Witam, od 2 tygodni mam problem z spadkiem siły. Zauważyłem to tylko ta klatce, chodzi o wyciskanie na płaskiej ławce. Dawniej byłem w stanie zrobić ostatnią serię 15-16 razy, a teraz przy tym samym obciążeniu max 8 razy. To już 2 tydzień z kolei gdy siła nic nie rośnie,a nawet spada. Czy może być to objaw przetrenowania ? Dawno nie robiłem [...]
[...] i liczę sobie 175 cm wzrostu. Obecnie ćwiczę od tygodnia i planuje zacząć reduckje. Wcześniej ćwiczyłem kilka miesięcy ale nastąpiła spora przerwa. Czy poniższa dieta będzie dobra na początek aby zgubić troche tłuszczyku? Ćwicze 4 razy w tygodniu w tym 2 razy po treningu robie cardio. /SFD/Images/2015/7/28/c62d9b2a3d7a4ac293c2311b8c94ec43.jpg
[...] 500 mg week 3 omo 500-750 week 4 meta 80 mg ed i ostatni dość długi 10- prolo 500 week 10-17 cido 750 week 10- 22 wino 50 mg ed 17-... omo 750-1 g week Trening: Split 5 razy w tyg Cel cyklu: raczej odbloku Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było odstępu Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]
Witam wszystkich. Mam 16lat i cwicze juz okolo 4miesiecy 'intensywniej'. Cwicze 4-5 razy w tygodniu ok. godziny. I mam pytanie czy mozna nabrac masę przy cukrzycy? Czy powinienem zmniejszyc treningi do 3 razy w tygodniu? Czy macie jakies propozycje bo staram sie jak moge a waga ani drga. Wiek : 16lat Wzrost : 179 cm Waga : 71.5 Zmieniony przez - [...]
Moje treningi wygladaja tak ze 3x w tygodni mam treningi BJJ a 4x w tygodniu chodze na silownie. Pod koniec sierpnia zaczynam brac Xpanda i na poczatku chcialem brac 2 razy dzienie wtedy kiedy mam treningi BJJ a teraz zastanawiam sie czy nie brac codzienie dwa razy bo przeciez codzienie mam jakis trening, nie wiem czy to nie bedzie za duzo i czy [...]
[...] dosyc wysoka(175cm)i nie mam nadwagi,bo waze 62kg,ale moim celem jest spalenie tluszcu z lydek,niestety wszystko ruszylo oprocz lydek...moze jakies wskazowki?Dodam ze chodze na silownie 5 razy\tyg po 40min rano(orbitek+cazybkie chodzenie na biezni pod gore)to robie 3 razy/tyg a nastepne 2 cwiczenia na przyrzadach na cwiczenie lydek.
[...] o poprawki do planu z uwzględnieniem mojego ektomorfizmu zależy mi na masie, ale mam dość tych rąk z waty, więc siła chyba staje się priorytetem. Aha, co do diety to 4-5 razy dziennie, do oporu (czyli jem aż mi się prawie rzygać chce ) dzięki temu w ogóle przytyłem te 10 kg..) z racji tego że ćwiczę rano, to śniadanie jest jednocześnie [...]
Witam Mam 18 lat biore aktualnie spalacz clen burexin 2 i w marcu koncze 8 tyg branie tego spalacza,na silownie chodze juz ponad 3 msc w marcu beda 4 msc trenuje 3 razy w tyg plus 2 razy trening w pilke i codziennie taba chcialbym sie zapytac o spalacz lipo 6 czy warto go brac i czy w ogole moge go brac,jesli nie to prosze o polecenie jakiegos [...]
Cześć. Bez gum potrafię wykonać jedno niepełne powtórzenie. Z gumami jakieś 4 powtórzenia nachwytem. 2 dni temu zacząłem smarować 10 razy dziennie co godzinę (3 razy podchwyt i 2 nachwyt) po 2 tygodniach planuję 2/3 dni przerwy i test czy są efekty. Co o tym sądzicie? Może powinienem inaczej ćwiczyć? Muszę wykonać jak najwięcej powtórzeń nachwytem [...]
siema ma pytanie czy jak bede na redukcji ujemny bilans kalori i trening zmniejsze z 4 razy w tygodniu do 2 i dodam bieganie i rower itp.2 razy w tyg to bedzie git ?? czy jakos inaczej to zrobic?? dorzucam do tego jakies antykataboliki chce stracic tluszcz nie traca miesnia tylko polepszyc jego jakosc.. troche zamieszalem :P
[...] normalnych trychtem na bieżni ok 200km więc myślę, że do HIT jestem dobrze przygotowany.ALe właśnie jak dobrze wykorzystać to urządzenie? Kiedyś jak próbowałem ograniczyłem się do tego, że 10sek sprint 20 trucht i tyle a co teraz jak posiadam te cudo? Trening siłowy 3 razy w tyg stąd HIT wypadnie 4 razy w tyg.CZEKAM NA JAKIEŚ RADY>>>!!
[...] z fajną grafiką na plecach, M, 75zl Nowa koszula AF, XXL, 125zl Nowa koszula AF, S ale pasuje na M, 115zl Używane polo AF zółte, 45zl Spodenki AF cargo, założone kilka razy jak nowe, 130zl http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/Galeria/418278/1 Mata taneczna do ps2- stan praktycznie idealny 25zl Zestaw kodak, ładowarka +4aku- 40zl Nowe PSP z [...]
[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.48 Węglowodany 55% 1554.56kcal = 388.64gram Białko 15%% 423.97kcal = 105.99gram Tluszcz 30% 847.94kcal = 94.22gram'' Po czym pomnożyłem wagę razy wartości co do b/w/t i wyszło mi: Białko 152,5*4=608 Węgle 335*4=1340 Tłuszcze 67,1*9=603,9 Wynik tego wszystkiego to 2251. Moje pytanie brzmi czy dobrze wyliczyłem [...]
[...] Jak widać od listopada kręcę się w kółko między 89 i 88 a nie jest to waga przy której powinnam zostać i się ustabilizować. Obecnie spozywam około 1900 kalorii, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut cardio typu hit tabata interwały + raz w tygodniu chodze na wspianczke na skałke + raz w tygodniu zrobie moze trening siłowy hantlami, siady, [...]
Cześć wam raz czasami dwa razy w tygodniu jeżdżę na basen i tam jest basen i dodatkowo sauna. W saunie staram się być tak 3 razy po 9-11 min. Wychodzę cały mokry leje się jak ze świni no w sumie nie ma co się dziwić. :D Czy sauna wpływa jakoś na odchudzanie ? Coś pomaga ? Wiem, że w saunie wypaca się woda z organizmu tyle wiem ale czy coś [...]
[...] troche uda, porpawic kondycje, wiec zapisalam sie na aerobik(najbardziej lubie te forme cwiczen) 4xtyg. w pon i sr wieczorem chodze na aeropower-powtarzamy ogromna ilosc razy kolanka na stepie biegamy, we wt rano na tbc, a w pta rano na abt. wszystkie cwiczeniea sa naprwde intensywne, trwaja po 50min. tak jak napislam chaialbym wyszczuplic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
174 wzrost waga 64 ektomorfik około 22 % tłuszczu pracuje 8 godzin 5 razy w tygodniu na 3 zmiany popołudnie rano wieczór jest to praca fizyczna ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu pompki przysiady i ćwiczenia ze sztangą czekam na propozycje jak zacząć ćwiczenia porady itd a i chciałem kupić jakieś suplementy białko albo coś najmniej szkodliwego :P
Witam, jak w temacie. Waże 90kg, 176cm wzrostu, 18lat. Dietke mam(wg. postu ellisa), 3-4 razy w tygodniu trening siłowy, 3 razy HIIT lub aeroby. Jak mam brać tussipect? Ile tabsów dziennie? Pozdrawiam Al
czy ktoś z was chodzi na siłownię i treuje jakieś sztuki walki? Jak wam to wychodzi?> Czy po treningu np. karate macie siłę żeby iść w następny dzień na siłownie?> U mnie tak było na poczatku ale teraz już się przyzwyczaiłem i mam 3 razy w tygodniu trening karate i 2 razy siłownie Czekam na wasze odpowiedzi
siemanko :D trenuję kickboxing 2 razy w tygdodniu (poniedziałek i piątek),od przyszłego tygodnia ma dojść boks,również 2 razy (wtorek i czwartek) chciałem się dowiedzieć,czy mógłbym do tego trenować kalistenike w jakieś dni (najlepiej te co sztuki walki,poniewaz na weekendzie mnie zazwyczaj nie ma w domu) pozdro :D
