[...] zdjecia i pomiary za pare dni, jak zejdzie ten obrzek calego ciala :-) Tym razem wrzucam miske i trening ( tutaj wprowadze zmiane i to na pewno). Do tej pory trenowalam 4 razy w tyg, 3 razy silownia, a 4 dzien albo crossfit albo mieszanka ulubionych cwiczen na silowni- taki sobotni luz. Treningi wygladaly tak ( na przestrzeni tygodni zmienialy [...]
[...] rynek tych bajerków jest raczej ubogi... A no dietka na wyjeździe całkiem spoko wychodzi - posiłki 2 x dziennie (niestety - jestem do jedzenia przyzwyczajony do jedzenia 5- razy mniejszych porcji). Biorę co chcę i ilę chcę - frytek, makaronów i ziemniaków nie ładuję - wolę mięcho w to miejsce ;-) Choć nie wykluczam, że jeszcze wpadnie. Wpadło za [...]
[...] na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo Skip A - 30 sekund Skip B - 30 Sekund Podciąganie kolan [...]
[...] było dobre. Później zdecydowałam już nie jeść kolacji ale mnie głód złapał, a że wiedziałam, że śnaidanie będzie późno ze względu na poranne badania to zjadłam 4 orzechy brazylijskie koło 23:00 :P 10.01 DNT Aktywność: Brak Brzuch: wzdęcia i gazy czy jak im tam Samopoczucie: średnie- zmęczona, w pracy stres i do tego dwa razy osłabłam- raz w [...]
[...] też spróbuję tych wykopów ) A poza tym, to Bilu (taki młody chłopaczek, trener) stwierdził, że mam większego trica niż on... 1. RDL 10x45 10x50 10x55 9x55- zrobiłam dwa razy z tym samym, bo jakoś tak ciężko było, ale chyba znów za szybko robiłam @@-) 12x45 12x50 12x55 12x40 12x45 12x50 12x30 12x40 12x50 2. Przysiad sumo 10x18 10x20 10x22,5 [...]
[...] radami ułożyłem taki plan rozgrzewki : 1. 60 szybkich pajacyków i 30 sekund szybkiego biegu w miejscu 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim ułożeniem rąk(tuż [...]
[...] - wartości "1" przy niektórych pozycjach to znak ze "się nie przyjęło", późnym wieczorem nawiedziły mnie mdłości, króre nie minęły, rozkręciły się gdzieś w nocy, budziły z 5 razy przenicowując żołądek i jelita. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bf4aa8d8ee94477abf69d7521195acf.jpg -macanki z nowymi ćwiczeniami i typem ćwiczenia na regres. [...]
[...] felgę w aucie. Zagapiłem się i najechałem na krawężnik :-( Nowisuśkie aluski :-P Za karę klata dostała w kość tzn w mięsień :kickass: KLATKA: 1. skos na smithcie - 60kg - 15 razy - 100kg - 12 razy - 120kg - 10 razy - 140kg - 8 razy - 100kg - 8 razy 2. wycisk na hamerze - 80kg - 10 razy - 100kg - 8 razy - 120kg - 6 razy - 80kg - 8 razy 3. [...]
[...] 10x6kg 5)unoszenie sztangi Łamanej 8x17kg 8x20kg 6x22kg-żeby sprawdzic siŁe zrobilam jedną seryjke hantlami , bo dawno nie robilam, bo planik BL-ek mi okroil. I poszŁo 3 razy 12kg Tu filmik z hantelkami http://pl.youtube.com/watch?v=pi8nIJ7pgqY Trening Swietnie mi sie cwiczyŁo(w koncu moja ulubiona grupa miesniowa dzis ). Jak widac na barki [...]
Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]
Założyłam sobie 4 serie razy 5 powtórzeń. w 1 serii zrobię 5, ale z serii na serię ogromny spadek siły i w ostatniej jest to zazwyczaj ledwo 5 i niepełne. Ok, w taki razie będę robić maks
[...] drazek by sie przydal i porecze (ale z tym juz trudniej) i naprawde byloby super. Pytajło Oczywiscie, ze mozna. Ale to raczej kwestia czasu u mnie- chodzac na silke 3 razy, sw 3x to juz jest 6 razy w tygodni utrening (plus dojazdy, a to najwiecej czasu zzera) dolicz do tego studia dzienne, praca, dziewczyna... Gdzie to wszytsko zmiescic? [...]
[...] technicznie... 0 koncentracji i możliwości sfilmowania 4. Wybicia rwaniowe i siady- taa, w środę nie da rady tego robić. Dzisiaj bez problemu wybiłem 80 kg i przysiadłem razy 3. Gdybym mógł sobie rzucić sztangą, to być może przysiadłbym to i 5-6 razy. 5. Superseria na wyciągu- czuć nogi, mniej, niż tydzień temu. Superset mi po prostu [...]
[...] artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
[...] bezkofeinowej itp. Kupiłam dzisiaj gazetkę na temat odżywiania niemowląt. Jest tam też artykuł o tym jak powinny odżywiać się karmiące: Produkty zbożowe każą jeść 4-5 razy dziennie!!! Owoce i warzywa 3-4 razy dziennie. Nabiał 2-3 razy Mięso 1-2 razy dziennie Olej 1 raz dziennie Jajko 3-4 razy w tygodniu Ryby 2-3 razy w tygodniu Napoje [...]
[...] robie zadnego ladowania i calej reszty do pierwszych zawodach. zamieniam jedynie rybe na omleta z 350g bialek + maslo orzechowe. Cardio krece od polowy grudnia.Na poczatku 5 razy w tygodniu po 1h,pozniej 6x 1h i od jakiegos czasu 7x1h.Od paru tygodni cardio robie na czczo,chyba,ze nie dam rady,wtedy po treningu ale zadko sie to zdarza.Wczesniej [...]
[...] No widzisz, ja sie nie znam na treningach więc mu zaufałem. Poza tym, stierdził że: 3 dni w tygodniu siłka, to powiedzmy coś jakby podtrzymywanie kondycji fizycznej, zaś 3 razy w tyg aeroby po 30 min nic mie nie dadzą. Według Niego, powinienem co najmniej 5 razy w tyg mieć aeroby po godzinie i 4 razy w tyg ćwiczyć. Normalnie mnie zagiął. Gdybym [...]
[...] Wit C 2x1 MISKA:Czysta Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 8/9/10 razy 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 13/13/15kg 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz)15/15/15 razy 4. Odwrotne pompki w oparciu o [...]
[...] się nowych rozwiązań treningowych, nie ma powiewu świeżości, metody treningowe od wielu lat się nie zmieniają. Rozumiem i pewnie masz po części racje nastic. Nie wiem ile razy trenujesz w swoim klubie. Ale ja swoje przykłady przedstawiam kiedy ma się możliwość trenowania 5 razy w tyg. i trenuje się pod kontem zawodów. Rozumiem że jak się [...]
[...] xD Wapń - brokuł, groszek {chociaż tu chyba nie ma czym się chwalić}, szpinak, jarmuż. Co do epa dha i wit d - Jajka oszacowałbym na 7 sztuk tygodniowo, ryby jakieś 2-3 razy w tygodniu. Może z 700gram by się uzbierało pod postacią śledzi, dorszy, łososia czasami tuńczyka. Faktycznie wydaje się mało. Więcej tego nie zjem. Polecasz jakąś [...]
Olka zmienia siebie :-)
