Słaby trening spróbój tego po 5 serii 4 razy w tygodniu MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć [...]
12 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 15 razy ( wynik 13,50- TRAGEDIA! ) 2. Rzuty kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wieloskoki obunóż 3s po 5 4. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 68kg 3s po 5 5. Wyskoki ze sztangą na barkach 53kg 3s po 8 6. Zarzut siłowy 63kg x 5, 73kg x 5, 83kg x 3 7. Rzuty piłki [...]
[...] BCAA i kreta przy tym jest konieczne. Trzeba by stopniowo się w to wdawać żeby właśnie nie przegiąć. Ale znam chłopaków co zap*****lają podobnie (3 x sw, 2 x siłka i 5 razy rano bieganie) a progres mają ciągle i się nie przetrenowują nie przykładając się zbytnio do diety no ale fakt że poza treningami żadnego wysiłku fizycznego nie mają. [...]
wlasnie nie jest takie proste skoro w jednym momencie wodyn pisze ze od maxa na 1 powt, a w drugim ze na 3 czyli wymieniona liczbe powt. czy przeczytam to 1 czy 5 razy ciagle czytam cos co jedst dla mnie niejasne Zmieniony przez - prosekto w dniu 2012-01-28 11:48:29
[...] brakuje. Tak czy inaczej, za tydzień leci 160. Wyciskanie zamieniłem na fronty, bo jednak szły już za duże ciężary jak na moją "suwnice" %-) Przy żurawiu za to zonk. Dwa razy podchodziłem, i nawet nie zdążyłem się opuścić na dół, i chwytały mnie skurcze w dwójkach :-? To pyerdoliłem tego żurawia i dowaliłem serii w MC i uginaniu, i dwójki też [...]
[...] 12x19 / 12x19 +25 min aero SQ 8x160kg http://www.youtube.com/watch?v=oLUuBM0ZL-o&feature=youtu.be SQ 20x118kg http://www.youtube.com/watch?v=w5Heb_w_9Mw&feature=youtu.be 8 razy poszło, ale wiem że technika już z dupy, nie musicie komentować %-) Regres na filmiku wygląda jakby było jeszcze fchvj zapasu, a w rzeczywistości to już ledwo wstałem [...]
[...] szeroko z nachwytem 26/33 4. wyciskanie żołnierskie 11,5/13 5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, 25 już nie; 2 serię robiłam ze sztangielkami i wymiękły mi [...]
[...] bo niby ławek różnych dużo, sztang i talerzy sporo, ale stojaki to bida jakaś ;-) misek z ostatnich dni nie mam, bo rozjazdowo-wyjazdowo nie liczyłam/wpisywałam tylko pi razy oko jakieś pojedyncze posiłki, żeby oszacować, czy nie jem za mało. machnęłam wczoraj fotki porównawcze, ale ja tam na nich nie widzę innych różnic niż skarpetki ;-) od [...]
[...] lub coś męskiego jak rwanie odważnika może być wrzucanie czegoś ciężkiego i zdejmowanie na 1m podest worek ciężki odważnik waga 50-80 kg powinna być dobra tak z 40-60 razy. Jak ktoś uprawia dwa razy w tygodniu jakieś sporty walki również idealny program.Najlepiej nic nie kombinować i zrobić od czasu do czasu rwanko takie jak na dole i też [...]
[...] wafle ryzowe II ser biały chudy, orzechy/słonecznik III wafle ryzowe/owsiane TRENING IV banan, białko V kura, oliwa VI ryba/ser biały,oliwa/orzechy - trening: aeroby 3-5 razy w tyg, natomiast 4 razy w tyg. siłowy kazda partia raz w tyg. pierwsze cw. ciezkie siłowe 6-8 powt, 2-3 cw. masowe 8-12 powt, ostatnie cw. rozciagajace/izolacyjne 12-15 [...]
[...] 15 60 x 10 75 x 5 15-stki 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 48 kg 50 kg 10-tki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 63 kg 5-tki 65 kg 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg 75 kg buterflay 3 kafelek 15 razy 5 kafelek 10 razy 7 kafelek 5 razy 15-stki 1 kafelek 1 kafelek 2 kafelki 2 kafelki 3 kafelki 3 kafelki 10-tki 4 kafelki 4 kafelki 4 kafelki 5 kafelków 5 kafelków 5 [...]
[...] i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało kilka razy w tyg. Ale czuję że to trochę słabo wchodzi już. No dobra, może poza łapami, które mam zmordowane po każdej sesji na siłowni. Także coś zaczynam myśleć. W misce już [...]
[...] 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 W pierwszych seriach nie czułam pleców. Za to w głównych super, poszło 10 razy na 40kg przy czuciu odpowiednich mięśni. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 12x14kg R, 10x22,5kg, 8x25kg, 10x22,5kg [...]
nO JA TERAZ PRAWIE CODZIEN CWICZE 5 RAZY CHYBA WYJDZIE..TO NA 16 DNI MI BY STARCZYLO 2 PUCHY NA MEISIAC PONAD STÓWKA..CHYBA LEPIEJ BIAŁKO KUPIC EKONOMICZNIEJ ,,SAMO I DODAC PŁATKÓW ALBO WEGLI ALE DLA WYGODNIEJSZYCH TO DOBRA OPCJA Zmieniony przez - WaRiAtOoOo w dniu 2011-09-02 19:02:55 Zmieniony przez - WaRiAtOoOo w dniu 2011-09-02 19:03:43
[...] 105kg/0. 2.Wyciskanie wąsko: - 45kg/8, - 55kg/6, - 55kg/6. 3.Poręcze z obciążeniem: - 20kg/6, - 20kg/6, - 20kg/6. Jak skończyłem nabrałem ochoty na żeby zobaczyc ile razy sie podciągne z 20kg i było tak: Wąsko podchwytem 5 razy z zapasem bez zarzutu. Szeroko nachwytem 3 razy bez zarzutu. 4.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy: - 40kg/8, [...]
Nene - nie narzekaj na trening bo te 40 kg na 5 razy to moje marzenie:) Zreszta tak na serio - zrobiłaś podobnie jak w poprzednim treningu i z @ - więc więcej masz tu powodów do zadowolenie z siebie niż niezadowolenia. I ściąganie drążka wyciągu górnego - robię 40 kg, ale z szarpaniem. Nie widziałam lasek u nas co robiłyby 45kg i więcej. faceci to [...]
no ok, czaje ale... robilam ostatnio 27.5kg po 4 razy, teraz powinnam celowac 30kg. ale 27.5 nie robilam po 5powt, wiec na nastepnym treningu powinnam zrobic: 20kg*8 22.5kg*6 25kg*5 27.5kg*5 30kg*5? boze, glodna chodze od wczoraj doszedl minusik w kaloriach zjadlam lososia, szpinak i jeszcze mala papryke wszamalam, cobym do jutra wytrzymala
podaje tutaj trening ktory dostale od kolegi trenowali tak na zgrupowaniach kadry w kickboxingu.Trenowalem tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd) SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 [...]
[...] rzecz jakiej bym teraz chciała. paszowo - parę fot poniżej /SFD/2017/8/20/ef478210f39e4f2ca5f28b0f7a11074e.jpg przez nadchodzące 4 dni - planuję przebiec się jeszcze z dwa razy i z raz basen, czyli oszczędzam się :). final countdown - w przyszłą sobotę mój debiut w zawodach triathlonowych. kondycyjnie nie czuję się za mocno, ale już lepiej nie [...]
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
