...
Napisał(a)
Mam inne doświadczenie w tych sprawach.Będzie 3 rok jak jestem na diecie paleo ze względów zdrowotnych główne paliwo to tłuszcz weglowodany złożone około 80 do 100g na dobę .Tylko takie podejście trzyma mnie przy zdrowiu . Miałem takiego doradcę na początku co mi ustawił tak jedzenie że wychodziło 1200kcal.Nie miało to znaczenia że były to tzw zdrowe tłuszcze warzywa i zdrowe mięsko To był koszmar pilnowałem tego 3 miesiące i wylądowałem w szpitalu całkowite osłabienie organizmu plus bardzo silny nawrót choroby stawów oraz układu trawiennego . Do równowagi dochodziłem przez kilka miesięcy.Znajomy lekarz do którego się zgłosiłem na ostry dyżur skwitował że wyglądam jak bym uciekł z gułagu.Nie każdemu ostre cięcie kalorii wyjdzie na zdrowie trzeba uważać.Jak ktoś jest zdrowy niech je co lubi jedynie odrzucić słodycze i jedzenie wysoko przetworzone typu błyskawiczne zupki,czipsy czy inne trutki.Nie trzeba robić rewolucji chyba że ma się nóż na gardle jak było w moim przypadku.
2
...
Napisał(a)
Artur @ - ale ja się wcale nie głodzę a wręcz przeciwnie czuję się syty a momentami przejedzony. Postanowiłem odpocząć od jedzenia nie na zasadzie głodówki ale właśnie nie jedzenia na siłę bo tak trzeba. Różne sposoby jedzenia już przerabiałem i to ze jem akurat 5 razy dziennie jest spowodowane tym że więcej na jeden posiłek nie zmieszczę. Na bułeczkach, pomidorkach itp. to ja cały czas robię treningi i targam ciężary chociaż może jak bym jadł bardziej treściwie to i 250kg by w MC poszło . takie jedno dniowe głodówki już tez przerabiałem i człowiek się naprawdę po tym lepiej czuje a i jedzenie ma taki pełniejszy smak . Widocznie to prawda ze z wiekiem zapotrzebowanie na jedzenie maleje. Teraz jak zjem jedną golonkę to jestem najedzony przez pół dnia a kiedyś wciągałem dwie a po pół godzinie poprawiałem jakimś innym mięchem .
...
Napisał(a)
Rozumiem. Najważniejsze że tobie to odpowiada.I tak trzymaj.A ciężary z tego co widzę idą co rok w górę.
...
Napisał(a)
Artur 69Mam inne doświadczenie w tych sprawach.Będzie 3 rok jak jestem na diecie paleo ze względów zdrowotnych główne paliwo to tłuszcz weglowodany złożone około 80 do 100g na dobę .Tylko takie podejście trzyma mnie przy zdrowiu . Miałem takiego doradcę na początku co mi ustawił tak jedzenie że wychodziło 1200kcal.Nie miało to znaczenia że były to tzw zdrowe tłuszcze warzywa i zdrowe mięsko To był koszmar pilnowałem tego 3 miesiące i wylądowałem w szpitalu całkowite osłabienie organizmu plus bardzo silny nawrót choroby stawów oraz układu trawiennego . Do równowagi dochodziłem przez kilka miesięcy.Znajomy lekarz do którego się zgłosiłem na ostry dyżur skwitował że wyglądam jak bym uciekł z gułagu.Nie każdemu ostre cięcie kalorii wyjdzie na zdrowie trzeba uważać.Jak ktoś jest zdrowy niech je co lubi jedynie odrzucić słodycze i jedzenie wysoko przetworzone typu błyskawiczne zupki,czipsy czy inne trutki.Nie trzeba robić rewolucji chyba że ma się nóż na gardle jak było w moim przypadku.
Czyli masz doświadczenia z głodzeniem się a nie z postem.
To robi wielką różnicę.
Ty opisujesz głupią, niepoprawną i niewłaściwą restrykcję kaloryczną, a tu chodzi o coś innego.
Na poście - gdzie przyjmujesz wyłącznie płyny - nie masz szans poczuć się gorzej, chyba, że jesteś tak uzalezniony od śmieci w diecie, że Twój organizm przeprowadza dość intensywnie proces początkowego oczyszczania - zwyczajny detoks.
No niestety.
Jest różnica gdy jesz cholernie mało - robisz źle, blokujesz spalanie tłuszczu, organizm nie pracuje w pełni optymalnie tak jakby mógł i co ważniejsze: blokujesz wydzielanie hormonu wzrostu ! który odpowiada za ochronę masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej....bo cały czas jesz.
Dopiero gdy odstawisz jedzenie - zaczynasz rozumieć jak to wszystko działa i czemu diety niskokaloryczne są do du.py i nie przynoszą efektów a krótkotrwały post - tak.
...
Napisał(a)
Co tu się wyprawia? Jsdolan zagłodzić Cie chcą czy co, nie daj się.
1
...
Napisał(a)
paawoCo tu się wyprawia? Jsdolan zagłodzić Cie chcą czy co, nie daj się.
Jsdolan być " szczuplakiem " to nie dla nas
...
Napisał(a)
Dziękuje Panowie że się o mnie martwicie , ale zagłodzić się nie dam a jak stracę trochę tłuszczu to i tak mnie dużo zostanie .
Wczoraj po pracy
Trening piątek 14.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi stojąc- 27p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg, x 3p - 70% T. Max
- 51 kg, x 3p - 80% T. Max
- 57 kg, x 6p - 90% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
4. Kompleks sztangowy - dzisiaj tylko 3 obwody, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa miedzy każdą serią 1 minuta
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 18p
- 38kg x 6p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie - 18p
- 38kg x 6p x 3s
. -Przysiad ze sztangą na barkach - 18p
- 38kg x 6p x 3s
-Martwy ciąg na prostych nogach - 18p
- 38kg x 6p x 3s
- Wiosło sztangą nachwyt - 18p
- 38kg x 6p x 3s
Rozciąganie
Wczoraj trening trochę skrócony bo dzisiaj rano znowu 12 godzin w pracy a wieczorem czekają mnie jeszcze ciągi martwe i dodatki
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-09-15 13:24:46
Wczoraj po pracy
Trening piątek 14.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi stojąc- 27p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg, x 3p - 70% T. Max
- 51 kg, x 3p - 80% T. Max
- 57 kg, x 6p - 90% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
4. Kompleks sztangowy - dzisiaj tylko 3 obwody, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa miedzy każdą serią 1 minuta
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 18p
- 38kg x 6p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie - 18p
- 38kg x 6p x 3s
. -Przysiad ze sztangą na barkach - 18p
- 38kg x 6p x 3s
-Martwy ciąg na prostych nogach - 18p
- 38kg x 6p x 3s
- Wiosło sztangą nachwyt - 18p
- 38kg x 6p x 3s
Rozciąganie
Wczoraj trening trochę skrócony bo dzisiaj rano znowu 12 godzin w pracy a wieczorem czekają mnie jeszcze ciągi martwe i dodatki
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-09-15 13:24:46
...
Napisał(a)
jsdolan5
Przeanalizowałem sobie to co wczoraj zjadłem w ciągu dnia wydaje mi się ze niebyło tego tak dużo, a wieczorem czułem się napchany .
1 - serek ziarnisty z garścią płatków owsianych, orzechów, migdałów i różnych innych nasionek
2 - bułka grachamka ze swojskim masełkiem
3 - 4 plastry szynki
4 - 3 jajka na twardo, swojskie
5 - 4 pomidory
6 - żurek z ziemniakami, jajkiem i kawałkiem swojskiej kiełbasy
7 - mały kawałeczek sernika (tak 5x5 cm )
8 - jedna brzoskwinia
9 - jedno jabłko
10 - 3 kawy
to jest zestaw cało dniowy . Czy to dużo czy mało ? Mi wystarczyło nawet z pewnym naddatkiem .
.
Dwa posiłki jak dla mnie..
Bułki + serek
Żurek + jajka
Sernik + kawa (3 kawy) - jako deser
...
Napisał(a)
panteonjsdolan5
Przeanalizowałem sobie to co wczoraj zjadłem w ciągu dnia wydaje mi się ze niebyło tego tak dużo, a wieczorem czułem się napchany .
1 - serek ziarnisty z garścią płatków owsianych, orzechów, migdałów i różnych innych nasionek
2 - bułka grachamka ze swojskim masełkiem
3 - 4 plastry szynki
4 - 3 jajka na twardo, swojskie
5 - 4 pomidory
6 - żurek z ziemniakami, jajkiem i kawałkiem swojskiej kiełbasy
7 - mały kawałeczek sernika (tak 5x5 cm )
8 - jedna brzoskwinia
9 - jedno jabłko
10 - 3 kawy
to jest zestaw cało dniowy . Czy to dużo czy mało ? Mi wystarczyło nawet z pewnym naddatkiem .
.
Dwa posiłki jak dla mnie..
Bułki + serek
Żurek + jajka
Sernik + kawa (3 kawy) - jako deser
A tak dokładniej. Ty byś zjadł tylko tyle, czy tylko to jest dla Ciebie zjadliwe ?
...
Napisał(a)
Dzisiaj wieczorem po pracy
Trening sobota 15.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 50p
- 5s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 75 p
- 5s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg - 24 p
- 70 kg, x 5p
- 85 kg, x 5p
- 100 kg, x 5p
- 118 kg, x 3p - 70% T. Max
- 135 kg, x 3p - 80% T. Max
- 154 kg, x 3p - 90% T. Max - - ostatnia seria z paskami
Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody
3. Wznosy tułowia - 40p
- 4s x 10p
4. Skrętoskłony leżąc - 40p
- 4s x 10p
5. Unoszenie nóg - 40p
- 4s x 10p
Plecy
6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 35p
- 6s x 6p
6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p
- 70kg x 6s x 10p
Rozciąganie
Jutro urodziny chrześnicy . na pewno wpadnie dużo słodkości i innych frykasów . Poniedziałek dzień postu, zobaczymy jak mi to wyjdzie
Trening sobota 15.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 50p
- 5s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 75 p
- 5s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg - 24 p
- 70 kg, x 5p
- 85 kg, x 5p
- 100 kg, x 5p
- 118 kg, x 3p - 70% T. Max
- 135 kg, x 3p - 80% T. Max
- 154 kg, x 3p - 90% T. Max - - ostatnia seria z paskami
Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody
3. Wznosy tułowia - 40p
- 4s x 10p
4. Skrętoskłony leżąc - 40p
- 4s x 10p
5. Unoszenie nóg - 40p
- 4s x 10p
Plecy
6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 35p
- 6s x 6p
6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p
- 70kg x 6s x 10p
Rozciąganie
Jutro urodziny chrześnicy . na pewno wpadnie dużo słodkości i innych frykasów . Poniedziałek dzień postu, zobaczymy jak mi to wyjdzie
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły