Wiek 29 Wzrost 187 Waga 102 Redukcja , Trening 4 razy w tygodniu Zazywane suplementy BCAA, od czasu do czasu białko rano do omleta i czasem po treningu Ten dziennik zywienia jest na dzien z treningiem dlatego wegle przed i po. W dni beztreningowe bez ryzu Trening miedzy 3 a 4 posiłkiem /SFD/Images/2015/10/20/a254efe6cf824fa988c3dd5d41255da9.jpg
zazwyczaj po treningach robie areoby w postaci rowerka przez 45 min ,dzis zrobilem sobie hiita i jestem ciekawy ile on powinnien trwac(ile razy powinno sie powtorzyc cykl przemieny z max wysilkiem i potem wolniejszym)...dzis zrobilem 10 min (30 s max 30 s przecietnie) i zmeczylem sie za***iscie ale nie wiem czy to jest rownowazne 45 min [...]
Siemka Chcialbym robic cos takiego 3 razy w tygodniu: Drążek 2x max nachwytem (rece troche szerzej od barkow) Drążek 2x max podchwytem Pompki na poreczach 2x max Pompki 2x max Przysiady 2x max Basen 2x w tygodniu Piszac max mam namysli zrobic maksymalna ilosc powtorzen jaka dam rade w danym momecie zrobic. Jak bede robil cos takiego to co sie [...]
[...] mam pytanie czy nie będzie to za duża ilość witamin jeśli będe rano przyjmował 1 tab. Maxvit rano ..... + 4 tab filomag b6 i 1tab. zincas forte na noc.. ćwicze intensywnie 3 razy w tyg. szczerze to rzadko jadam owoce a przynajmniej teraz i warzywa wiec chciałbym sobie do diety wrzucić witaminki proszę o opinie czy to będzie dobre połączenie [...]
[...] chciałbym zacząć biegi interwałowe , jednakże nie wiem czy to będzie odpowiednie przy mojej masie nie chce nabawić się kontuzji ani żadnego urazu.Biegam od 3 miesięcy (4 razy w tygodniu) narazie bez problemu potrafie przebiec 30 min albo 4x po 12min. Kilka informacji o mnie Wzrost:170 Waga:70kg Jeszcze jedno jak robić biegi interwałowe ? 30 [...]
witam zaczalem trening tydzien temu i cwicze obiegowy rening 2 razy po 3 serie co 2 dni tak: nogi wyciskanie plecy barki biceps triceps przedramie brzuszki moje pytanie polega na tym ze czytalem kilka artykolow i sa rozbierzne po jakim czasie powinienem zrobic przerwe po 3 tyg 1 tyd? i czy moge robic obiegowy taki trening czy lepiej to rozdzielic [...]
Witam, mam obecnie 20 lat. W wieku 17-18 lat ćwiczyłem na siłowni łącznie 2 razy: raz 3 miesiące, raz 5-6. Nie były to jednak mocno przemyślane treningi. Ogólnie oprócz pierwszego miesiąca leciałem systemem 1 partia mięśniowa na tydzień. I tu mam pytanie: czy po około 2 latach mam na początku zacząć już właśnie taki system, bo organizm "pamięta" [...]
[...] kaloryczne ,by utrzymać wagę które wynosi 3732 kcal 15% białka: 560 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2053 kcal = 513 g 30% tłuszczu: 1120 kcal = 124 g i jeśli będę stosował dietę ,która wynosi :POSIŁEK 1 782 kcal b: 127 g ww: 244 g tł: 33 g , biegał przy tym 3 razy w tygodniu i przynajmniej raz w tygodniu basen, zrzucę bezpiecznie kilogramy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam takie pytanie a mianowicie kupiłem odżywki o nazwie (PUMP),(KREATYNA),(WITAMINY) wszystko w proszku waże 72 kg . Moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu mam trenować na siłowni i jakich efektów mogę się spodziewać od tych używek ? Z góry dziękuję za każda poradę i odpowiedz :)
Mam 16lat, wzrost około 172cm, waga 60kg. Heja. Chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenike, ale totalnie nie wiem z czym to się je, i na czym polega. W sensie, jakie ćwiczenia, jakie partie, ile razy w tygodniu, ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami no i tak dalej dalej.. Mój max podciągnięć nachwytem to tak 5/6. Pomoże ktoś?
Mam pytanie. Do jakiego lekarza się najlepiej udać? Biorę kreatynę i dziś mierzyłem 2 razy ciśnienie i wyszło 150/60 (miałem dzisiejszego dnia trening, jestem na masie). Obawiam się, że mogę mieć jakieś problemy, bo zawsze miałem ciśnienie max 130/80. I tutaj pytanie do jakiego lekarza się udać? Rodzinny wiadomo, że powie, schudnąć, odstawić [...]
Wiele razy slyszy sie o cienkiej lini polskiego prawa miedzy pobiciem a samoobrona.CZy jezeli wdam sie z kims w walke moge miec jakies nie przyjemnosci prawneZakladajac ze drugiej osobie nic sie nie stanie?.Tak poza tym rozwincie ten temat bo wiem ze takich przypadkow jest wiele
Witam ze wzgledu na to iz pestki dyni maja super sklad chce sie na nie skusic... brakuje tluszczu w diecie maja duzo magnezu ktory mi potrzebny(kamica) , ale moze powodowac zapalenie wyrostka bo ile razy sie nasłuchalem nie jedz bo cos tam .Wole kupic pestki niz olej z nich zrobiony co wy o tym sądzicie?
[...] jak ze slonecznego patrolu. Prosze o zestaw cwiczen na pewno wykorzystam i opisze postepy. Wiec maksymalne cwiczenia tylko na rzezbe sila i masa mnie nie intresuja, odzywki wchodza w gre. wyciskanie max 110, 90 6-7 razy na serie hmm ciezko mi sie rozwijaja miesnie bicepsa oraz lydek motyle bezproblemowo klatka oraz kaptury takze. dz z gory pzdr
[...] poczatkujacy i sie na tym nie znam za bardzo. wiec jak byscie mogli podac mi jakis skuteczny suplement diety. moje wymiary to wzrost 178cm i 85kg wagi. trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu + w weekend mecz. zamierza jeszcze 1 lub 2 dni chodzic na silownie i basen. nadmienie ze mam prace siedzaca 8 godzin przed komputerem. z gory dzieki za [...]
czy jest dostepny wsprzedazy gdzi morzna go kupic.jak go sie stosuje jle razy dziennie ,jakie sa jego skutki dodatnie-uboczne,jaka jest jego cena.w zwiezku z tym prosze o jak najszbsze odpisani na powyzszy temat
[...] na cykl. Piszecie tutaj ze w Dni Treningowe powinno się brać 5g mono na czczo i 20g miraki xpanda przed treningiem. A w DNT tylko i wyłącznie 5g mono naczczo. Czy to nie jest tak ze za malo tego xtreme pumpa? bo tak licząc jak ćwicze 4 razy w tygodniu to wychodzi ze xpanda będę jadł ponad 2 miesiące... Nie jest to troche za długo? Proszę o pomoc.
[...] duzo, waze 73 kilo mam 184 cm wzrostu , waze sie teraz i nic nie skoczylo nawet pol kilo. Staram sie jesc 2500-3000 tys kalorii dziennie ale nic nie tyje, wyprozniam sie 2-3 razy dziennie co wczesniej robilem to raz mam wzdecia i biegunke czasem, dodam ze mam jeszcze zoltaczke gilberta (choroba watroby) , nie wiem co robic chce przytyc chociaz do [...]
Witam jak w temacie zastanawiam się co będzie lepsze. Od ponad tygodnia biegam po 40 min (5-6 razy w tygodniu) i czuję że jestem w stanie biec dłużej (do 50 min może więcej) i zastanawiam się co będzie lepsze żeby spalić trochę tłuszczyku czy własnie pobiegać to 50 min dziennie czy trening HIIT ? Z tego co wyczytałem jest pozwala on "szybciej" [...]
Zacząłem od niedawna trenowac klatke 2 razy w tygodniu i mam pytanie czy nie jest za dużo serii i czy moge takim planem jechac (moj staz 6 miesięcy) 1. -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 -rozpietki lawka skosna glowa w dol 4x10 -"pompki tylem" 6 x 8 2. -Rozpiętki na lawce poziomej 4x12 [...]
