Witam proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej waga:85 kg wzrost:177 ćwiczę 3 razy w tyg na siłce planem FBW Uwagi wstępne: 1.Posiłek pierwszy jest zmienny dałem akurat kanapki ale często zmieniam na płatki kukurydziane(owsianych mój org nie toleruje o efektach jedzenia owsianych nie będe pisał) 2.Nienawidze twarogu więc go nie jadam 3.dieta może [...]
Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w [...]
Witam chciał bym poddać swój plan do oceny - cieżko mi jest w 100% systematycznie trenować ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości [...]
[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń, tutaj zastanawiam się czy sztanga 40 kg nie jest za ciężka, gdyż na ławce daję radę podnieść maks 5 razy, nie wiem czy to o czymś świadczy ale uznałem, że warto napisać. Dodam, że niestety nie mam możliwość zmniejszenia wagi tej sztangi, jedynie mogę dołożyć obciążenia. [...]
[...] DIETĘ czy NIE ? 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy b)biceps,triceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki e)przysiad f)uginanie ramion - biceps 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST 7)Czy poleciłbyś znajomemu tę kreatynę?
[...] od 3 lat w domu laweczke + sztanke + odwazniki + hantle. I od tamtem pory korzystałem z tego w sposób okazyjny (raz na miesiac) nieraz czesciej 1 na tydzien nieraz 2 razy an tyd. Ale bez zadnych suplementow oraz bez diety. Chciałem spróbowac systematycznych ćwiczeń i dobrze dobranej diety. Dlateg zwraca się na forum z opinia o wybranej [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła, teraz koniec roku w sumie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Szkoła w tym wf 3x w tygodniu, teraz koniec roku. Rower przynajmniej 2 razy w tygodniu. Codziennie stepper ok 40 minut+ spacery ok 30 minut. Odżywianie: Nie mogę zrezygnować z owoców:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] kg aktualnie mam 73 kg sylwetka jest o niebo lepsza pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie skośne brzucha także mam chęć skończyć to co zacząłem :D Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień Pon. (A) Wt. (Wolne) Śr. (B) Czw. (Wolne) Pt. (A) Sob. (Wolne) Niedz. (B) Pon. (Wolne) Wt. (A) itd. Trening A 1.Przysiad ze sztangą 4x5 [...]
[...] posiłki, śniadanie, obiad, kolacja i nic więcej po godzinie 18. Były to zazwyczaj zwykłe domowe obiadki, zero słodyczy i fast foodów, alkoholu. Jak trenowałem? Średnio 3 razy w tygodniu około półtorej godziny same aeroby (30 min orbiterek, 30 min wioślarz, 30 min bieganie, potem trochę pływania i do sauny). Dodam, że naprawdę czułem się [...]
[...] chodzi jedynie o utrzymanie zgrabnej szczupłej sylwetki, gdyż jestem skrajnym endomorfikiem i zawsze miałem z tym wielkie problemy. Podchodziłem do tej diety już kilka razy, ostatni raz 4 miesiące bez przerwy, w grudniu zrobiłem miesiąc przerwy i teraz od stycznia dalej. Nie mam żadnych efektów ubocznych o których się czyta, braku energii [...]
[...] dnia: tryb siedządzy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wcześniej piwo codziennie, słodycze, chleb i kartofle, teraz zdrowe jedzenie i piwo dwa razy w tygodniu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak kondycji, ociężałość itp Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie [...]
[...] w domu. Do dyspozycji mam tylko hantle. Starałem się ćwiczyć wszystkie partie ciała 3x w tyglu (act), potem dodawałem serie czy pwotórzenia, teraz wszystkie partie wale 1-2 razy w tygodniu + jeszcze 2x w tyg ćwiczę popmki 4 serie(klatka) i tric 2s, bic 2s. Trochę w tym chaosu, a zależy mi żeby rosnąć. Stąd proszę o rozpisanie mi planu [...]
wita mam 33 lata 175cm 90 kg ćwicze 2 lata .potrzebuje konkretnych informacji na temat saa mam agovirin nolvadex i proviron chciałbym wiedziec ja je brać w jakich dawkach ile razy dziennie/tygodniowo kiedyś wiele lat temu miałem do czynienia z metą w vśladowych ilościach w ciągu roku stosowałem suplemacje wszelakiego rodzaju włocznie z ph skutki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i [...]
witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]
Witam. Ćwiczę od około 2,5 miesiąca. Zaczynałem od pompek a po miesiącu dodałem hantle. Mam 21 lat, 70kg i 180 cm wzrostu. Trenuje planem FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) naprzemiennie z bieganiem. Czy ten plan jest dobry czy coś trzeba w nim zmienic? Wiem, że najpierw powinny być trenowane nogi ale podciąganie na drążku [...]
[...] bez żadnego planu urządzenia do których mam dostęp: ławeczka, gryf prosty, hantle Mimo iż mogę codziennie korzystać ze sprzętu robię to co 2 dzień czyli na 14 dni ćwiczę 7 razy.Wiem, że ilość ćwiczeń może się wam wydać spora ale za to mało powtórzeń ich jest.Wszystkie pochodzą z atlasu ćwiczeń i wykonuje je codziennie.( mam zamiar) 1.Wyciskanie [...]
[...] białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Sustanon, enan, npp, meta, antek Trening: 3-4 razy tyg. Cel cyklu: Ubicie zdobytej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak ON Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ??? Stan [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: jakas tam meta kiedys pozniel prolo w nie pamietam dawek ale to wszysko pparnacja byla no i ten co w opisie wyzej Trening: 4-3 razy w tyg pracowac trzeba na rodzinie nie ma czasu :D Cel cyklu: no przydalo by sie z 100 kg wagi na masie pozniej wytcinka :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: robie [...]
TCM REZULTATY (wasze wyniki)
