[...] termin waznosci konczy sie w kwietniu. Mam 178cm/86kg. Trenuje od kilku lat sporty walki. Jestem teraz w okresie intensywnego powrotu do formy (ale ciagle sie ruszalem 5 razy w tygodniu, bo prowadze treningi, wiec to nie jest tak, ze nie trenowalem i teraz wracam, po prostu teraz intensyfikuje wlasny trening), najblizszy start w zawodach w [...]
[...] treningu przechodzilo, potrwalo to 2 dni teraz juz jest w sumie w miare lepiej juz tak nie czerwienieje :D kupilem sobie cisnienmiomerz i srednio mam tak 135-140/80-85, dwa razy wyszlo mi kolo 150/90 choć czulem sie normalnie ale to moze tez ze stresu bo juz mierzylem jak d**** to cisnienie kilka razy dziennie. Wiem ze blad robilem ze nie [...]
[...] moje zapotrzebowanie na poziomie 3691 kcl postanowiłem zmniejszyć do 2290 kcl. Narazie nie będę wrzucał diety tylko obliczenia. Proszę o sprawdzenia bo nie lubie robić dwa razy jednej roboty, więc jak obliczenia będą dobre to wtedy wezmę się za układanie jadłospisu. 2290kcl w tym: białko 275g - 1100 kcl tłuszcz 110g - 990 kcl węgle 50g - 200kcl [...]
[...] kg, 12% BF( dwa pierwsze zdjęcia ) , 33 cm z bicku, zapadnięta klatka... Początek miałem jak większość tych, którzy przychodzą na siłownię bez żadnej wiedzy... trenowałem 5 razy w tygodniu ( plan treningowy był jak dla ... hmmm ... " mutanta ze stali " , 32 serie na klatke, 32 serie na biceps, 32 serie na triceps , 32 serie na plecy, nogi i [...]
[...] mięśni już po 5 minutach od momentu spożycia. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 do 3 miarek MyoFusion z wodą lub mlekiem w szejkerze. Dla maksymalnych efektów spożywać 2-4 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MyoFusion Hydro Porcja 36 g Ilość porcji w opakowaniu 63 Opakowanie 2300 g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] jestem nawet zadowolony prócz tego że otłuszczam się na brzuchu i udach. Dietę stosuję raczej dobrą ,zawsze zwracam uwagę na to by to co jem było zdrowe. Trenuję siłowo 6 razy w tygodniu po ok. 1,5 h. Dodatkowo codziennie jeżdżę rowerem 1- 1,5 h i 2 razy w tygodniu skakanka lub bieganie. Ostatnio dodatkowo pojawił się bardziej niepokojący [...]
[...] 65 Obwód uda: 51,5 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,53% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik,5 razy w tygodniu, Odżywianie: ,lubie słodycze,nie lubie krewetek,czosnku Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia [...]
[...] mozliwosci chleb oraz wszelkie cukry i obcinam wegle Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygodniu kick-boxing oraz 3 razy silka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: supli redukcyjnych brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
Panowie witam! Chciałem zapytać o trening biegowy. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu chcę również biegać. Pierwszy w życiu maraton przebiegłem w czasie 3:53 (2010r - Silesia Marathon). W tym roku wszystko wskazywało na czas 3:45 - do 35 kilometra kiedy chwycił mnie nieziemski skurcz całych nóg. Myślałem że nie dobiegne i w tym [...]
[...] siłowni. Dostał wtedy od lokalnego promotora propozycję walki na zawodowym ringu. Jego pierwsza gaża wyniosła 25 dolarów. Z biegiem lat zarobki Colemana wzrosły nawet 480 razy - 12,000 dolarów za walkę, jednak nigdy w ciągu swojej trzydziestoletniej kariery nigdy nie udało się wejść na zapaśniczy szczyt. Abe'owe przeżycia ze szczytami [...]
[...] najszybciej chudniesz : nogi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa, [...]
[...] z plecakiem, uginanie ręki z plecakiem chwytem naturalnym,pompki w wąskim rozstawie, pompki na poręczach, i pompki w podporze tyłem.) W zasadzie staram się cwiczyć 3lub 4 razy w tyg łącząc klatkę z bicepsem i tricepsem,oraz plecy z bicepsem i tricepsem. Po tym treningu muszę przyznać iż ku mojemu zaskoceniu mięśnei fajnie się pompują,nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy silownia i bieganie lub rowerek stacjonarny 2-3 razy w tyg Odżywianie : Cel : Zmniejszyc bf Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i [...]
[...] opiszę swoją sytuację. Mam 15 lat, mierzę sobie 193 cm oraz ważę +/- 85 kg. Chodzę do szkoły sportowej gdzie odbywam codziennie treningi koszykówki po 1,5 godziny, dwa razy w tygodniu basen, powiedzmy że 30 min jeden. Lekcje kończę dosyć późno, mam dużo nauki co znacznie spowolniło proces przyswajania przeze mnie wiedzy na temat dietetyki. [...]
witam, bardzo zadko zawracam glowę ale... Mam 34 lata, jestem od 4 miesięcy na ckd (dietę uołożyłem dzieki Wam i pod Waszym nadzorem), trenuję minimum 4 razy w tygodniu (najczęścej 5 razy w tyg)robie aeroby przy każdym treningu (60 min -> 4o min rower i 20 min bieżnia) Obecnie ważę 80 kg przy 175 cm, udało mi się pozbyć 13 kg. Problem polega na [...]
[...] kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed treningiem *Nietreningowe 16 dni (3 dziennie)- 3 kapsułki na czczo BIOGENIX Monster Mass 3 KG : *Treningowe 12 dni - po 65 g 2 razy *Nietreningowe 16 dni - po 45 g 2 razy -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- w relacji IboKa zobaczyłem że bedzie brał kre-alkalyn 1 [...]
[...] węglowodanów/3073 kcal 1.92g/kg mc 1.24g/kg mc 6.26g/kg mc Nie wiem czy dobrze liczyłem twaróg bo dałem 15gbiałka 10g tłuszczu .Cwiczyc będę 3 razy w tygodniu + ok 10/15 minut lekkich aerobów 6 razy w tygodniu z rana . przepraszam za błędy ale klawiatura mi siada Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2010-07-30 10:50:48 [...]
[...] końca września 2013) i od października 2013 zacząłem studia i mam dostęp do siłowni tylko w piątek i sobotę gdy wracam do domu. Przez wspomniany wcześniej rok chodziłem 3 razy w tygodniu i moim celem było zbudowanie masy(ektomorfik 61 kg) po roku ćwiczeń miałem 70kg. Teraz od rozpoczęcia studiów(październik) nadal trzymam się diety ale w [...]
z jabłuszka do super laski
