[...] końcu dojdę do 3500kcal(?), ponieważ nie chce z dnia na dzień skoczyć z taką ilością, mając mała nadzieję, że przez parę tygodni uda się trochę dociąć. 2. Czy trening FBW 3 razy w tygodniu ma sens na na masie? 3. Czy zacząć interesować się jakaś suplementacja? Aktualnie biorę omege i witaminy olimpu. 4. Czy przy masowce robić cardio? 5. Na [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę lafayem, niestety mam problem z podciąganiem nachwytem zrobię max 3 razy. Dlatego postanowilem je zmienić na podciąganie australijskie, a gdy zacznę robić wiele powtórzeń, przejdę do normalnego podciągania. A teraz przejdźmy do setna sprawy, gdy podciągam się po australijsku nie daję rady dotknąć klatką drążka, [...]
[...] nadal wyglądam absolutnie niezadowalająco i stąd moje pytanie: dalej ciąć czy może spróbować masy? Załączam zdjęcia. Dodam, że dosłownie od dziś zaczynamy treningi PPL,3 razy w tygodniu, plan razem ze zdjęciami dam niżej. PUSH wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5 wyciskanie hantlami na skośnej 4x8-10 rozpiętki 3x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x5-7 [...]
[...] 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-1 0 2. Martwy ciąg 4x7 3. Zakroki/wykroki/przysiad butgarski 4. Uginanie nóg leżąc Lecz chciałbym wykonywać go 3 razy w tygodniu ale wtedy klatka, plecy itp. były by trenowane co tydzien, a staż mam już ponad 7 miesięcy bez przerw i myślałem nad tym żeby zmodyfikować go tak że dzień [...]
[...] redukcja, ale to nieważne :-) ), a także poprawić wyniki siłowe i ogólnie wzmocnić ciało funkcjonalnie (stąd np., trap Y raise). Dodam tylko, że trening w założeniu 4 razy w tygodniu. ------------------------ PUSH 1 ------------------------ Bench press 4x(5-6) Overhead press (barbell) 3x(5-7) Incline bench press 45* (dumbbell) 3x(8-10) [...]
[...] moge złapać zastój progresu ? 8. czy przez za duza ilość weglododanow w diecie ale mała nadwyzke kalorii będzie mnie bardziej zalewało ? Moja aktywność to treningi kilka razy w tyg i praca fizyczna Na razie dałem sobie do obserwacji 4g W na kg masy ciała w każdy dzień. co o tym myslicie ? Zmieniony przez - edziux789xgG w dniu 2021-08-24 [...]
[...] wagi. Na wstępie napisze, ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) [...]
Cześć! Mam 18 lat, 61 kg, 177 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW (mam zachowaną progresję) i mam diete 1900 kcal wysokobiałkowa (130g białka, dieta na redukcje tkanki tłuszczowej i rekompozycję) od maja. Moje zero kaloryczne to około 2200 kcal. Od przyszłego tygodnia planuje wejść na masę, po 3 miesięcznej rekompozycji. Chciałbym nabierać [...]
Witam wpadł mi w ręce w/w clen Chciałbym się zapytać jak dawkować to przy wadze 103 kg?? znalazłem sporo tematów ale były tam 20mg tabsy tu są dwa razy większe i stąd to pytanie. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7b689cb1a274b1093615a2b9534da1b.JPG
[...] robiac ile serii, po ile powtorzen i mniej wiecej jakim ciezarem moge sie pozbyc tkanki tluszczowej? mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej robic mniejszym ciezarem duzo powtorzen, czy wiekszym ciezarem mniej (oczywiscie jest tutaj mowa o przysiadach ze sztanga) i ile razy w tygodniu i chodzi mi o tluszcz na zadku dzieki z gory za odpowiedz
witam mam krótkie pytanie, po uzyskaniu odpowiedzi można temat skasować ;) Czy dobrym ćwiczeniem jest robić Klata-Biceps ? czy lepiej Klata-triceps Te dwie 3 partie cwicze 2 razy w tyg Cel masa... aktualnie: chudzinka pozdro ->
Cześć, ćwicze od 2 lat i efekty takie jak na zdjęciach. 186cm, teraz: 76kg, przed: 65kg 26 lat, programista, moja aktywność fizyczna to poza siłownią 3 razy w tygodniu po 45 min. to codzienne spacery po ok. 5 km. jedzenie: 3500 kcal, 140 g. białka rano: orzechy południe: chleb, ser żółty, masło popołudnie: kasza/ryż kurczak, warzywa wieczór: [...]
[...] porady otóż 2 tygodnie temu gdy robiliśmy "maxy" na ławce płaskiej na klatę udało mi się wycisnąć 105 kg maxy były w piątek. Natomiast przed maxami wyciskałem 95kgx3/4razy w dni treningowe. Teraz niestety gdy przyszedł poniedziałek ledwo podniosłem 95x2 razy z kiepska technika później natomiast ledwo 90x2 siła mi spadła tak o zaraz po [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]
Cześć, trochę o mnie do 2020 chodziłem przez 7lat regularnie(3 razy w tyg) na siłownie, ale same metody treningowe były bez większego pomysłu i profesjonalizmu, losowe ćwiczenia (Żałuje i bije się w pierś, tyle czasu stracone). Moje osiągi na kilka powtórzeń wynosiły wówczas(przy 182cm i 95kg): 200kg w martwym, 130kg na płaskiej, 130kg przysiad. [...]
Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim [...]
Imie : madzia WIek 28 lat wzrost : nie wiem ok 170 Waga: 65 Aktywnosc fizyczna: 3-4 razy w tyg gra w hokeja po 1-2 h Cel diety: redukcja (ok 5 kg) Dla osoby nie cwiczacej na silowni bialko tez windujemy na 2g/kg?? Jak widzicie rozklad makroskladnikow?? Z kalkulatora mi wyszlo ze ma jesc 1300-1400 cal ----> jako ze do tej pory odchudzalem jedynie [...]
[...] w ciagu dnia ani pod koniec,czy warto ciągnąć to dalej i trzymac sie tych 1800 + dodawać aktywnosc fizyczną?(cardio) na ten moment mam 2-3x mma w tyg jako cardio i 2-3 razy silke planem 5x5,wiem ze bedzie bardzo ciezko zejsc na tyle nisko z bf zeby ta krata byla widoczna bo tam umnie zasiedla sie wiecej tluszczu niz w inncyh partiach [...]
Czy wie ktos, jak to jest z odpornoscia podczas brania kreatyny? Kupilem sobie ostatnio kreatyne i po 2ch dniach brania zachorowalem. Po chorobie znowu sie sytuacja powtorzyla i tak w sumie 3 razy. Zbieg okolicznosci, czy kreatyna rzeczwiscie powoduje spadek odpornosci organizmu?
