Powrót - redukcja pod okiem Obliques

Ok. To postaram się odstawić ser żółty a przynajmniej nie jeść nic z nabiału przed treningiem.
Wczoraj byłam u lekarza bo dalej kaszle i brakuje mi powietrza jak np. biegnę. Już pisałam, że na bieżni to ewentualnie mogę maszerować szybkim krokiem bo jak zaczynam biec to po 40 sek. brakuje mi tchu i dostałam steryd na astmę Flutide. Lekarz powiedział, ze mam to używać przez miesiąc i jak się poprawi to znaczy, ze mam astmę. Dobra teoria i sposób wykrycia choroby

no fakt
moze joga by sie przydała, tak porannie w ramach ćwiczenia oddechu?

Witam. Nie było mnie dwa dni ale w domu ruch wszyscy w chałupie, pełno roboty- sprzątanie przedświąteczne i problem z dostępem do nettu - każdy musi coś sprawdzić a potem sprawdza pól dnia - piszę tu o malżonku i córci.
Ale dosyć tego.
Trening poniedziałek 26.03. tydzień 3

1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt.

8x16kg
8x20
8x20
8x24
7x24kg
I tu progresik!!!

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt.

10x8kg
10x9
10x9
10 x 10kg.
Jest coraz lepiej z tą moją prawą strona powoli nie czuje już różnicy w słabszości prawej ręki.

3. Rozpiętki 3x 10-12 powt
12x 4kg,
12x 4kg
12x 4kg
I progresik

1. Przyciąganie drążka dolnego 5x 6-8 powt.
8x 35kg
8x35
7x37kg
8x37 kg
8x 40kg

2. Ściąganie drążka górnego 4x 10-12 powt.
12x30kg,
12x35
12x 35kg
10x35 kg

3. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 powt.
10x10kg
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Aero - 45min spinning

Wtorek 26.03 bez treningu siłowego ale za to było białe szaleństwo.
Byliśmy na małym stoku. Mąż i córka na nartach a ja z synem na nartach w dół siedząc i pod górę robiłam za konia pociągowego i tak około 3 godziny. Było super. Tylko nie zestawiłam miski bo dokładnie juz nie pamiętam, ale było czysto.

Środa 27.03 miska







Trening 27.03

1 Przysiad 5x 6-8 powt.

8x30kg
8x38kg
8x38kg
7x40kg
7x40kg
Idzie mi już coraz lepiej z tym przysiadem

2a suwnica 4x 8-10p
10x70kg,
10x74,
10x78,
10x80kg
Juppi jest progres!!!
2b przysiad ze sztangielkami
10x 9kg
10 x 9 kg
10x 10 kg
10 x 10kg

3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt.
12x50kg
12x50kg
12x55kg
10x 60

Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut.

Czwartek 28.03

Miseczka dzisiejsza















\




Plus około 36 gram ww w postaci warzyw.


Treningu siłowego dziś nie było bo mycie okien i ogólna generalka ale za to spacer w szybkim tempie około 5 km 2,5/2,5 z góry/pod górę - 45 minut.


Wrażenie ogólne.
Iza przepraszam za te opóźnione wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci na swoje miejsce.

Wczoraj dostałam @ i jestem bardzo zalana wodą - opuchnięta. Piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, wodę i sok z cytryny z wodą rano tak jak mówiłaś.

Zauważyłam poprawę w silę ale również i w oddychaniu. Już nie mam takiej strasznej chrypy i oddycham coraz lepiej.
Myślałam o tej yodze i chyba muszę pogrzebać po necie za jakimiś ćwiczeniami a w jakim czasie miała bym "yoggować" rano?
15 min czy więcej bo tak sobie założyłam, że rano to będę chodzić z psem na spacer a własciwie marsz tak ok. 45 min.






Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-28 22:39:09

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-28 22:47:19

anik123

Trening poniedziałek 26.03. tydzień 3

1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt.

8x16kg
8x20
8x20
8x24
7x24kg
I tu progresik!!! OK

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt.

10x8kg
10x9
10x9
10 x 10kg.
Jest coraz lepiej z tą moją prawą strona powoli nie czuje już różnicy w słabszości prawej ręki.
Mala uwaga, nie widze powodu progresowania tu z ciężarem z serii na serie , od razu powinnaś zacząć od 10kg i ewentualnie zmniejszyć gdy już sil nie starcza

3. Rozpiętki 3x 10-12 powt
12x 4kg,
12x 4kg
12x 4kg
I progresik
gdzie? wykonałaś 3x12x4kg, gdzie byla praca?

1. Przyciąganie drążka dolnego 5x 6-8 powt.
8x 35kg
8x35
7x37kg
8x37 kg
8x 40kg

2. Ściąganie drążka górnego 4x 10-12 powt.
12x30kg,
12x35
12x 35kg
10x35 kg

3. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 powt.
10x10kg
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Nie doszłaś do swojego ciężaru roboczego w tych seriach


Trening 27.03

1 Przysiad 5x 6-8 powt.

8x30kg
8x38kg
8x38kg
7x40kg
7x40kg
Idzie mi już coraz lepiej z tym przysiadem
OK

2a suwnica 4x 8-10p
10x70kg,
10x74,
10x78,
10x80kg
Juppi jest progres!!!

Dobra dobra, nie progres tylko pracujesz poniżej swoich możliwości
2b przysiad ze sztangielkami
10x 9kg
10 x 9 kg
10x 10 kg
10 x 10kg
I tu znowu jak poprzednio, uwaga, nie progresuj w ćwiczeniach uzupełniających, daj od razu ciężar roboczy

3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt.
12x50kg
12x50kg
12x55kg
10x 60

Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut.

Interwały i spining? a moze te interwały byly za słabe?


Wrażenie ogólne.
Iza przepraszam za te opóźnione wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci na swoje miejsce.

Wczoraj dostałam @ i jestem bardzo zalana wodą - opuchnięta. Piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, wodę i sok z cytryny z wodą rano tak jak mówiłaś.

Zauważyłam poprawę w silę ale również i w oddychaniu. Już nie mam takiej strasznej chrypy i oddycham coraz lepiej.
Myślałam o tej yodze i chyba muszę pogrzebać po necie za jakimiś ćwiczeniami a w jakim czasie miała bym "yoggować" rano?
15 min czy więcej bo tak sobie założyłam, że rano to będę chodzić z psem na spacer a własciwie marsz tak ok. 45 min.






Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-28 22:39:09

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-28 22:47:19

OK, właśnie sie zastanawiałam gdzie ty właściwie bywasz , to dobrze ze lepiej ci się oddycha.

Dzięki Iza za przejrzenie treningu i dobre rady. Będę się do nich stosować na pewno.

Zaczynałam z mniejszym ciężarem na suwnicy ponieważ bolało mnie potem prawe biodro, ale teraz po rozciąganiu przed treningiem jest coraz lepiej i zaczynam pracować tak jak powinnam.

Rozpiętki ta sama sytuacja. Na początku bolało prawe ramię i nie chciałam za bardzo przemęczać prawej strony. Zaczynałam od 3 kg a teraz poszło 4 kg więc jest troszkę lepiej tak myślę?

A jeżeli chodzi o interwały to może i nie były za dobre bo ciężko mi oddychać przy bardzo szybkim tempie, ale jak pisałam jest coraz lepiej z oddychaniem i podejrzewam, ze wkrótce dojdę do formy z interwałami. I co do tych interwałów to jednak będę je robić na biezni a nie na orbiterku.

Dzięki za wskazówki co do treningu.

Iza myślę jeszcze o tych marszach 45 minutowych. Kiedy lepiej je robić z samego rana czy wieczorem?
Bardzo lubię te marsze i pomagają one również mojej suczce. Jest po sterylizacji i musimy dbać o formę.
A marsz jest konkretny wracam cała spocona z mokrą koszulkom.

maszeruj kiedy chcesz i ile chcesz Ni emozemy kazdej forym ruchu innej niz pojscie do toalety rozbierac na czynniki pierwsze, przecież jak masz ogrdek i pielisz go czy przekopujesz to tez sie spocisz i zmęczysz. Zostańmy przy treningach planowanych, resztę przyjmij jako tryb zycia, czym więcej ruchu masz generalnie tym lepiej dla twojego zdrowia

kiedy pomiary?

Myślę , ze w niedzielę. Bo na razie 2 dzień @ i jestem opuchnięta jak opona!

Święta, święta i po świętach!!!
Święta minęły miski nie rozpisywałam , ale było czysto mięsko, jajka i rybki. Byliśmy u znajomych i nie miałam dostępu do neta. Już jestem w domku i mogę pisać.
A teraz najgorsze.
Muszę przerwać na okres około 3-4 tygodni treningi siłowe. Wygląda na to, że pozostały mi na razie tylko spacery

Znajomi u których byliśmy mają 2 suczki. My musieliśmy zabrać również swoją psiunie bo wyjeżdżaliśmy całą rodzinom na dwa dni. Wszystko było super do dzisiejszego ranka. Suczki spotkały się na tarasie i zaczeła się wielka jatka. Piski, zgrzyty i gryzienie a ja chcąc psiaki rozdzielić wkroczyłam do akcji czego efektem jest zerwany paznokieć z kciuka i zszyty w trzech miejscach kciuk. O ja pyerdole, że tak brzydko napiszę. Boli jak cholera.

Iza i jak i co teraz dalej???


Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-04-02 01:13:14