(moj staz 6 miesięcy)
1.
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12
-rozpietki lawka skosna glowa w dol 4x10
-"pompki tylem" 6 x 8
2.
-Rozpiętki na lawce poziomej 4x12
-przenoszenie hantelki 4x12
-pompki na poreczach 4x10