SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biegi interwałowe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 835

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 51
Dobry wieczór.
Mam pytanie otóż chciałbym zacząć biegi interwałowe , jednakże nie wiem czy to będzie odpowiednie przy mojej masie nie chce nabawić się kontuzji ani żadnego urazu.Biegam od 3 miesięcy (4 razy w tygodniu) narazie bez problemu potrafie przebiec 30 min albo 4x po 12min.
Kilka informacji o mnie
Wzrost:170 Waga:70kg
Jeszcze jedno jak robić biegi interwałowe ? 30 sec sprintu 60 sec truchtu x 10?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5211
Czemu miałbyś nabawić się kontuzji?
Co do biegu to zależy, jest wiele różnych metod. Możesz tak biegać i na pewno Ci nie zaszkodzi. Ja osobiście lubiłem biegać powiedzmy 20sek i 10-15sek przerwy czyli odpoczynek krótszy niż czas pracy.
Przy takim układzie jak masz Ty ( czyli 30sek pracy, 60 przerwy ) powinieneś wg. mnie spróbować więcej razy to zrobić czyli 15-20. Oczywiście możesz robić tak jak napisałeś, może nawet tak jest lepiej.

/Edit. Z biegiem czasu dokładaj serii i jeśli dojdziesz do tych 15 czy może 20 to skracaj czas odpoczynku. Na pewno kondycja skoczy w górę w ten sposób :)

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-03 23:50:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Magolio

skoro startujesz - polecam na początek

10 minut trucht rozruch - bieg
5 interwałów
15/45
15/45
15/45
15/45
15/45
10 minut bieg /trucht

Co trening starasz się dodać 1 interwał i pamiętaj interwałów nie wykonuje się codziennie .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Własny plan, czy odpowiedni ?

Następny temat

Redukcja po przerwie

injelly