[...] ktory jak wiem z doswiadczenia znakomicie hamuje apetyt i poprawia samopoczucie. Od maja chce rowniez dorzucic Natural V (raz dziennie) + jakiegos tribulusa 40% (2 razy dziennie) w systemie 2 tyg on, 2 tyg off w celu poprawy sily i zminimalizowania efektow diety i cyklu redukcyjnego ;). Ponadto od maja ciagle Rhodiloa Rosea 500 mg(3%) [...]
Witam, do czynienia z siłownią prawie w ogóle nie miałem , może ze dwa razy kupiłem karnet ale nic robione z głową . W swoim życiu codziennym mam bardzo dużo sportu,trenuję karate,aikido,biegam,gram itp . Od wakacji zamierzam iść na siłownię i porządnie się wziąć za siebie. Mam taki plan: Kupić gainera i kreatynę (tak mi polecił gościu w sklepie z [...]
[...] na masie miesniowej, mam tu na mysli czy poziom glikogenu w miesniach nie spadnie do tego stopnia ze zacznie sie spalanie bialek. obcialem 300kcal. trening silowy mam 4 razy w tyg i biegam 2 razy po 60min. bialko na poziomie 1.8g ww 20g reszta tluszcz. jestem na 5 dniu i czuje ze jeszcze nie wszedlem w ketoze. z gory dzieki za pomoc, czekam [...]
Witam wszystkich Mam 19 lat, od 8 miechow trzy razy w tygodniu trenuje mt. Chcialbym do tego dodac trening silowy, poki co w domu. Cwiczylbym 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji drazek, 15-kilowego hantla i porecze do dipsow. Wymysllilem cos takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na [...]
[...] też bardzo rzadko jedynie lekkim obciążeniem parę minut tak z nudów bo nie wiem czy mogę ćwiczyć czy nie i się boję przeholować. Piwko piłem w ostatnich latach średnio z 2 razy w miesiącu w piątek, sobotę po szkole na dyskotekę się wybierałem, ale już mnie to nie bawi i nie piję. Szukam kogoś kto by mógł mi stworzyć plan treningowy i dietę, [...]
Witam wszystkich... jestem pewnien że podobny temat był już tu poruszany milion razy(niektóre przeczytałem ale nie znalazłem odpowiedzi) Mam 17 lat 188cm oraz 75KG wagi, trenuje piłkę nożna dwa razy w tygodniu + niedzielny mecz, jestem bramkarzem i uważam że ta waga jak dla goalkpipera jest za mała. Chciałem się dowiedziec jakie produkty najlepiej [...]
[...] mi na powiększeniu mięśni brzucha, tak jakby trening masowy na brzuch. Prosiłbym aby ktoś mi pomógł i go udostępnił. Mam jeszcze parę pytań związanych z brzuchem: - Ile razy powinienem go ćwiczyć aby powiększyć mięśnie? ( słyszałem że 2 razy w tygodniu) - Czy brzuch potrzebuje tak samo regeneracji, odpoczynku po treningach jak inne partie ( [...]
Witam , zawsze cwiczylem 3-4 razy w tyg standardowo mysle i ciagle w sumie na mase i chciałem zrzucic troche przejsc tzw.Redukcje oczywiscie dieta na nizszym bilasnie ale tutaj moje pytanie czy lepiej cwiczyc Poniedziałek Trening siłowy+cardio 40 min wtorek brzuch i cardio 1 h sroda trening siłowy+cardio40 min czwwartek brzuch i cardio 1 h piatek [...]
[...] warzywa (brokuł, marchew, kalafior) 3.ostatni posilek to 150g tunczyka w wodzie z warzywami (papryka swieza, pomidor, ogorek) Kupilem bialko ostrovit wpc80 i kreatyne cm3. Mampytanie jak dawkowac ? Cwicze 5 razy w tyg. Wieczorowa pora ze wzgledu na brak czasu. Dodatkowo 2 razy w tyg. Gram w tenisa ziemnego po ok. 3godziny. Pozdrawiam
[...] cuta i planuje dorzucić trening metaboliczny. Wpadł mi w oko trening 300 spartan. I tu moje pytanie jak to połączyć. Myślałem aby wrócić do typowego fbw. Zamiast trzy razy w tygodniu robić dwa razy fbw i raz trening 300 spartan. Czy coś takiego ma sens ? Czy ten trening 300 spartan to jest możne przekombinowany i lepiej zostawić 3x fbw ? Z [...]
Witam wszystkich. Proszę o rade, nie wiem jak lepiej jest chodzić na siłownie w moim przypadku. Pracuje 5 nocy po 12 godzin następnie 3 doby wolnego. Aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, mniej więcej co drugi dzień. Jeśli dzień treningowy wypadnie podczas dni kiedy pracuje to kończę prace o 7 rano, o 8 jestem w domu i szybko na siłkę, kładę się [...]
[...] mnie gdzieś tam "pociągnie", a jak rozciągam się, to mi strzyka w kręgosłupie. pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 powtórzeń brzuszki: 5 serii razy 30 powtórzeń. Robię je w ten sposób, że na leżąco podnoszę nogi do góry i staram się dociągnąć głowę do kolan
[...] uzyskać od Was fachową poradę. czytam o węglowodanach prostych, złożonych, białku, ale ja chcę wiedzieć co konkretnie(jakie produkty) jeść przed i po treningu.ćwiczę 3 razy w tygodniu rano i 2 razy wieczorem, głównie tbc-zależy mi na spalaniu tkanki tłuszczowej. więc co mam zjeść przed ćwiczeniami i w jakim odstępie czasowym od nich, a co [...]
[...] po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz tydzień temu poczułem znów ten miesięń, lecz mocniej i [...]
[...] Montrealu na weekend - przyp.red.) to zawodnicy mówili, że Nastula jest straszny. Nadaliśmy Pawłowi, przydomek NIGHTMARE czyli koszmar, bo Tierry Sakoudjou mówił, że kilka razy śniło mu się jak Nastula połamał mu żebra. Z managerem Pawła, przygotowujemy ciekawy projekt filmowy na jesień (?przyp. red.). forumring.pl: Kilka słów o treningach [...]
[...] łapię się za głową i naprzemian unosze nogi i opuszczam (tu akurat 3 serie po 15 powtórzeń) * trening siłowy zajmuje mi ok 1 godziny - razem na siłowni ćwiczę 2h (4 razy w tygodniu) Jeśli chodzi o dietę to przedstawię typowy dzień: 1) Śniadanie - 100g musli czekoladowego z mlekiem (albo jajecznica z dwoch jaj) 2) drugie śniadanie - [...]
[...] spasiony, mam tylko brzuch jak w ciąży :) Druga osoba, moja kobita 70kg, do zgubienia w planie 15kg. Diety studiujemy i stopniowo wprowadzamy. Pani silownia i zajecia 3-4 razy w tyg. Ja 2-3 silownia i 2 razy w tyg treningi sportowe. Czy ktos moglby napisać jakie suple, witaminy, etc. kupic, aby wspomóc nasze redukcje? Mam swoje w głowie, ale [...]
Witam. Proszę o opinie czy z dietą wszystko ok, jeżeli nie to mile widziane wskazówki co zmienić. Do posiłku 4 i 5 zjadam sporo warzyw ale nie wliczam ich w bilans. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg trening FBW, po nim cardio około 30 min, do tego 2 razy trening piłkarski. Z góry dzięki za pomoc. /SFD/2018/9/24/3c0aefbb068444a3bb25a95a9dd1ac54.jpg
[...] z obciążeniem ,martwy ciąg ,przysiady na bramce ,wykroki z obciążeniami ,przysiady ze sztanga pulsując ...wiele innych moim celem było wysmuklenie nóg ,na siłownie chodze 3 razy w tyg oprócz tego min 2 razy w tyg biegam ok 6-7km .Diety nie stosowałam do tej pory wydawało mi się ze jeżeli dołączę do swojego dnia ćwiczeni waga zacznie spadać sama [...]
[...] o tym spalaczu to mój pierwszy raz z tego typu odzywką ?, czy może polecacie coś innego?( cel redukcja): - tcm Olimp - scorch Man co jeszcze mogę dorzucić do tego zestawu? trenuję 4 razy w tygodniu siłownia , raz w tygodniu basen i 3 razy w tygodniu bieganie. Oczywiście dieta jest dopracowana. Będe wdzięczy za odpowiedzi ( sogi) Pozdrawiam.
