Dieta do oceny 90KG redukcja

Witam. Proszę o opinie czy z dietą wszystko ok, jeżeli nie to mile widziane wskazówki co zmienić. Do posiłku 4 i 5 zjadam sporo warzyw ale nie wliczam ich w bilans. Ćwiczę siłowo 3 razy w tyg trening FBW, po nim cardio około 30 min, do tego 2 razy trening piłkarski.

Z góry dzięki za pomoc.

wojo zmc

Jest już lepiej, z wędzonymi nie ma tak na prawdę problemu jeśli nie jesz skóry z nich druga sprawa czy to naturalnie wędzone ryby czy moczone i aromatyzowane lecz to temat z technologii.
Pozdrawiam

chcesz pow8edziec ze subst toksyczne wytearzane w procesie wedzenia jak np najprostszy benzopiren nie przenika do m8esa ryby tylko do skory?

do posilku 4 i 5 dorzucilbym warzywa

rescuediver

do posilku 4 i 5 dorzucilbym warzywa

czytaj, co autor pisze. napisal jasno, ze do 4 i 5 daje mnostwo warzyw ale nie wlicza

do autora tematu - wstaw jeszcze ankiete dzialu, bo nic o Tobie nie wiadomo.

dieta pozostawia wiele do zyczenia. proponuje zaczac czytac posty podwieszone tego dzialu i sprobowac to ulozyc z wieksza swiadomoscia

sory nie doczytalem :) od razu skupilem sie na diecie hehe

Jest to moja pierwsza dieta więc domyślam się że będzie trochę do przerobienia . Dlatego mam nadzieję ze ktoś mi ją tu pomoże w miarę ogarnąć

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 90
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 90
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT trening piłkarski
Odżywianie : staram się jeść zdrowo lecz czasami zjem jakiegoś fast fooda
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak jakichkolwiek chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak diety po prostu starałem się jeść zdrowo

zacznijmy zatem od podstawowej rzeczy, czyli Twojego zapotrzebowania na kalorie. liczyles to w ogole, czy suma kalorii ze zrzutu jest na zasadzie - bo mi tyle akurat wyszlo?

Liczyłem i wyszło mi około 3400 do utrzymania wagi więc zbiłem 500 żeby redukowało...

zacznij sobie od 3200kcal. rozloz to sobie na makroskladniki i zacznij sobie tak:
2g bialka/kgmc
1.2g tluszczu/kgmc
pozostale kalorie to weglowodany

i stworz diete raz jeszcze pod nowe makro.

Jak to teraz wygląda?

czellista

zacznij sobie od 3200kcal. rozloz to sobie na makroskladniki i zacznij sobie tak:
2g bialka/kgmc
1.2g tluszczu/kgmc
pozostale kalorie to weglowodany

i stworz diete raz jeszcze pod nowe makro.

makro ok, zatem i kalorycznosc ok.

jednak dieta wola o pomstwe do nieba. musisz to urozmaicic. wprowadz tluste miesa zeby podbic troche tluszcze nasycone. wprowadz ryby jak makrela, sledz, losos, sardynki, szprotki, mintaj, bo brakuje Ci o3 w diecie. ryz to nie jedyne zrodlo wegli, masz kasze, ziarna, bataty, ziemniaki, moznaby wymieniac i wymieniac.

naorawde wejdz w posty podwieszone i zacznij czytac.