[...] o kolano 3x12,10,8 Sobota - Nogi,łydki Przysiady tylne 5x12,10,10,8,6 Wykroki 4x10,10,8,6 Przysiady przednie 3x10,8,6 Wspięcia stojąc 4x25 Wspięcia siedząc 2x20 Do tego 2 razy w tyg brzuch Czy ten plan będzie dobry ilość serii , powtórzeń? Czy do dnia pleców mogę włączyć jeszcze Wiosłowanie końcem sztangi? Czy przysiad tylny i przedni to nie [...]
[...] te 500kcla dodatkowych jesli chce sie przytyc. NO i kupiłem soie odrzywki System Protein 80 700g , MCT Gainer 1kg , oraz Anabolic's 1,5kg z megabola wcinam System Protein 2 razy dziennie , Gainera równiez 2 razy dziennie i Anabolic tak samo. I własnie nie wiem czy moje kcla z samej dity nie jest za wysokie?? bo w koncu odrzywki tez mają pełno [...]
[...] sałatka warzywna, tunczyk w sosie własnym piję około 1,5 l niegazowanej wody mineralnej dziennie, i herbatki odchudzające. bardzo lubię treningi aerobowe, ćwiczę minimum 4 razyw tygodniu po 2 godziny, w tym rowerki, i cwiczenia ze sztangami o małym obciążeniu (około 10kg) czy byłaby szansa, żeby na podstawie tego co napisałam ktoś pomógł mi w [...]
[...] siłę. I chciałbym żeby jakaś osoba poprowadziła mnie i powiedziała co mam robić;) Mam 18lat 175cm wzrostu i ok 77 kg wagi i 36 w łapie. w klatce ponad 100;) Jem 4 razy syte posiłki dziennie,i mam dostęp do siłowni trzy razy w tygodniu, ale są na niej same (atlasy) od 2 tyg chodze tak rekreacyjnie bez planu. Chciałbym żeby ktoś pomógł [...]
[...] drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6 Biceps uginanie ramionze sztanga 4s 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami 4s 10-8-8 6 sobota i niedziela brzuch Brzuch robie 5 razy w tygodniu 2serie po 20 powt wznosy nog 2*20 spiecia 2*20 spiecia skosne Staram sie dokladac powtorzen. na brzuch co tydzien. tyle co do treningu.Teraz dieta .Pracuje [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat. Mój staż treningowy to 2 lata. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Skusiłem się na zakup odżywek w sklepie internetowym, które sam sobie wybrałem. Wcześniej ze trzy razy brałem białko i raz kreatynę. Produkty, które zakupiłem to: Aminokwasy - Activlab EAA Xtra - 500g Białko - Syntrax Matrix 5.0 - 2270g + Matrix 1.0 - [...]
a wiec mam takie pytanie... czy moge cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu ? w poniedzialek i piatek , moj trening na klate wyglada nastepujaco: wyciskanie na plaskiej sztangą 4 serie 15,12,10,8-6 wyciskanie na skosie sztangą (glowa w gore) 3 serie 12-10-8 rozpiętki 3 serie 15-15-15 moj staz treningowy to 5 miesiecy ;] (ostatnio mialem miesiac przerwy) [...]
Ello :] Chcialbym zapytac czy Jeden Posilek Moze Byc Np. 3 Razy w Ciagu Dnia W Sumie na 5 Posiłków ? Załuzmy Ten Posilek ... Czy Moge Jesc Taki Sam Np. 3 Razy Dziennie ? Bo Akurat Lubie Platki Owsiane i pozostale Skladniki Wiem ze troche dziwne pyt. jednak dziekuje za Pomoc Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 2 % 200 Ml. Białko Ostrowia WPC [...]
Siemanko! Mój problem wygląda następująco: Aktualnie ćwiczę sobie w domu (hantle, drążek itd) 3 razy w tygodniu i 2 razy biegam ok.40 minut.Nie jem słodyczy i staram się przyjmować 2g białka na każdy kg mojej masy i sądzę że dieta jest good. Udało mi się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej z brzucha ale jeszcze trochę pozostało i tu pojawia się moje [...]
[...] po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz tydzień temu poczułem znów ten miesięń, lecz mocniej i [...]
[...] nie wywolal nowych rodzaji raka w myszy. Ale 6 tygodni po tym jak komorki rakowe zostaly wstrzykniete, myszy przebywajace na diecie bogatej w cholesterol mialy 2 razy wiecej guzow niz inne zwierzeta bedace na zwyklych dietach. Ich guzy byly dodatkowo znacznie wieksze. Kiedy komorki zostaly wystawione na dzialanie leku obnizajacego [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich. Mam mały problem i nie wiem jak go rozwiązać. Otóż 3 razy w tygodniu (poniedzialek, środa, piątek) chodze na siłownie, cwicze na mase. Do tego ćwicze boks. Boks mam w kazdy dzień oprócz środy i niedzieli. No boks chce chodzic tak2-4 razy, bo bardziej zalerzy mi na budowaniu masy. Treningi na boksie są bardzo [...]
Witam. Naczytał się dość w wyszukiwarce. Ale nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz. Mianowicie 3 razy w tygodniu chodze na siłke i wiem jak brać kreatyne i inne duperele Ale w dni nietrengowe gram raz w kosza, raz w piłe i dwa razy śmigam po lasach z kumplem w zime Kreatyne postanowiłem brać przez 6 tyg. po 10g. Czy w dzien kiedy nie jestem na siłce [...]
[...] : ). Jednak na brzuchu odkłada mi się mała bo mała ale jednak warstwa tłuszczu. Chciałbym wyrzeźbić sobie ten brzuch. Jako ćwiczenia aerobowe posłużyłyby mi lekcje wf'u 3 razy w tygodniu plus oczywiście 3 razy w tygodniu fbw. zastanawiam się na a6w ale nie jestem do końca przekonany do tego. Ile dni ćwiczy się przy a6w? Czy redukcja kalorii w [...]
Mam 17 lat iważe 72kg od niedawna ćwicze na siłowni 5 razy w tygodniu wymiary( klatka 105 bic 33) chciałbym ziwększyć mase jaki jest najlepszy trening ćwicze 5 razy w tygodniu 1 dzien klatka 2 dzien plecy 3 dzien picepsy 4 dzień brzuch 5 dzień nogi ocencie plis
[...] 0g Węglowodany: 8g w tym Cukry: 8g Sód 60mg Potas: 180mg Wapń: 75mg Błonnik: 0g SPOSÓB UŻYCIA: Mieszać jedną lub dwie miarki odżywki na porcje i spożywać 2 do 3 razy dziennie według dziennego zapotrzebowania na białko. Najlepsze pory do przyjmowania suplementu to czas od razu po przebudzeniu , około 30 min po treningu ( po uprzednim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzroście 175. wziołęm się ostro za siebie i w ciągu pół roku zjechałem do 77 kg . i mój problem zaczyna się gdyż nadal jestem trochę tłusty zaczołęm chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i dodam ze uprawiam jeszcze FitJump 3 razy w tygodniu . chciałbym teraz wyrzeźbić ten smalec co pozostał , rozmawiałem z kilkoma osobami to polecają mi białko [...]
[...] sobie spowrotem od stycznia na kicka bo w domu niemogę bez tego wytrzymać wyglądało by to tak pon:siłka wt:kick śr:siłka czw:kick piąt:siłka ogólnie cały czas trenuje 5 razy wtygodniu na siłce i masa idzie bardzo dobrze trening na siłce zwykły split partia 1x w tyg wtedy teraz mam 2 razy w tyg. Dodam że były by to treningi rekreacyjne bez [...]
[...] o podpowiedź. Od ponad trzech miesięcy ćwiczę siłowo (wczesniej byl to glownie trning typu energy pump) jest to trening całego ciała, zarowno wolne ciezary jak i maszyny 3 razy w tygodniu (podczas jednego treningu 4 serie od 8-12 powtórzeń), ponadto 2 razy w tyg trening na rowerach ok 45 min interwal, poki co nie widze efektow, szczególnie w [...]
