5 razy 5

Witam zacząłem trening fbw wg takiego planu poniżej. Co do poprawy ? Nie za dużo serii na każdym treningu ? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa tygodnie cyklu 15 powtórzeń, następne dwa 10, kolejne dwa 5. Przysiady 4 serie Wspięcia łydek 4 serie Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] 3x12 -Wspiecia na palcach 2x20 -Wiosłowanie sztangielką 3x12 -Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedzac 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 -Uginanie rak ze sztangą łamaną stojąc 2x12 -spięcia brzucha 3xmax -wznosy nóg leżąc 3xmax Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.

[...] wyglądam tak /\. Tzn. góra (klata, łapki, szyja) bardzo chude. Na brzuchu trochę tłuszczu ale już dużo spaliłem a nogi masakrycznie zatłuszczone. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, biegam, skaczę na skaknce, pływam. Jak szybciej spalić ten tłuszcz? I czy można połączyć trening palący tłuszcz z treningiem siłowym? Chciałbym nabrać siły i [...]

[...] 3 miesięcy trenuje i wróciłem do treningu.Lecz niestety mi się przytyło waże 100 kg przy wzroście 180 cm.Zależało by mi na schudnięciu około 20 kg do marca.Mam treningi 6 razy w tygodniu,w tym 7 dzień to jakieś aeroby i sauna.Mój trening zaczyna się od ergometru,coś podobnego do ergometru wioślarskiego,czasem są to normalne dystanse,czasem [...]

[...] samej reki prosto w powietrzu. Nawet bezproblemowo podrapac sie po glowie nie moge :< Na dodatek jak probowalem jakos pokrecic reka z mysla ze moze cos przeskoczylo to 2 razy mi wypadla ze stawu co przynioslo masakryczny ból. Byłem wczesniej u ortopedy z wypadajacym barkiem który chcial mnie wyslac pod noz ( zrezygnowalem ze wzgledu na [...]

[...] rąk przez 15 minut w górze nie jest takie łatwe jak sie wydaje:) ) i tak sie zastanawiam czy dobrze jest to policzone, może mam dodać, odjać? Jeszcze chcę dodać 2/3 razy w tygodniu trening siłowy w domu(mam ławke,gryfy etc) czasami raz/dwa na miesiąc basen, jakiś spacer. Jeszcze kilka pytań: czy są jakieś wędliny(sklepowe) które nie będą [...]

[...] SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: 4000 kcal Białko 2,5-3 Tłuszcz 1,4 Ww reszta zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 28 tygodni cykl na enanie solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: na poczatku lekka redukcja ,potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 17:00 SWG 4000 56g 19:00 Tuńczyk w wodzie 140g oliwa z oliwek 5g cebula 30g chleb żytni 100g Całość wartości odżywczych to: 122,36g białka; 46,9g tłuszczy 539,83g węglowodanów; 2933kcal Jestem ektomorfikiem. 183cm, 68kg. Trening ułożony mam na masę 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt).

[...] Tera moge robić pompki, brzuszki i jeździć na tym rowerku, przez ile tylko chę dni w tygodniu bo to w domciu... prosze pomóżcie, jak jeszcze jakieś info chcecie to mówcie.. zwracam się szczególnie do specjalistów nie rzucajcie mi linkami do domatora czy czegos bo ja to wszystko czytałemm po parenaście razy poprostu nie chce błędów popełnić..

[...] w jednym cylku a nie wie jak to wziac czy moze mu ktos rozpisac jakie dawki, co an oslonke i odblok? Trening tez stoi pod zankiem zapytania bo dotychczas cwiczylismy 6 razy w tyg ale raczej w celu redukcji a teraz zalezy mu na masie ale czystej i nie wie czy nie lepiej sie nie przezucic na trening 3x w tyg? co do diety to mowi ze dolozy [...]

[...] gips i nie gralem w pilke juz 6 tygodni. Razem ze zlamaniem pare dni wczesniej zlapalem bo miesnia posladka lecz to juz wyleczone. W czasie tym chodizlem czasem pokopac(2-3 razy) lecz po tym lekko mnie bolalo. Gdy poszedlem pokopac 2 tyg. temu nic mnie nie bolalo wiec uznalem ze jest dobrze. I jest dobrze z posladkiem ale tydzien temu (nie [...]

[...] sie z roznymi dawkami. Wiec pytanie do was, jak ja stosowac? Dzis juz zazylem po 30 minutowym treningu 4 kapsulki ( treniuje w domu, ale dosc intensywnie (3 rodzaje pompek, podciaganie, kilka cwiczen na brzuch, ogolnie, jest okej) no i do tego treningi + z 2 3 razy w tygodniu biegam :) prosze o podanie nalezytego stosowania, z gory dzieki ! :)

[...] 10h) Powiedziano mi że mam brac to w następujący sposób DT BCAA 5tbl po trenigu (waże 77kg) Glutamina 5kaps na noc w czasie treningu piję carbo DNT BCAA 5tabl rozłożone na 3 razy w ciągu dnia (2+2+1) Glutamina 5kaps na noc Czy to jest ok? Nie za mało tego? Dieta: dużo piersi z kurczaka (przed i po treningu) ryż kasza makaron jajka twaróg Proszę [...]

Trenuje juz od roku. mam 178 cm wzrostu i waze 65 kg. W bicu mam 36 a w klacie 112. Zawsze treniowałem na mase, jednak duzo pływam i wszytko mi sie rzeźbi. Trenuje 5 razy w tygodniu. Jednak teraz zamierzam zmienić trening na trójbój siłowy. Słyszałem że jak sie trenuje siłowo to ani wymiary ani masa ciała nie ulega zmiaie . Czy to prawda?? Jeśli [...]

[...] właśnie dlatego do Was zwracam się o pomoc. Otóż chciałbym przytyć jakieś 5-7kg, aby mieć więcej szans w starciach "bark w bark". Co mi w tym pomoże? Obecnie trenuję pięć razy w tygodniu z drużyną, są to bardziej treningi biegowe i gierka, typowo piłkarskie. Chciałbym też każdego dnia uczęszczać na siłownię, lecz nie wiem czy mój organizm [...]

Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : odchudzić, wyrzezbic Staż treningowy na siłowni : żaden, rozpoczynam Uprawiane inne sporty : 5 razy w tyg- 2 interwały, 3 ogólny trening całego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, Dieta : mam ułożona, dostosowana do [...]

[...] Coś koło 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu 10ml prolongatum koniec przez wypadek na moto 8. TRENING: 4 razy w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] czw - HIIT Pt - HST Sob - Tabata Nd - wolne 1. Czy jest sens dołożyć jeszcze aero bezpośrednio po treningu siłowym? 2. W HIIT chcę zacząć od 15 sek sprintu 45 trucht i tak 5 razy. Lepiej będzie co tydzień (a) dodawać po jednym interwale, czy (b) skracać czas truchtu / wydłużyć czas sprintu np. o 5 sek, a może (c) w jednym tygodniu dodać jeden [...]

[...] ale jest układana bedzie w nastepnym tyg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100 mety oma 20 , 2 deca 10 + stanozol 10 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] - 1kaps po każdym posiłku (50/60mg dziennie) Sytuacja wygląda następująco byłem przekonany ze enan starczy na 50dni niestety sie myliłem, ampułka starczyła tylko na 8 razy... dziś był ostatni strzał.. (niecałe 6tyg to chyba trochę za krótko?) Rodzi sie pytanie.. co robić? - dokupić jeszcze enanu? czy zacząć odblok... /wina mam jeszcze [...]