[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała-zdjęcia niestety nie mam, zawsze bylem dośc dobrze zbudowany, a do kibla potrafie iść nawet5 razy na dzien, wiec nie wiem jak to okeślic... 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 170cm/74kg 4) staż treningowy - 3,5 miesiąca, wiec w lutym bedzie 4,5 miesiaca 5) cel cyklu - [...]
[...] waga powiększa problemy z poruszaniem wiec też zależny mi na utracie wagi . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (0) Aktywność fizyczna (tryb życia raczej siedzący spowodowany brakiem szkoły bo w roku szkolnym to jest 2 razy w tyg basen a teraz bd jeszcze 5 dni pod rząd rehabilitacja) Dziękuje wszystkim za odpowiedzi
[...] kofaktorem, który jest ważny dla produkcji energii i metabolizmu lipidów. Biotyna jest dodana dla optymalnej aktywności ALA. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywaj 1 tabletek 1-2 razy w ciągu dnia z posiłkiem, popijając wodą. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/2ab4061bf8cb4dddbd84225c979d53eb.jpg KUP TERAZ [...]
[...] prawie 17 lat 175-177 cm i waże około 70 kg Mój problem polega na tym, za grube uda i pośladki. Zaczołem jeździć na rowerku stacjonarnym 30 min dziennie do tego trenuje 3 razy w tyg. Muay Thai , raz w tyg. gram w piłke halową - 2 godzinny trening oraz ćwicze siłowo w domu. Dużo osób mówi mi, że to zależy od mojej budowy i żebym sobie darował [...]
[...] dam rady skorzystać...:)Byłbym niezmiernie wdzięczny i mam nadzieję,że mi pomożecie:) No to może podam wszystkie potrzebne dane: Waga: 65 kg Wzrost:185 cm Wiek:15 lat Trzy razy w tygodniu mam treningi piłkarskie,które trawają ok.2 godz.Poza tym do niewielkiego wysiłku dochodzi podczas zajęć w-f'u:) Nie ćwiczę na siłowni i nie zamierzam.Nie [...]
[...] 5 lat Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: poprawa sily i rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan [...]
[...] odżywki -Cytocell w dni treningowe po treningu i przed snem a w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem -Universal Shock Therapy 30 min przed każdym treningiem Ćwicze 4 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek, sobota Poniedziałek Klata+triceps Środa Barki+biceps Piątek Plecy Sobota Nogi wiek-18 staż-1 rok waga 75 wzrost 174 biceps-36,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje błędy. Jestem nowy i dopiero zaczynam przygodę z treningiem i dietą :) Wiek : 21 Waga: 86kg (brzuszek piwny..|) Wzrost: 182cm Ćwiczenia zamierzam na początek 3 razy w tyg. siłownia + rowerek i od czasu do czasu bieganie. (na początek w domu różne ćwiczenia do przygotowania organizmu) Na początek chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z [...]
[...] więcej , po prostu myślę, że musiałem się pomylić przy wyborze współczynnika aktywności. Liczyłem 1.3. Być może to za mało. Jaki byście dali dla mnie, przy treningach 5 razy w tygodniu (dość intensywnych, trwających nawet do 1,5h), mam tryb życia dość taki średnio zalatany, często robie zakupy, pomagam w pracach domowych, obecnie się uczę [...]
Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE [...]
[...] treningu/śnie/jedzeniu itp). Trenuję codziennie po kilka godzin: Rano: 2-3 treningi fitness (ymiennie TBC/Brzuch/TMT/Uda i Pośladki/Fat Burning + Pilates dwa razy w tygodniu) Raz w tygodniu pole fitness Wieczorem : wymiennie aerial silk (szarfy), aerial hoop, taniec (latino, elementy innych) Każdego dnia wychodzi od 2-5 godzin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowym użytkownikiem, a to jest mój dziewiczy post na ten forum. Mam takie pytanko. Chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu i moim głównym celem jest zrzucić brzuch i chociaż w niewielkim stopniu zbudować mięśnie. W tym celu stosuje nast. suplementy: białko, spalacz i bcaa. Wygląda to tak: rano przed sniadaniem : białko + garsc platkow [...]
[...] mam dobra z czystej perspektywy jak patrze na ludzi z kategorii do 70kg (ktorzy trenuja). Typ: ekto. Ciezko mi przytyc, baaardzo ciezko. Moja dieta to 3200kcal przy 3-4 razy w tyg trenowaniu. 300-400g wegli, 130-160g bialka, 70-90g tluszczy. Dieta zaczeta od miesiaca. Przez okres wczesniejszy melanz w weekend, dieta, trening i tak w kolko [...]
[...] (wiem że to krótko) ale waga nie ruszyła z miejsca. Biore białko i mam zamiar dodać jeszcze kreatyne. Ułożyłem sobie plan FBW który dzieli się na 2 treningi A i B, 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) A: 1 Przysiad ze sztangą 3s 10,8,6 2 Podciąganie nachwytem 3s 6,6,6 (więcej nie daje rady) 3 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 3s [...]
[...] mi to bardzo ciężko. Ze względu na problemy z sercem nie mogę chodzić na siłownie i intensywnie podnosić ciężarów. Bardzo wskazany jest jednak dla mnie basen. Chodzę 3-4 razy w tygodniu, bardzo intensywnie pływam, mięsnie po takim pływaniu są bardzo napięte co świadczy o tym,że podczas pływania pracuje dużo partii, wpadłem więc na pomysł [...]
[...] tłuszczu - 21,6 % masa tłuszczowa - 11,7 kg masa beztłuszczowa - 42,5 kg Obecnie chodzę do dietetyka i mam dietę redukcyjną oprócz tego staram się chodzić na siłownię 2/3 razy w tygodniu ( rowerek, orbitrek itp). Chciałabym aby moja sylwetka była bardziej umięśniona. I teraz nie wiem czy powinnam jeszcze schudnąć ? i wtedy zmienić dietę i [...]
Witam. Od niedawna zacząłem trening Amstronga, a6w, oraz biegam 4 razy w tygodniu. Mam problem, gdyż mam nieproporcjonalną budowę ciała, ale nie chodzi mi o to że np prawy biceps większy od lewego tylko o to że na pośladkach mam dużo więcej tłuszczu niż w górnych partiach ciała (mam dużą pupe i biodra. Moim celem jest zgubienie troche tłuszczyku [...]
Witam, to mój pierwszy post i mam nadzieję że jest zgodny z zasadami forum Od jakiegoś czasu próbuję podciągać się na drążku. Od poziomu zero razy doszedłem do poziomu 5 serii po dwa podciągnięcia (generalnie szału nie ma). Między seriami robię minutę przerwy. No i teraz sprawa jest: co radzicie żeby ilość podciągnięć się zwiększyła? Wszystko co [...]
witam. trenuję od ok 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. wcześniej trenowałem ale miałem kilka lat przerwy. treningi sa dość intensywnew lutym zaczynałem serie na klatkę od 70 i dochodziłem powoli do 110. od pewnego czasu, jakieś 3 tyg., odczuwam ból (stawy i okolice) łokci. przeszkadza mi to w wyciskaniu leżąc i w ćwiczeniach na biceps i triceps. [...]
