5 razy 5

Juz tyle razy próbowałam obliczyć ale co rusz, wychodzą inne wyniki. Nie mam głowy do liczenia niestety wiec tu moje pytanie: jak rozłożyć makroskladniki aby rzucić jakieś 4% tłuszczu? Obecnie mam 20% tkanki tłuszczowej (mierzone na bezpłatnej analizie). Ważę 55 kg, wzrost 158. Ćwiczę silowo 4x w tygodniu. 3x robie cardio + spacery a w zasadzie [...]

[...] przebudzeniu 5g kreatyny + 2kaps tauryny + 2kapsHMB + 2KapsBCAA 2.Sniadanie +X5 Protein 3.Pora obiadowa X5 Protein 3.Wieczorem 2kaps HMB +2KapsBCAA + x5protein Trening 4 razy w tygodniu za kazdym razem konczony 45min na rowerze w dni wolne jakies spacerki i obnizona aktywnośc fizyczna w celach regeneracji Moze macie jakieś sugestie odnosnie [...]

[...] firmy G-Unit z kolekcji 2009, rozmiar XL Kto zna tą firme to wie o co chodzi. Została zakupiona w USA za kwote 189 $, w lutym roku bieżącego. Założona została zaledwie parę razy, co czyni jej stan praktycznie idealnym. Sprzedaję ją wyłącznie dlatego ze mi sie troche urosło i jest na mnie przyciasna :( W zestawie jest kaptur którego nie ma na [...]

[...] ocenę mojego treningu na redukcję: A: przysiad 5x5 wl sztanga 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 +wyciskanie sprzed głowy 10-8-6 + łydki 3x20 B: MC 5x5 wl sztanga 5x5 ściąganie drążka do klatki 5x5 +francuz leżąc sztangą 10-8-6 +bic stojąc sztangą 10-8-6 + brzuch 3x20 A/B/A/B itd Ćwiczę 3 razy w tyg + od tego tygodnia w dni nietreningowe będę biegać.

[...] jednolita maź - w smaku wyczuwalny jest proszek... i właśnie o niego mi chodzi. W składzie (żeby konsystencja była jednolita) jest odrobina wody góra 50ml więc proszek niezbyt się rozpuszcza ? Równi dobrze mógłbym jeść proszek prosto z puchy :) Czy jest to zdrowe ? Mam zamiar je brać na długie wykłady na studiach góra dwa razy w tygodniu.

Witam, chce zaczac diete na redukcje, wczesniej nigdy jej nie mialem a teraz chce aby ona byla, moglibyscie ja ocenic? Niestety nie dam rady jesc wiecej niz 3 razy dziennie, godziny posilkow to: 1 posilek: 7.30 2 posilek: w pon, sro pia o 12.00 a w wtorki i czwartki 13-14, weekend tez 12 3 posilek: 20-21 Kalkulator BMR na potreningu.pl obliczyl mi [...]

[...] Diety niemam takiej zeby były wyliczone kalorie ale w swoich posiłkach nieuzywam chleba,masła tłustych mięs,ziemniaków,słodyczy. Jem zdrową zywnosc w małych ilościach cztery razy dziennie. I niewiem kiedy brać ta therme?? Dodam zeby nikt niepsiła zebym wzioł jakąś odzywke czy cos takiego poniewaz niemam narazie kasy na nie wiec odpadają.

12 cwiczen 6 po 3 serie 6 po 2 serie, 15 powtorzen w serii. Na zmiane np. klata+nogi 6x3 brzuch+przedramiona+triceps 6x2 w pon. W czwartek odwrotnie. Te same grupy miesni 2 razy w tyg. trening 4 dni w tyg. Przerwy miedzy seriami 90sek. cwiczeniami 120sek. przy zmiane grupy miesnionwej 4min. Wczesniej cwiczylem w ten sposob okolo 7-8tyg. I teraz po [...]

[...] - zawsze zupa, obojetnie jaka (wto, sro, czw) - torebka ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa (piatek) - torebka ryzu, ryba, warzywa 4 posilek ok 20 zawsze po silowni - jakis owoc, banan, jablko, lub szklanka soku owocowego 5 posilek ok 22 - 200g twarogu chudego lub 40g odzywki bialkowej Trenuje 3 razy w tygdniu - poniedzialek, sroda, piatek

[...] kilka rzeczy jakies wydrykowane programy albo cos podobnego 7469382. W wieku 17-18 lat chodzilem na silke przez jakies poltora roku i troche od tamtego czasu sie opuscilem w treningach, przynajmniej pozostaje mi koszykowka w ktora gram amatorsko 2 razy w tyg. przy pelnej parze :). Pozdrawiam P.S przydadza sie wszelkie informacje wiec piszcie.

elo mam pytanie na solarium chodzę rzadko bo mam dość ciemna karnacje chodzę może ze 2-3 razy na 2 miesiące. ale ciężko mi wyrównać różnice w opaleniźnie miedzy górna częścią ciała a nogami wrrr różnica nie jest az tak bardzo widoczna - [przynajmniej nikt mie tego nie powiedział ale ja to widzę a miedzy nogami (nie chodzi tu o .... :D) tylko [...]

Witam, mam 17 lat, ćwiczę kickboxing trzy razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa i piątek, chce zażywać Thermo Speed extreme żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu, mam prośbę, czy mógłby mi ktoś napisać jak zażywać to w dni treningowe i nietreningowe? z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]

[...] dnia dzisiejszego na ławeczce płaskiej z ok.70kg skoczyło do 85kg. Moze nie jest to zabujczy przyrost siły ale jestem zadowolony. Przez te 1,5miecha spadła mi lekko masa jakieś 2 kg, natomiast znacznie poprawił się wygląd,widoczność mięśni. Dodatkowo oprocz silowni 2-3 razy w tygodniu chodze na sekcje k1. Czekam na jakies sensowne podpowiedzi;)

[...] nie w tym problem Wszystko po za brzuchem idzie w dobrym kierunku lecz brzuch zaczna robic sie twardy rzezbic sie lecz denerwuje mnie oponka boczki po bokach robie przuch 3 razy w tyg na silowni na roznorodnych maszynach nosze pas nepronowy na treningach wale aero i moje pytanie czy moge cos jeszcze dodac trening nie wiem jakies cwiczenie by [...]

[...] kcal Czy nie za dużo tu węglowodanów? co dodać? jakieś produkty? byle nie drogie ... oczywiście w inne dni na obiad jadam raczej kurczaka z ryżem brązowym I teraz pytanie czy jeżeli rusze na siłkę gdzie będę ćwiczyć ok 4 razy w tyg + cardio to na tej diecie chyba daleko nie zajade? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c44dad6a6904930bc8c297bc653ad68.png

[...] 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

[...] miekkich nog, czuje się przebiegł 100km choć nic nie robiłem. Trenuje piłkę nożną i przez ten problem nie chce mii się biegać a co dopiero pobiec sprintem,ćwicze tez fbw 3 razy w tygodniu (podejrzewam ze może przez trening siłowy na nogi w tym fbw tak mam bo kiedyś jak nie trenowalem silowo to nie mialem takiego problemu ale nie jestem pewien) [...]

[...] Proszę o poradę jakie suplementy warto dodać, aby wspomóc moją redukcję? Czwarty miesiąc treningów i diety, a waga nieznacznie spadła (3kg) Trenuje 5 dni w tygodniu + 5 razy cardio (po 5km, około 30 minut) Dietę mam pudełkową. Dieta ketogeniczna 2500 kcal 1) wiek: 35 lat 2) waga: 112 kg 3) wzrost: 198 cm 4) staż treningowy: aktualnie 4 [...]

[...] w dobraniu jakiejś diety tzn co jeść czego nie jeść ile posiłków dziennie, jakie najlepiej robić ćwiczenia. Czy opłacalne jest jednoczesne spalanie i robienie mięśni. Ile razy w tygodniu ćwiczyć. A i dodam jeszcze że jestem endomorfikiem. I czy te moje wyliczenia są w miarę sensowne. I tak jak wyżej wspomniałem czy warto będąc na diecie [...]

Jako że trener postanowił robić treningi 2 razy w tyg to postanowiłem dodać troszkę zajęć do mojego grafiku.. Co jest złe w moim planie ? czy może czegoś za dużo ? proszę o opinie Suplementacja: BCAA Poniedziałek -Trening siły do mma 10m rozgrzewki + 45m treningu (Klata + Tric + Bary) Wtorek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek trucht) [...]