witam. od 3 tygodni trenuje plan FBW. pytanie do was czy warto z takim planem cwiczyc dodatkowo trenujac 2 razy w tygodniu boks. priorytetem jest silownia ( chce ''urosnac'') A. Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Don Garcii (podwieszony) i inne. Postanowiłem skorzystac z jednego z tych planów (sprawdzony przez Dona w podwieszonym). Tu jednak nasuwa się pewien problem: 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota - odpowiednio trening a, b i c). Tyle, że jak robię trening w sobotę, to pełna regeneracja mięśni (i brak zakwasów i uczucia [...]
[...] 110 -udo: .... -talia: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ... 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam [...]
[...] mozna. Platki jadlem 50-100g nie wiecej zawsze rano z koncentratem bialka 35 g z woda mineralna. platki blyskawiczne nie gotowalem ich. aktualnie Bialko pije raz lub dwa razy dziennie w zaleznosci od brakow(jednorazowo 35 g na 150 ml wody mineralnej). tak jak mowie troche mi sie polepszylo jak odstawilem platki owsiane. Dodam ze w sierpniu [...]
Chciałem zapytać jak połączyć ćwiczenia na siłowni z basenem ? na siłownię chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka ( 4 serie po 10 powtórzeń ławka pozioma ze sztanga i 4 s po 10 p butefflay ) , biceps ( 4 s po 10p uginanie sztangi , 4 s po 10 p uginanie sztangielek , 4 s po 10 p wyciąg od dołu) środa - plecy ( 4s 10p przyciąganie drążka za [...]
[...] Ryż 200 g białego pierś z kurczaka Do tego ważywa +bcaa Posiłek po treningu Banany pokrojone + 200 g ryżu białego +bcaa Kolacja: Tuńczyk 185kg + kefir:] Na siłownię chodze 4 razy w tygodniu Co 2 dni robię aw6 + pompki 10x10 i wyżej nogi 5x10 Jak się zrobi cieplej mam zamiar biegać tak jak wcześniej zanim miałem jaką kol wiek diete:] Pozdrawiam i [...]
Cześć. Trenuje bieganie i za tydzień wyjeżdżam na obóz na 10 dni. Treningi mam 2 razy na dzień (ok. 10 i 16). Chciałbym jadać po treningu 2 banany na zmianę z 2 jabłkami i ok. 100g. twarogu chudego alee..... jeżeli miałbym to kupować cały czas to bym zbankrutował xD. Czym bym mógł zastąpić banany i jabłka, żeby uzupełnić węgle a nie wydać 20zł. [...]
mam kumpla (to nie jestem ja!) ktory ma spora nadwage i chce zrobic redukcje cwiczyl juz troche ale teraz mu ulozylem plan HST 2 razy na tydzien i do tego 2 areoby (bieganie/rower/smocze lodzie) diete mowil ze trzymac bedzie teraz przechodzac do meritum sprawy nie mam pojecia o redukcji sma cale zycie masowalem o pierwszej redukcji w zyciu [...]
[...] z budowaniem masy mięśniowej itp. Jak już napisałem, dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Zamówiłem sobie ożywki, a mianowicie cm3 i hmb (po 180 kaps.) Na siłownie chodze 3-razy w tygodniu, sobota, niedziela i poniedzialek. Wiem, że to nie jest najlepiej rozłożony termin, ale inaczej się nie dało, niestety... Wracając do wcześnięszego, to [...]
[...] 7. ,,mordowanie" refleksówki =P 8. wyciskanie na ławce prostej (sztanga ok.35kg ; 15 powtórzeń) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ To wszystko wykonuje po 3 razy (3 pełne serie) 9. trening ABS /link : http://youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc niestety 8 minut to za mało dla mnie :) wiec każde ćwiczenie robie po 1 minute (!) [...]
[...] o ocenę diety. Zaczerpnąłem ją z jakiejś stronki znalezionej w necie, nieco zmieniłem dostosowując do siebie, proszę o ocenę. Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 186cm Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek [...]
[...] klatki - zdaje mi się, że rozwijają się wolniej w stosunku do pozostałych, zwłaszcza dolna część jest słaba, ale góra też nie jest najlepsza. Czy mógłbym ćwiczyć "cycki" dwa razy w tygodniu (zawsze ćwiczyłem wszystkie grupy raz w tyg.) , np. w poniedziałek i czwartek, w poniedziałek wykonując wyciskanie sztangi na płaskiej,wyciskanie sztangielek [...]
[...] pół roku zrbiłem dwie kuracje kreatyna+D-ribose nabrałem mięśni ale i tłuszczu:( potem przestałem ćwiczyć (matuta, studia itd)...teraz sporo gram w kosza (od 2 do 4 razy w tygodni po 1,5-2godz) jednak to nie sprawia że chudne...prosze o pomoc jakie areoby dożucić, pilnie jakiś spalacz i dietka...musze zejść do jakiś 70kg bo jak na [...]
[...] sztanga dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie niedziela : to co we wtorek trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!! proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń
Witam. Jestem ciekawy opinii ludzi, którzy stosowali przez dłuższy okres czasu BA. Od około pół roku przyjmuje BA przed treningiem (miarke) oraz w DNT przed interwałami ( 2-3 razy w tygodniu bieżnia 25 min na maxa). Aktualnie jestem na masie. Od wakacji przybralem z 5 kilo na wadze. Od zawsze miałem problemy z klatką, którą najtrudniej było mi [...]
[...] 284 -węglowodany: 682 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 24 tyg cypionat 1000mg i deca nanadrole 500mg week 8. TRENING: trening siłowy 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 4 kapsy i do tego 2 kapsy to chyba 3g tauryny. Nastepnie po treningy tak samo 4 kapsy i 2 kapsy tauryny. W dni nietreningowe 4 kapsy na czczo z rana i 2 tauryny. Ćwiczę trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa, piatek w pozostałe dni cykl nietrenigowy kreatyny. Mój staz to 6 miesięcy mam 183 i waze ok 85 kg. Mój wiek to lat 30 :):):) Staram sie [...]
[...] to 78 kg, co jest dla mnie wielkim problemem. 3 lata temu niestety zakończyłem karierę sportową ze względu na wyjazd na studia - ważyłem wtedy 68 - trenowałem przed tym 6-7 razy w tygodniu po kilka godzin. Jadłem co chciałem i miałem super sylwetkę. Dopiero w ciągu ostatniego roku - może przez to, że coraz mniej się ruszam, wszędzie jeżdżę [...]
Nie mogłem już odsmażyć starego dziennika: Nowy dziennik - wypiski będę się starał wrzucać dwa razy na tydzień. Być może jakieś filmiki wrzucę od czasu do czasu. Plan wpiszę po 1 trenie. Wcześniej gdy posiadałem dziennik, przykładałem małą uwagę do michy, teraz powinno się to zmienić. SPRZĘT KTÓRY BĘDZIE WYKORZYSTYWANY DO MOICH TRENINGÓW: [...]
