Powrót - redukcja pod okiem Obliques

Oczyszczanie:Tydzień 2 dzień 9
DT

Jedzonko: warzywka z mieszanki chińskiej plus fasolka szparagowa i cyc kurzy. Wpadło również po południu jabłko:'-(

Picie: POkrzywa, woda, kombucha

Tabsy: hormony tarczycy

Takiego miałam w południe doła, że aż położylam się spać. I znowu jak wstałam to moim marzeniem było coś słodkiego - jak ja mam już tego dość! Kiedy ta piep....a ochota na słodkie minie
Około 15.00 marsz 5 km - 40 minut.

Trening - góra

1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8
8x 8 kg,
8x 9,
7x 9,
7x9kg
Następnym razem zacznę od 9 kg

1b. Wznosy ramion bokiem 3x 6-8 powt.
10x3 kg
10x3kg
10x3kg
10x3 kg
Za tydzień spróbuję 4kg
Zrobiłam 4 powt. aby dorównać do 1a

2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 powt.
7x24kg
7x24kg
6x24
8x20kg - zrobiłam czwartą serię bo czułam jakiś niedosyt.
W seriach z 24kg dwa ostatnie "wyciski" to aż mi całe plecy szły do góry - zapierałam się nogami a to chyba raczej nie dobrze?

2b. Ściąganie drążka górnego wąsko 3x6-8
8x40,
8x43kg
7x 43 kg
8x40kg aby wyrównać serie z 2a

3a Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10
10x 30 kg
9 x 30 kg
Spróbowałam 35kg, ale nie poszło:'-(

3b. Uginanie sztangielek ze skrętem 2x 8-10 powt.
9x 9 kg,- masakra jakaś
10x8kg
Aeroby 30 minut na bieżni przeplatne tzn. 5 min bieg/5minut marsz na podwyższeniu 8/6,5km.

Zmachałam się dzisiaj i pot lał się po dvpsku

i ciagle powtarzasz ten sam błąd dlaczego zatrzymujesz sie na... ilosci powtorzeń, rób ile dasz radę, chociaz dwie ostatnie przynajmniej nie bedziesz czuła niedosytu, a cwiczeniach kiedy masz juz dana grupe rozgrzana pierwszym ciwiczeniem, masz robic wszytskie serie na maxa

Czyli mam nie patrzeć na ilość powt. w serii tylko jak czuje, że jeszcze coś z siebie wykrzesze to lecieć dalej?

Oczywiście masz zrobic ile dajesz rade wtedy wiesz czy masz dołozyc by na nastepnym treningu zmieścic sie w zakresie czy nie.

Oki. No to teraz wiem na czym stoję - chyba???

Mam pytanie do wyciskania na skosie. Już pisałam, że jak miałam 24 kg przy ostatnich powt. tak zapierałam się na nogach, że mi dvpsko szło do góry no i wtedy więcej siły było by wybić ciężar. Tak nie wolno prawda czy można sobie w ten sposób pomóc?

ok, mozesz podnieśc biodra przy wyciskaniu sztangi

Oczyszczanie Tydzień 2 dzień 10
Miseczka: warzywa z mieszani chińskiej, fasolka szparagowa
Napoje: pokrzywa, woda, kombucha

Tabsy jak zawsze.

Ogólnie zmęczenie materiału.
DT



Rozgrzewka Him i Ham + bieżnia 15 minut.

1. RDL 5x6-8
8x40 - było łatwo
8x44
7x 48
8x48
5x50 kg
Ostatnia seria tylko 5 powt. - było zayebiście ciężko

2a Uginanie nóg 4x 8-10 powt.
10x40,
10x40,
9x40
9x45 kg

2b) Suwnica nogi wysoko i szeroko
10x80 kg,
10x 84,
10x 90,
10x94kg

3. Wznosy bioder z 2 sek. zatrzymaniem 4 x 12 - 15
15x 20kg
15x 24kg
15x 28
15x 28kg
4 litery zmasakrowane. Najgorsze jest to 2 sekyndowe zatrzymanie.

4a) Brzuszki serratus crunch 3 x 8-10 powt. x 5kg
4b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. - robiłam na ławce bo jakoś lepiej czuje ten brzuch
4c. Renegade row 3x6powt. na stronnne -
6x 5 kg
8x5 kg
6x8kg

25 minut bieżnia - bieg i marsz przeplatane.
Spacer z córką i psem ok. 45 minut tempo normalne.

Mam straszne zakwasiory najbardziej w plecach. Ale jest super.

widze, ze cos tam próbujesz

No muszę się poprawić!
Oko szefowej czuwa!!!

Witam po weekendzie.
Oczyszcznie Tydzien 2 dzien 11, 12

Jedzonko: warzywka gotowane i dorsz na kolacje.
Napoje: woda, kombucha, sok z cytryny, pokrzywa.

W sobote byl babski wieczor i pokusilam sie na whiski:'-(. Cholera musze zaczac nad tym pracowac i nauczyc sie mowic -NIE!!!

Aktywnosc fizyczna nie za wysoka. W sobote ogarnialam ogrod i podworko a w niedziele opalanko na tarasie.
Wrocilam dzisiaj do pracy po 4 tygodniach zwolnienia- Nie moge sie z niczym ogarnac!