[...] to dodatek - wiem, ze grzesze takim stwierdzeniem ale i tak je cwicze. Aha - niezaleznie od opini nie bedzie progresji czy w tym czy w innym. Bedzie cos z tego? Treningi 3 razy w tygodniu w nastepujacy sposob: Poniedzialek = A, sroda = B, piatek = A Poniedzialek = B, sroda = A, piatek = B Dzien A - klatka, triceps, barki Wyciskanie sztangi na [...]
[...] rozwinięte, bo długi czas trenowałem skok w wzwyż i biegi 400m, 100m. Mięśnie po długiej nieaktywności fizycznej oczywiście się skurczyły, ale trzeba je wzbudzić. Plan: 3 razy w tygodniu zestawami A,B,A,B... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]
[...] powiedzieć, że jestem laikiem. Wszystko opieram na opiniach innych i na tym co przeczytałem oraz sam sprawdziłem. Prosiłbym o jakąś dobrą radę. Jaki trening zastosować (ile razy w tygodniu, jakie przerwy, ile serii, jaki jest najbardziej efektywny itd.), jak dietę ułożyć (nie chciałbym przybrać zbytnio na wadze), na czym powinienem się skupić. [...]
[...] dużą ilością cytryny. Ćwiczenia: Zupełnie się na tym nie znam, sprzęt jakim dysponuję do dwa hantle po 4 kg + waga gryfu, ławeczka z gryfem, expander, skakanka. Aktualnie, 3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach ok 25 min. Co drugi dzień ćwiczę: - 40 brzuszków na lekko skośnej ławce(co drugi dzień zwiększam o 2) - 15 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce 35 stopni 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20 Zwijanie drążka z ciężarem 3 serie Brzuch robie co 2-3 dzień 8-12 serii Czy przedramię i łydki 2 razy w tyg to dobry wybor, trening z nimi wyglada troche nieciekawie? Za wszystkie cenne porady wielkie dzieki.
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]
[...] tego czasu. Nie wiem czy te ćwiczenia są aby napewno odpowiednie. Ale nie chodzi mi o to. Bo plan mam ułożony na 3 dni w tygodniu, a chciałbym ćwiczenia siłowe wykonywać 4 razy. Dlatego napisze swój stary plan i prosiłbym o pomoc, jak go mozna zmienic na nowe potrzeby. Trenuje: Środa, piątek, niedziela. Teraz Potrzeboje czegoś na: Środa, [...]
[...] Pobudzająca Xedra-Cut SF została opracowana dla osób, które chcą uzyskać optymalną kontrolę wagi i energii. Zalecane dawkowanie 4 kapsułki popij dużą ilością wody, 3 razy dziennie 30 min. przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE XEDRA-CUT SF Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej [...]
[...] oraz mala pomoc. Posiadam tylko laweczke z obciazeniem 70 kg, modlitewnikiem i 2 hantle po 5 kg... Od razu zaznaczam, ze chwilowo moj trening nie obejmuje nog... Cwicze 3 razy w tygodniu ( pn -sr-pt)... Odpoweidnio trening A B A B A B itp... "A"(oczywiscie progresja ciezaru na lawce - odpowiednio 40, 50, 60 i 70kg) wyciskanie sztangi na [...]
[...] kilka napój na podstawie przepisów z tego forum : *1-3 jajka, 1-2 banany lub inny owoc , oraz jak ktoś lubi to kakao, płatki owsiane itd. P.S Jakie polecacie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha ? Zależałoby mi na szybkim i skuteczny sposobie. Na siłowni mogę być maksymalnie 2-3 razy w tygodniu. Byłbym ogromnie wdzięczny za pomoc
Witam, Prosilbym o poprawe treningu, jest to zmodyfikowany FWB na 4 razy w tygodniu przy podziale na gorna i dolna partie Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA JAKOŚCIOWA/ GESTOSC Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] spożywanych tłuszczów: spora :P ale walcze Opis przebytych cykli sterydowych: ojk wiele by pisac omka była meteka była treniku troszke takie tam Trening: 3 badz 4 razy w tygodniu Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 MIESIECY PONAD Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedecja do [...]
[...] jakie używam to: Gainer, Białko i zamierzam również wkrótce sięgnąć po kreatyne(po roku ćwiczeń bez większych przerw) Co do diety - nie mam za dużo czasu by gotować sobie 6 razy dziennie. Staram się codziennie rano jeść płatki owsiane, przed siłownia jakiś kurczak z ryżem lub makaron z jajkiem, po siłowni zawsze twaróg albo tuńczyk z chlebkiem. [...]
Witam, Podlacze sie pod temat. Aktualny stan 110 kg w masie i tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek. Aktualne cwiczenia: - 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz) - 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min. - tryb pracy siedzacy - aeroby na poziomie tetna [...]
Witam . Od 3 miesięcy chodzę na siłownie. Wcześniej niecałe dwa lata ćwiczeń w domu (Na początku nieregularnych, potem 5 razy w tygodniu). Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie pokochałam ciężary. Mam dość rozbudowane mięśnie. Mój plan treningowy wygląda(ł) tak - PON- HIIT 30 min + ćwiczenia z gumami 30 min WT- Magic Bar ze sztangami Śr.- rest CZW.- [...]
[...] Staż: 11 miesięcy (w tym 2 przerwy regeneracyjny), Dieta: jest, Cel: masa & siła. Ćwiczyć chcę tak jak dotychczas - dwa zestawy, trzy razy w tygodniu, systemem systemem "Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy)". Ważna jest dla mnie klata [...]
Witam. Mam 18 lat. Od trzech lat palę papierosy i chodzę na siłownię. Próbowałem rzucić parę razy, ale najdłużej nie paliłem 2 tygodnie. Później twierdząc, że już nie jestem uzależniony znowu zaczynałem. Jest mi ciężko gdyż wszyscy w moim otoczeniu palą. Mam pytanie.. Jako mały chłopiec miałem straszne kłopoty z oddychaniem. Wiem co teraz [...]
[...] na czas ... mieszkam sam obowiazki..domowe praca na 3 zmiany czasami ledwo staracza czasu na trening ale ten sport kocham i nie wyobrazam sobie rezygancji z niego cwicze 3 razyw tyg. 1,5-2h dieta, no wlasnie rano hmm 2 kromki razowca + jaogurt , potem przed obiadem jakis jogurt, obiad ryz czasmai ziemniaki jakas ryba albo kura, przed kolaciaj [...]
[...] tłuszczu i to nie fajnie wygląda. Więc czy mógłbym dołożyć ABS II wraz z w/w planem na masę? Aaa...jeszcze inne mam pytanie czy robiąc masę mogę w ogóle biegać? Choćby 3 razy w tygodniu 3-5 min na rozgrzewkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: 1.Siła; 2.Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 [...]
