DT
Jedzonko: warzywka z mieszanki chińskiej plus fasolka szparagowa i cyc kurzy. Wpadło również po południu jabłko:'-(
Picie: POkrzywa, woda, kombucha
Tabsy: hormony tarczycy
Takiego miałam w południe doła, że aż położylam się spać. I znowu jak wstałam to moim marzeniem było coś słodkiego - jak ja mam już tego dość! Kiedy ta piep....a ochota na słodkie minie
Około 15.00 marsz 5 km - 40 minut.
Trening - góra
1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8
8x 8 kg,
8x 9,
7x 9,
7x9kg
Następnym razem zacznę od 9 kg
1b. Wznosy ramion bokiem 3x 6-8 powt.
10x3 kg
10x3kg
10x3kg
10x3 kg
Za tydzień spróbuję 4kg
Zrobiłam 4 powt. aby dorównać do 1a
2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 powt.
7x24kg
7x24kg
6x24
8x20kg - zrobiłam czwartą serię bo czułam jakiś niedosyt.
W seriach z 24kg dwa ostatnie "wyciski" to aż mi całe plecy szły do góry - zapierałam się nogami a to chyba raczej nie dobrze?
2b. Ściąganie drążka górnego wąsko 3x6-8
8x40,
8x43kg
7x 43 kg
8x40kg aby wyrównać serie z 2a
3a Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10
10x 30 kg
9 x 30 kg
Spróbowałam 35kg, ale nie poszło:'-(
3b. Uginanie sztangielek ze skrętem 2x 8-10 powt.
9x 9 kg,- masakra jakaś
10x8kg
Aeroby 30 minut na bieżni przeplatne tzn. 5 min bieg/5minut marsz na podwyższeniu 8/6,5km.
Zmachałam się dzisiaj i pot lał się po dvpsku
anik123
http://dzienniki.sfd.pl/