5 razy 5

Trening będzie 3 razy w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. ) 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Proszę o [...]

Witam serdecznie mam takie pytanie tzn niewiem czy dobry dział ale jesli nie to prosze o przeniesienie do odpowiedniego. trenuje siatkowke na poziomie 3 ligi trenuje 3 razy w tygodniu na sali plus 1 w tyg mecz przewaznie wekend ale cos niepotrafie zredukowac sie a dosc sie zapusciłem,chcialbym biegac tzn zaczolem biegac ala e wolnych dni jest [...]

Witam, jestem tu nowy;)i chcialbym sie poradzic w sprawie diety redukcyjnej. Mam 18l, 183cm wzrostu i ok 90kg wagi. Moja aktywnosc to 3 razy w tygodniu silownia i jakies 4/5 w tygodniu bieganie ok 30 minut. Wiem ze sam trening bez diety nie przyniesie duzych efektow. Zalezy mi na diecie ktora nie bedzie bardzo obciazala mojego budzetu:) Z gory [...]

Czesc, mam pytanie odnośnie wliczania odżywek do diety. Czy tak sie robi czy to pomijać? Pytam dlatego że to co biorę wypijam tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe nie ruszam, dlatego zastanawiam sie czy liczyć to do kalori i makroskładników czy to zupełnie oddzielny temat. Wrzucam fotkę i z góry dziękuję za pomoc :) [...]

czesc własnie jestem na cyklu creatynowym(pierwszy tydzien)biore monohydrant z olimpu,przed i po treningu po 5g,do tego gainera,trzy razy dziennie po 50g,miedzy posiłkami i odrazu po treningu(z woda oczywiscie) teraz pytanko mam jeszcze ze 100zł na wydanie co dokupic by zwiekszyc efektywność cyklu??a zapomniałem dodać do creatyny mam jeszcze [...]

MAM DO SPRZEDANIA KORKI NIKE TOTAL III NAJNOWSZY WZÓR KOLOR WIŚNIOWY nr.45 SA UZYWANE 2 razy na trenigach...(dalem za nie 280zł a chce je sprzedac za 250zł.. dołanczam do tego paragon wrazie czego na gwarancje 2 lata... pódełko torbe NIKE jesli ktos jest zainteresowany to zapraszam na GG : 192290 !!!!WYŚLE FOTKI........!!!! !!!! !!!!

Wiem ze pewnie ten temat był juz wiele razy na forum, natomiast ja siedze tu od nie dawna i stąd moje pytanie mianowicie. Ostatnio pokłociłem sie ze znajomym o to ile powinna wynosić przerwa pomiedzy seriami...Podczas treningu na mase?? Ja twierdze ze od 90sek do 2min on ze od 2min do 3min. Ktory z nas ma racje?? Prosze rowniez o przedstawienie [...]

[...] ma sens. Miał on zamiar zastosować dietę ale oblcizył ile by go to kosztowało i postanowił,że będzie jadł tak jak do tej pory, oczywiście będzie uważał na posiłki, a oprócz tego będzie jadł 5-6 razy dziennie 35 g odzywki wysokobiałkowej, czy to ma sens?? "Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Witam. Mam 22 lata i zastanawiam się nad rozpoczęciem przygody z trójbojem. Do tej pory chodziłem troche na siłownie. Waże około 73 kg, co do moich osiągów to moge napisać że na klate dam rade wziąć 100kg z 3 razy. Chciałbym zapytać czy to nie jest za późno aby zacząć i czy warto ogólnie. Pozdrawiam.

Witam aktualnie trenuje 4 razy w tyg wykonujac po 4,5 cwiczen na duze partie i 2,3 cw na male.Ilosc seri w kazdym cwiczeni to 4( 10,8,8,6)wiec to daje okolo 16, 20 seri na partie.Jestem zadowolony z takiego treningu chociaz mosle ze przyrosty mogly by byc wieksze.I stad moje pytanie.Czy zmniejszenie ilosci serii w kazdym z poszczegolnych cwiczen [...]

Witam mam 16 lat 70 kg wagi i 190 cm wzrostu chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Czy może ktoś powiedzieć czy jest ona dobra albo czy mam coś w niej zmienić? Dodam że w tydzien przytyłem 2kg :) Współczynnik BMR 1871.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3556.1 Węglowodany 55% 1955.86kcal = 488.97gram Białko 15% 533.42kcal = 133.35gram Tluszcz 30% [...]

powiedzcie mi czy którys z tych dwuch jak na pierwsze moje koksowanie jest dobry? który z nich jest lepszy?mam 17 lat i 175 wzrostu i 63 kg wagi.. brałem kreatynke tylko(cell pump)kilka razy. a jak zaden z tych to co na pierwszy raz jest dobrego zeby nie było trądziku a zebym urosnoł w poł roku z 10 kilo?

Witam Do tej pory ćwiczyłem na sucho, chciałbym sprobować z białkiem. Teraz moje pytanie co do częstotliwości jego aplikacji. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, więc kiedy (w dni treningowe czy nie, godziny itp) powinienem je zapodawać ? czytałem o cyklach, ile taki cykl powinien trwać ? Jeśli ma ktos linki to byłbym bardzo wdzięczny, szukałem ale nie [...]

[...] przerwać treningi z powodów osobistych teraz po ponad 1,5 rocznej przerwie zaczynam wracać do formy. Od miesiąca nadrabiam kondycje na cross ficie aby móc wrócić do kickboxu i mma, dlatego też chciałem się zapytać jakie suple zastosować. Waże 90kg, 185cm wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu bardzo intensywnie po 1,5h. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] i że na buzi też mu wyskoczyło , udałam się z tym do 2 dermaltologów 1 za 2 i obydwoje stwierdziły atopowe zapalenie skóry i przepisały mi maść na twarz i wyleczyłam mu w tydzień buzke ;) ale nadal mam tą samą maść robioną na swierzba dla małego i nadal mu nie schodzi z nóg i smaruje mu rano i wieczorem może bd wiecej razy go smarować ?

[...] jakieś porady żywieniowe jak to mniej więcej wygląda, a mianowicie sytuacja przedstawia się tak trenuje boks 5 miesięcy 2/tyg po 1,5h i chciałbym do tego dorzucić jeszcze 2 razy siłkę tak aby były 4 treningi tygodniowo i pytanie właśnie jak mniej więcej zwracać uwagę na zapotrzebowanie energetyczne dodam że mam 20 lat 185cm 75kg chodzi mi [...]

[...] "przypakowac". Interesuja mnie jakies niedrogie odzywki. Nie chce wygladac jak Pudzian ale chcialbym troche nabrac miesni i sily oczywiscie. Mam 16 lat 192 cm wzrostu i 95 kg wagi :/ Aha i jeszcze jedno ćwicze 2 razy w tygodniu po 2 godziny + jedna godzina na silowni w szkole. (poniedzialek 1 h, wtorek lub sroda 2h i sobota 2h) Z gory dziekuje.

Witam. Tak jak w treści. Trenuje Brazylijskie Jiu jitsu 2h 3 dni w tygodniu. Pomiedzy tym jakiś basen, bieganie worek itp. lecz to zaliczam jako dni nietreningowe. Zakupiłem: Anabolic Xtrem stimulant X Wpc 80 Ostrowie Carbo Bcaa Proszę o pomoc jak teraz zacząć to pożądnie dawkować. Chodzi mi o ilość, ile razy dziennie, kiedy i ile czego w dni [...]

Witam. Mam 17 lat i ćwicze już około 7 misięcy tak 4 razy w tygodniu.Robię to w domu bo na siłownie nie mam czasu.Nie stosuje żadnych diet. Mimo to że mam 167 i 51 kg to mięśni nie widać, to znaczy lekki zarys jest ale to nie jest to co dokonca bym chciala. Myslalam zeby zaczac brac jakies suplementy ale nie chce przytyc za duzo i wygladac jak [...]

polo Zara zalozone 2 razy przed zima,poszla masa i za male :D wymiary szer.54cm dl.71cm cena 60zl z przesylka tshirty Nike stan bardzo dobry wymiary szer 52cm dl.72cm cena 40zl z przesylka za obydwie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b489c13788fc40999029cc0a25c47a16.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fceeed33e8b477eb9bc5476d97a80d3.jpg [...]