[...] i po treningu 2 tabs hmb. Pic bede okolo 5-6 litrów wody , wsypując 15 gram glukozy do kazdych 5 gram kreatyny , alkocholu i napojów z kofeina pic nie bede. A cwiczyc bede 5 razy w tygodniu na rzeźbe oczywiscie. Czy to wystarczy ??? Czy hmb wystarczajaco ??? mam tylko 100 tabletek hmb aha cykl bedzie trwał 4 tygodnie zaczynam w srode prosze o [...]
[...] samo, Souza sporo, Romero i jeszcze wielu. Gość ma mniej walk od Aldo, ale cięższe, bo sporo 5-rundówek w tym ciężkie walki z Maynardem i Aldo. Fabera ostatnio spokojnie 5 razy obalił, a Fabera tak obalać zdołał tylko Cruz. Szczękę Edgar ma dobrą nigdy nie został znokautowany, a z Maynardem szły mocne bomby. Cardio najlepsze w całej dywizji. [...]
[...] postem, ale żeby widoczne było i wyjaśnione. Przestaniecie szukać zarzutów na mnie na siłę? Za chwilę powiecie, że jestem ignorantem, bo początkujący nie powinien trenować 5 razy w tygodniu na siłowni, bo się przetrenuje, a potem kolejny krok? Że na szczudłach 5 razy w tygodniu chodzić nie wolno? Nie obchodzi mnie to, my tu o boksie rozmawiamy.
[...] w tyg, plus czeste podciaganie na drazku (po kazdym treningu, okolo 4 serie) i nie jest z nia zle... spanie to u mnie najwiekszy problem, chociaz osatnio sie polepszylo... 4 razy w tyg moge trenowac przez okolo 4 miesiace w roku, przez pozostale, niestety maks 3... bo treningi bjj tam gdzie chce zaczac sa od pn do pt w godz. 14-16 i w pn i pt [...]
[...] (listopad - luty) chodzilem tak : Pon. - Sr. - Pt. - Niedz. - Wt. - Czw. - Sob. - Pon..... czyli co drugi dzien. Tak tez bylo w czerwcu. Od lipca zaczalem chodzic 4-5 razy w tygodniu (od Pon. do Pt.). Napisalem 4-5, bo jakos prawie zawsze jeden dzien mi wypadnie (egzaminy na uczelnie itp.). Co do konkretnego podzialu treningu, to podzal [...]
[...] o wykonywaniu ćwiczeń i tak naprawdę żadnego konkretnego celu. Co przez ten rok zyskałem. Wiem że jeżeli chcę być silny to muszę ćwiczyć dużym ciężarem a nie machać po 5 razy 5kg sztangielką, że każde ćwiczenie trzeba zrobić jak najlepiej się potrafi a nie tylko by zaliczyć, że jeżeli czegoś nie wiem to trzeba się zapytać a zawsze ktoś się [...]
[...] Postanowiłem odpocząć od jedzenia nie na zasadzie głodówki ale właśnie nie jedzenia na siłę bo tak trzeba. Różne sposoby jedzenia już przerabiałem i to ze jem akurat 5 razy dziennie jest spowodowane tym że więcej na jeden posiłek nie zmieszczę. Na bułeczkach, pomidorkach itp. to ja cały czas robię treningi i targam ciężary chociaż może jak [...]
[...] odwozić) - ale o której pójdziesz spać? Albo czekasz na Młodego az radośnie wróci np. z treningu o 23.00 i potem kolacyjka, trzaskanie drzwiami od łazienki itd. Albo czaisz się 5 razy w nocy az w końcu dziad o 1, 2 lub 3 w końcu wyłączy kompa. Zabierasz kable, zabierasz rooter do sypialni etc. Poczekaj, będzie tak samo - tylko inaczej:)
NO to BYŁO tak ODrazU!!!!!! czyja wiem czy za duzo cwiczen daje rade: ....a czytam regeneracje no ale jak nawet zakwasów nie mam no to cio:P dobra wywale sobote;D bedie 5 razy w tygodniu:D:)...ale obczaj...przeciez miezdy kolejnymi partiami cwiczen jest przynajmniej 2 dni odpoczynku ..to nie jest tak zle nawet..miedzy klatka i ramieniem 4 [...]
ja ćwiczę na 90 i 115. Najczęściej robie sobie rozgrzewke 90 np 2 serie po 5 razy a potem to już różnie. Albo 115 na maksa każdą serie, albo 115kg 5 serii po 5 ścisnięć i przy piątej serii tyle ile da radę. Czasami jeszcze robie szóstą serię 90kg, na maksa, tak na wyczerpanie. 2-3 razy w tygodniu. Mój rekord na 115 to 14 powtórzeń, ale musiałem [...]
a czy codzienne podwyzszenie temperatury po trennigu do 36.9 to przemeczenie ? bo napwno nie grypa nic takiego od ponad miesiaca to mam cwicze 5 razy w tyg
[...] ten ciężar, którego nie udąło Ci się podnieść 2 tygodnie temu, to na następnym takim samym trenigu, za kolejne 2 tygodnie dokładasz znów ciężar. Jeśli nie udało Ci się dwa razy zaliczyć tego samego ciężaru w jakimś ćwiczeniu(2 tygodnie wcześniej i teraz też), to następnym takim samym treningu w tym ćwiczeniu zmniejszasz ciężar roboczy o 10% i [...]
[...] 10x 12,5/ 12,5/ 12,5 10x 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 25min (15min 6kmh, 10min 7kmh) WRAŻENIA: - MC - strasznie mi poszło #-P Przy 64 czułam, że jest już mega ciężko. 67,5 tylko dwa razy a ten drugi i tak ledwo co. Wróciłam do 66 i też lipa, ino raz poszło, z mroczkami w pakiecie ;-) - ściąganie drążka - ok, choć ostatnia seria już dość ciężko - wiosło [...]
[...] niektórzy wchodzą od razu na 20-30g węgli inaczej nie nauczysz organizmu czerpać energii z tłuszczu to ssanie przetrzymaj wiesz ile razy ja chodzę i jestem głodny? dzisiaj wstałem o 5 od 5 burczy mi w brzuchu, a zaraz mam 60min aeri i zjem przed 10 dopiero.... to co z tego,że masz ssanie? to nic jak [...]
klibeuz postaraj sie troche ograniczyc w jedzeniu to znaczy abys odstawil slodycze zupelnie i na kolacje zamiast chlaba sprobuj wszamac ser bialy lub jakiegos tunczyka postaraj sie ogolnie jesc mniej wegli np nie pij sokow tylko wode dodaj aeroby i staraj sie jesc przynajmniej 5 razy dziennie a efekty powinny byc
[...] 30x12 40x10 50x8 Sznur: 1 sztabka x 10 2 sztabka x 10 3 sztabka x 10 Odnosnie treningu: barki poszly niezle, ale jakos nie mailem dzis checi na cwiczenie, 100 poszla 5 razy, lecz tylko 3 razy sam 2 z pomoca wiec tego nie lcize, troche zaczal mnie bolec lewy bark, a na wyciskaniu francuskim troche uszkodizlem prawy lokiec ale jutro plecy [...]
[...] tłuszczowej W cyklu tym nacisk nałożymy na poprawę ogólnej kondycji i przygotowanie układu mięśniowo - ruchowego do systematycznych treningów. ILOŚĆ TRENINGÓW: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni (lub w domowym zaciszu), a treningi siłowe uzupełniamy 4 sesjami ćwiczeń aerobowych. Można oba typy treningów zaplanować na jednej sesji (w tej [...]
[...] (koordynacja) 3*15 - leje się ze mnie po tym równo a robię w tempie żólwim 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 technicznie najłatwiejszy zestaw albo tyle razy wałkowane , że już się naumiałam 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg -15/11/15- w 2 serii wypadła z rąk i już nie miałam siły dobijać 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na [...]
Pare słów o kreatynie - zachęcam do przeczytania!
