redukcja ale jak ja zrobic?

mam kumpla (to nie jestem ja!) ktory ma spora nadwage i chce zrobic redukcje
cwiczyl juz troche ale teraz mu ulozylem plan HST 2 razy na tydzien i do tego 2 areoby (bieganie/rower/smocze lodzie)
diete mowil ze trzymac bedzie
teraz przechodzac do meritum sprawy
nie mam pojecia o redukcji sma cale zycie masowalem o pierwszej redukcji w zyciu chcialem pomyslec po obcenej masowce ktora robie a tu taki psikus ze kolega prosi mnie o pomoc a ja nie wiem jak mu pomoc bo na suplementach redukcyjnych niezbyt sie znam
wiem jak robic mase ale on ma jej za duzo :D
zdrowy chlop wiec przeciwskazan nie ma na silce dorbych kilka miechow cwiczy
czyli moja prosba brzmi jakie mu suplementy polecic? :>
jakie spalacze sa teraz dobre na rynku?
jakies fatburnery czy tam inne co przyespeiszaja spalanie tluszczu i podnosza temperature?
HMB?
o HMB slyszlame bardoz wiele roznych opinii dlateog miedzy innymi go nie bralem ale mu moze pomoze? :D
oczywiscie do teog jakies bialeczko bedzie obowiazkowo

czekam na dorbe rady i mam nadzieje ze dostane konstruktywne odpowiedzia a nie w stylu ze to ja tak naprwde jestem tym tlusciochem (znam was troche i wiem jak tutaj lubicie odpowiadac :P )

Najważniejsze jest oczywiście odżywianie. Ujemny bilans kaloryczny, zwiększona podaż białka, większa ilość płynów i treningi ukierunkowane. Zakładam, że większość z tych rzeczy znalazłeś już sobie w innych działach, to co do odżywek mam kilka typów:
- termogenik (przed śniadaniem i obiadem 1/2h) ultra ripped, thermo speed, thermo fusion,
-hmb (co najmniej 3g dziennie) polecam wersję w płynie hitec'a + inne antykataboliki (bcaa i glutamina),
-odżywka proteinowa, najlepiej na białku serwatkowym (jeżeli brakuje w diecie białka),
- możesz też dodać jakieś zma.

nie jestem zwolennikiem serwatkwoego osobsicie uwazam ze 80 sa lepsze bo maja sporo roznych potrzebnych dziwactw (transporterow/wchlaniczy/itd...)
jendka dziekuje bardzo za pomoc o tych cudach po raz pierwszy slysze :P
jeszcze jakies pomysly? :>

PS
T.Laszko
- termogenik (przed śniadaniem i obiadem 1/2h) ultra ripped, thermo speed, thermo fusion,
to wyszskto kupic i ma jesc razem o tej samej porze? :D


Zmieniony przez - Stef-x w dniu 2010-03-08 23:43:08

troche odzywiam temat
sa tu ludzie ktorzy moga mi dokladnie napsiac co jak w jakich ilosciach i kiedy brac? :>

czy wszyscy wiedza tylko jak lapac mase? :P

Nie no jak walniesz wszystko na raz to rozwali ci żołądek! Wybierz sobie jeden z tych spalaczy i aplikuj przez pierwszy tydzień 2x 1 tabl. a od drugiego tygodnia 2x2 tabl.
Co do białek to znakomita większość jest teraz oparta na serwatce. 80% też.

aha to fajnie wiedziec :D
jakis z tych 4 bys polecil czy roznia sie glownie nazwa?

Ten ostatni.