[...] Brzuszki - 30,30,30 moim celem jest masa i siła, ale nie wiem, z jakim obciążeniem robić powtórzenia. czy 60% ciężaru max wystarczy ? oprócz tego chcę jeszcze biegać 2/3 razy na tydzień. tak się składa, że od 4 lat biegam prawie codziennie i nie chciałbym całkowicie z tego rezygnować. myślicie, że dni wolne od siłowni nadają się na treningi [...]
[...] ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg "sic!". ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam 2 ławeczki, modlitewnik, ławeczke typu rzymskiego, wyciąg, drążek i całą game sztang, sztangielek i hantli. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]
[...] z mlekiem w shakerze, pomidor Kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym, 50g twarogu półtłustego, garść migdałów W ciągu dnia wypijam ok 3l wody, zamierzam dorzucić aeroby 3 razy w tygodniu (bieg 30 minut) Czy takie zestawienie dla początkującego jest dobre? Co powinienem zmienić w moim planie treningowym i diecie. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] / Steper / Basen / Schody - następnie wykonuj bez przerwy 35 minut w przedziale 60-80% tętna maksymalnego bezpośrednio po treningu siłowym. Brzuch - wykonywać od 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze 10/10/10 - na stronę Deseczka bokiem – side plank 3 serie po 30 sekund [...]
WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]
[...] kiedy organizm szczególnie potrzebuje szybko przyswajalnych aminokwasów dla wzrostu i regeneracji. Sposób użycia: Wymieszać 30 g proszku z 300 ml wody. Spożyć kilka razy dziennie, pomiędzy posiłkami, najlepiej zaraz po treningu. Składniki: Izolat białka serwatkowego, substancja słodząca : aspartam. Wartość odżywcza w 100 g (*) [...]
[...] to jest istotne ale próbowałam lecieć na animal cuts i termo hardcore ( czy jakos tak) ale dosłownie wypalalo mi żołądek więc wyrzuciłam, nie dało się funkcjonować ( kilka razy zwrocilam po animalu) Na tyle ile potrafię wypełniam ankietę: 1. WIEK: 28 (ok zaraz będzie 29 ) 2. WAGA: 61 w polocie 62,5 kg 3. WZROST: 168cm 4. WYMIARY: -biceps: [...]
[...] te z brzuchem jedno jest z napinką 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tyje szybko. 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 80 A do tego dodam bo to wazne na siłke chodze 4-5 razy w tygodni ale poza tym biegam co 2 dzien wieczorem po siłowni przed spaniem około 4-5 KM Czekam na propozycje odżywek.. (moja sylwetka jaka chce osiagnac [...]
[...] Na co dzień jestem bardzo aktywny, robię aeroby, różne ćwiczenia siłowe na poszczególne partię mięśni, basen. Nauczyłem się dość dużo z forum o żywieniu, jem średnio 5-7 razy dziennie, spore ilości białka, ograniczam węgle, złe tłuszczę. Nie pije słodkich napojów, słodyczy prawie brak. Mimo aktywności i dużych zmian wciąż mam problem z [...]
[...] się być w 100% zdrowy przed GP. Czy myślisz, że jedna walka w roku to coś złego? Wielu fighterów już tak robiło, ale ze mną było inaczej. Walczyłem tak, jakbym walczył 5 razy w roku. Teraz moim zadaniem jest przygotowanie się do GP, które odbędzie się w lutym lub kwietniu. Chcę być jednym z finalistów. Co z Fedorem? Ciężko będzie go pokonać. [...]
[...] cos o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 189cm Waga: 92kg Staż: 37 miesięcy Dieta: jeszcze nie dopracowane ale myślę ze B:2g W:3,5-4 T:0,5-0,7 Kcal 3000 może wiecej Trenuje 4 razy w tygodniu, trening rozpoczynam o godzinie 1900 Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli) Rozpietki na ławce [...]
[...] rozwinięcie górnej partii pleców + klatka + bary + ręce. Stąd pomyślałem o diecie na mase. Co nieco poczytałem, poobliczałem i wyszło mi, że moje BMR przy treningu 3-4 razy w tygodniu oraz pracy fizycznej wynosi ok. 3500 kcal. Pomyślałem co lubię jeść i co w sumie jem, i zrobiłem bilans kaloryczny. Tak to wygląda: Białko – 200g – 800 kcal [...]
[...] którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. Tricepsy 3. Brzuch 4. Przedramiona Dzień III 1. Uda 2. Łydki 3. Barki [...]
[...] masy... nie za dużo, tak z 10-12 kg, ale czystej bez tłuszczu, bo nie chcę się zalać jak koleżka z równoległej klasy, co ćwiczy na innej siłce... A no i mogę zjeść tylko 2 razy dziennie, bo w ciągu dnia w ogóle nie czuję się głodny, ale za to kupiłem dobrego gainera...wie Pan...”. Ja rozumiem, że można być optymistą, ale choć odrobina (...) [...]
[...] Polski pięściarz stoczy swój pojedynek 14 sierpnia, a jego przeciwnikiem będzie Amerykanin Brian Nix. "Od ponad miesiąca przygotowuję się do tego pojedynku. Trenuję dwa razy dziennie. Półtora tygodnia temu rozpocząłem sparingi. Na razie mam jednego sparingpartnera. Operowana lewa ręka boli cały czas. Najbardziej podczas ćwiczeń bokserskich. [...]
[...] siłownie 2x w tyg. siłka jest nowa wyposażona we wszystko czego dusza zapragnie mogę na niej siedzieć 2h bo więcej sensu nie ma. Pytanie moje jest takie czy mogąc jedynie 2 razy w tyg. (wtorek i czwartek) chodzić na siłkę kreatyna coś da?? no i chciał bym jakiś konkretny trening na te 2 dni jakiś taki żeby pod kreatynę żeby był intensywny nie [...]
[...] temat z cyklu 'mój problem ze zgagą' ale sam już nie wiem co jest ze mną nie tak. Mam 22 lata, dużo ćwiczę, trzymam lekką dietę, suplementuję się w miarę delikatnie (dwa razy do roku kreatyna, parę odżywek zjem). Tu już gorzej: palę paczkę szlugów dziennie, alkohol pijam raczej raz na jakiś czas w dużych ilościach, niżeli dzień w dzień piwo [...]
[...] jakiś zamienników? ;> Moim założeniem jest dojście do wagi 90kg. Tu jest kilka danych na mój temat: Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Ilość ćwiczeń w tyg.: 3 razy Posiłki: 1. Śniadanie (ok.7-7.30) - 150 gr. płatków owsianych górskich + 3-5 jajek (jajecznica ) - do jajecznicy uzywam Oliwy Extra Vergine - 1-2 kromki ciemnego [...]
[...] tu dietę, aktualnie wracam w zupełnie innej formie psychicznej i fizycznej(dużo lepszej), cięższy o jakieś 5 kg. Co do diety, będę wrzucał ryby ale nie częściej niz 2-3 razy w tyg bo nie ufam im wiem co w morzach i oceanach i zwyczajnie średnio mi smakują na stałej suplementacji tran i omega3 w tabsach. Ostatni posiłek to WPC + kasza + [...]
Witam! Zaraz usłysze, że mój trening jest bezsensu, że za dużo razy w tygodniu, że nie mam diety (bo nie mam), usłysze może, że się przetrenuje, albo nabawię kontuzji. I pewnie będziecie mieli rację, tylko pamiętajcie, że każdy człowiek jest indywidualnie "stworzony" do tego sportu, a ten trening pasuje mi bardzo, nie czuję przetrenowania, ani [...]
