[...] formy aktywego ruchu, +/- 1h dziennie, do tego od kilku dni robię a6w No i teraz pilnie potrzebuję plan treningu, a nie mam o tym zielonego pojęcia... Ćwiczenia w obrębie studenckiego pokoju, czyli dostępny 'sprzęt' to: podłoga, krzesło, biurko, łóżko. Treningi w pon, śr, pt i weekend, czyli 4-5 razy w tygodniu. Dalej już nie wiem... pomożecie?
Witam.Ćwicze ok.2,5 roku wcześniej po 4 teraz po 3 razy w tygodniu. 18 lat, waga 64 kg, wzrost 178cm, ramie 34,5cm, klatka 99cm, szczuple nogi,dobre urzezbienie,szybka przemiana materii Moj trening: Pon: klatka biceps nogi -wyciskanie na plaskiej 4x8 80kg -rozpietki hantlami na plaskiej 4x10 40kg -uginanie ramion 4x10 45kg -"siodemki" 2x 35kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli lepiej jest zjeść jeden duży posiłek czy kilka małych ?? Wiadomo że kilka małych, tam także podchodzono tak do treningu , że lepiej ćwiczyć przykładowo daną partie 2 razy w tygodniu np. klate 2xtydz z tym że treningi mają być różnej intenjsywności. Jeden trening ma był Mocno intensywny drugi zaś bardziej lżejszy. Coś na zasadzie fbw. [...]
[...] wynosi około 7kg a czasem 10kg.Miałam niedoczynność tarczycy,która przeobraziła się w nadczynność ,a teraz znowu w lekką niedoczynność.Biegałam przez dwa miesiące 4 czasem 6 razy w tygodniu..Czułam się cudownie do kiedy zaczeły boleć mnie kolana i puchły mi nogi.Do tej pory puchną mi nogi i bolą czuje się ciągle zmęczona.Nie biorę leków od [...]
[...] 1) buty ciężarowe Adidas Powerperfect 2, rozmiar 42 2/3- używane sporadycznie, stan bardzo dobry. Cena 150 zł. 2) Rehbandy na kolana niebieskie, 7mm, rozmiar L. Użyte kilka razy. Stan bardzo dobry. Cena 150 zł za dwie sztuki. Pzdr, Tomek /SFD/2020/9/19/424c0233e7fb45b0b00bd2afbef250ec.jpg /SFD/2020/9/19/efe32c259488455e88c05e20a5e6feb2.jpg [...]
od pól roku dwa razy w tygodniu(pon i pi) jeżdże na trenigi bokserskie do ks w te dni biegam nie dawno z kolegą zmotaliśmy sobie sztange i obciążenie(50kg) ogólnie nie ćwicze na mase bo jestem szczupłej budowy ciała(186cm 70kg) i i nie widzi mi sie być dużym, to co ćwicze(mały ciężar,dużo powtórzeń)idzie mi na rzeżbe przynajmiej chcem żeby tak [...]
[...] czy takie weglowodany jak wlasnie carbo pomaga w budowaniu masy?? bo wiadomo ze takie cos pije sie po treningu w celu uzupelnienia wegli ale ja bym chcial pic takie cos 3 razy dziennie wtedyco gainer zeby bylo jak najwiecej karolii, jestem chudy 67kg i zalezy mi na zdobyciu jaknajwiekszej masy a zalanie tluszczem mi nie grozi co jeszcze [...]
Witam! Do tej pory trenowałem tylko zakresem siłowym (5x5 trzy razy w tygodniu) i w miarę się to sprawdzało. Jednak przez epidemie koronowirusa musiałem przenieść się z siłowni do domu i korzystać ze sprzętu który zgromadziłem kiedyś tam. Tym samym brakło mi talerzy żeby dalej progresować w tym systemie. Chciałbym przejść na 8 powtórzeń w serii. [...]
[...] ktos chce moge wstawic foto)nie mam masy ale dosc ladna rzeźbe,moj cel to bardziej rzeźba,lecz bez masy nie ma co rzeźbić,ćwiczę juz ok roku z przerwami,trening 3 razy w tygodniu,mam pytanie otoz teraz nie cwiczylem dosc dlugo i chce zaczac wszystko od nowa i na powaznie,chcialbym uzykas mase ale zachowac przy tym kratke na brzuchu i [...]
[...] SIŁOWNI:3 lata z przerwą 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:3do 5 g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl deka ,hgh ,propionat 8. TRENING:4 razy/ tyg 9. CEL CYKLU:masa /żezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo/eko 13. [...]
[...] moich wypocin. Temat zakladam wlasciwie po to zeby sie doradzic jak dociac do konca, zachowujac tym samym objetosc. Ponizesz zdjecia sylwetki plus aktualna dieta. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Dodatkowo cardio 3x 20min. * Nogi poza dwuglowym praktycznie nie cwiczone ze wzgledu na kontuzje.. [...]
[...] światłej, przynajmniej na forum, czyli do koksów. ;) No więc jak ćwiczycie? Full body, typowy split, czy może intynktownie? Duże ciężary czy średnie? Co sądzicie o pompie? Ile mniej więcej serii roboczych robicie na sesji? Ile razy w tygodniu trenujecie poszczególne grupy mięśniowe? Wklejajcie przykładowe plany. Sogów niestety nie bedzie.
Siemka. Oceńcie/poprawcie mój plan :P mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środe i piątek według tego http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html#top 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. "Martwy ciąg" 3. Hack-przysiady 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] mi zależy na waszej pomocy ze względu że dobra budowa ciała to moje marzenie które da rade zrealizować i w tym przypadku wasza wiedza jest dla mnie niezbędna , gdyż wiele razy szukałem na google jakiś treningów diet a to wszystko nie było przystosowane i napisane na odpie****** . Czekam z niecierpliwością na ODPOWIEDZI . Płeć : Mężczyzna [...]
[...] w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną typ treningu FBW (podobne ćwiczenia, które robiłam kiedyś na siłowni z hantelkami ). Wyliczając sobie zapotrzebowanie przy aktywności 3 razy w tygodniu wyszło mi 2300 kcal, ale na redukcji 2000 kcal. Obawiam się, że to jednak za dużo kcal przy tak małej intensywności treningu. ( bo w domu ) 1.Czy patrząc na [...]
[...] ..i po takim treningu zero pompy zero bólu zero odczuć mięśniowych... po tym pierwszym pompa przez godzinke co najmnie...i mam pytanie czy wszystko dobrze czy nie? czy podczas treningu na mase nie ma zadnej pompy i tych innych bajerów? Piszcie czy dobrze zrobiłem czy nie i czy taki plan coś da... aha ćwicze 2 razy w tygodniu ta partie z góry thx
nie mam ściśle ułożonej diety, bo to nie ma sensu, gdyż ćwiczę tylko na siłce raz w tygn do tego 2 razy w tyg basen. chciałbym Was zapytać jak powinno wyglądać dobre odżywianie chłopa w wieku 17 lat. nie jem słodyczy, rzeczy przetworzonych, staram się jeść dużo węgli złożonych, dbam żeby codziennie zjeść trochę białka i tłuszczy podstawą węgli dla [...]
[...] krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy ser do tego jeszcze pije duzo wody mineralnej Oczywiście nie jem cały tydzień tego samego, ale zazwyczaj posiłki skladają sie z w/w produktow i skaldnikow. siłownia 2/tydz., basen 1/tydz. a inne treningi 2 razy w tyg. Zmieniony przez - Marcin01x w dniu 2008-11-21 23:57:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widoczna i chce się jej pozbyć. ( nie wiem czym można to nazwać plusem, ale gdy napnę mięśnie brzucha i ściągnę brzuch rękoma w dół to widać duży zarys mięśni.) Trenuję 3 razy w tyg. ( piłka nożna ) . Siłowni nie preferuję, ponieważ aktualnie nie mam na takie rzeczy pieniędzy, bo płacę za studia. Nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, jeśli [...]
