgrzeka: 5 minut 6km/h - trening: 1.5 minuty (14km/h) i 3 minuty 6km/h (4 razy) - 5 minut 6km/h i tutaj mam problem - jak bieganie 14km/h nie sprawia mi problemu to chodzenie 6km/h bardzo - nie jestem w stanie "chodzic" szybciej, bo czuje straszny bol w piszczelach (czesto musze zejsc nawet na [...]
Nie dopingowi!!!
