siema, korzystam ze wzoru waga x 24 x 1.3 (aktywnosc - 3 razy siłka + raz sztuki walki) + ~500kcal wychodzi ok. 3200kcal. redukowałem się gdzies na 2500 i jakoś tam poszło, następna redukcja dopiero w kwietniu. waga 88kg, wzrost 189, 21 lat ok oto dieta: Ryż biały 26,80 2,80 315,60 1376 400 Jaja kurze całe 30,00 23,28 1,44 334 240 Masło roślinne [...]
[...] i to wcale nie mocną, bo z 1-2 łyżeczki rozpuszczalnej. I właśnie kawa powoduje u mnie skurcze, cokolwiek bym nie wziął (biore witaminy Olimpu i magnez) to łapią mnie kilka razy dziennie, a bez kawy nie daje rady wytrzymać całego dnia bez przysypiania. Czym mogę ją zastąpić? Czy zamiana kawy na np. Kofex coś da? A, i jeszcze jedno, w niektórych [...]
Od jakiegoś czasu redukuje swoją mase jednak zabrałem się troszke nie od tej strony co powinienem ale mniejsza z tym. Na siłke chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek w te dni co nie trenuje staram się biegać. Dodatkowo stosuje tse. Diete mam ułożoną jednak mam nieco za dużo weglowodanów a za mało białka i dlatego musze dokupić [...]
Witam na pokładzie sfd i przechodze do tematu:) Potrzebuje oceny diety. Moja waga 67kg , 168cm. Treningi 5 razy w tygodniu + praca fizyczna. Dieta ma być na lekkie obcięcie , gdyż zalega mi trochę tłuszczu na brzuchu , wstawiam foto do pomocy. Dzięki z góry za pomoc. Pozdrawiam :) 1 posiłek 6:00 100g płatki owsiane górskie rodzynki 50g banan 2. [...]
[...] czasami 6. DIETA: -białko: min.3g aktualnie -węglowodany: wegle 5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD jego zakonczenia.2 lata przerwy,a lecialo wino,enen 11. POZIOM BF%: wg [...]
[...] do odnawiania skóry. Gotu Kola wspomaga prace mózgu oraz stymuluje działanie centralnego systemu nerwowego. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/5f6bd67e24a04424ab5a376de1419913.jpg Zalecane porcjowanie Stosuj 1 kapsułkę dwa razy w ciągu dnia przed posiłkiem, popijając wodą. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Himalaya_Gotu-Kola-opis37917.html
[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x15 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 5. przysiad ze sztangą 3x15 6. drążek/wyciąg górny 3x15 Ćwiczę 3 razy w tyg pon/sr/pt. Wyciskanie francuskie i uginanie ramion ze sztangą robię na przemian co trening. Do tego mam w planach dołożyć coś na brzuch i łydki także na przemian [...]
[...] Dopiero zaczynam trenować na siłowni i chciałbym prosić o rozpisanie mi jakiegoś planu treningu na masę + polecił jakieś odżywki czy warto czy też nie. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) wszystkie partie. Chciałbym jeszcze aby ktoś ułożył mi do tego dietę :) wiek: 18 wzrost: 175 cm waga: 67 kg Jeżeli potrzeba [...]
Witam, prosze o pomoc we wcisnieciu aerobow w plan treningowy. Sprawa ma sie tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu obwodowkę, ale ze jestem ulana świnia to chce spalic tluszcz. Problem polega na tym, ze nie mam tyle czasu w ciagu dnia aby robic trening silowy i zaraz po nim trening aerobowy. Cwicze silowo od 17 do 18 i potem kolo 21 mam czas na aeroby. [...]
[...] rzezba ciala(taka jak na filmach te wszystkie meny maja jezeli ktos poswieci mojemu problemowi troche czasu i ulorzy mi plan treningowy to bede bardzo wdzieczny aha ile razy w tygodniu cza chodzic na silke??? i czy dla uzyskania lepciejszych efektow cza stosowac jakies srodki jak tak to jakie(oczywiscie te zdrowe) za wszystkie odpowiedzi [...]
Witam wszystkich. Mam pytanko. Ile wycisne na maksa na klatke, jezeli teraz biore 72kg - 12 razy ?? Czy mozna tak w ogole "celowac". Nie mam gdzie sprawdzic, a wiecej ciezarow nie mam. Prosze orientacyjnie o odp. ile to moze byc??.Dzieki za wyrozumialosc...
[...] mi się że później z braku tych składników, może działać jakby na wolniejszych obrotach, zauważyliście coś takiego?? I druga rzecz to dawkowanie (wiem że już było miliony razy,ale...). Mam zamiar sobie rozłożyć to w taki sposób: 1 tydzień - 3 capsy dziennie 21 2 tydzień - 4 capsy dziennie 28 3 tydzień - 6 capsów dziennie 42 4 tydzień - 4 capsy [...]
[...] 30min poćwiczyc itp. Skończyłem szkołe została tylko matura, dlatego wykupiłem karnet do pure i bede cwiczył rano, bo po południu trening w klubie. Myślę, ze wystarczy 3,4 razy w tyg. NIe wiem czy trening atc bedzie odpowiedzi czy tez nie, dlatego pisze na forum. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : [...]
[...] na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:chwytem młotkowym 3s Czy takie cos może byc na rekukcjii? Do tego aeroby 2/3 razy tydzien po okolo 40minut+brzuch na koniec kazdego treningu. Dieta. 3000kcal
Witam! Prosze o ocene tego treningu: plec: kobieta wiek: 30 lat cel: zgubic ok 10 kg dieta: jest ulozona suplementy: thermo fat burner treca trening 5 razy w tygodniu - poniedzialek 20 min rowerek 10 min stepper 15 min silowka (sybkie tempo, duzo powtorzen, krotkie przerwy) 15 min rowerek - wtorek 45 min basen - sroda przerwa czwartek (tak jak [...]
Witam posiadam w domu sprzet niezbedny do cwiczen i uczeszczam 2 razy w tygodniu na silownie ( poniedzialek i piątek ) . Ponadto cwicze w domu - wtorek sroda czwartek tak by uzupelnic caly tydzien treningowy czyli 5 dni.W poniedzialek robie klatke , wtorek & sroda & czwartek robie ogolnorozwojówke w domu , robie na wszystko tak po 3 serie po 8 [...]
Witam, mam okazje zapisac się na kravmage, treningi odbywały by się 2 razy w tygodniu, w piątki i niedziele po 2h. Cena na miesiąc to 100zł, jako ze mieszkam w małym miescie mam maly wybor, a nawet zadny, gdyz o ile się dobrze orientuje to tylko kravmaga mi zostaje, choc chętnie zamienił bym go na jakiś boks. Jak myślicie jest to skuteczny styl? [...]
[...] 2 miesiące Sprzęt: drążek do podciągania, ławka pozioma, sztanga i sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i węgle Plan FBW trzy razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A i B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]
Witam otóż obecnie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu i raz na siłowni, a chciałbym dalej kierować się na masę, mam rozpisaną dietę, do tej pory ładnie tyłem, ale kończy mi się karnet,a że wyjeżdżam za granice za 2tyg to będę teraz ćwiczył w domu, i nie wiem jak to robić skoro mam do wykorzystania 2 hantelki po 2kg, 1 hantelek 5kg. I mam zamiar [...]
Witam! Mam problem,bo nie wiem jak rozłozyć sobie dawki kreatyny w ciągu dnia żeby efekt był jak najlepszy. Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni i (narazie) raz w tygodniu chodze na basen, za kilka tgodni (2-3) zaczne jeździć na rowerze i biegać,czyli wróce do uprawiania triathlonu,narazie skupmy sie jednak na siłowni i basenie,napiszcie mi [...]
