5 razy 5

[...] : praca siedząca, biurowa. Wstaję ok 7:00, praca 8h, kładę się spać ok 23 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od kilku miesięcy bardzo nieregularnie, czasem kilka razy w tygodniu, czasem nic - treningi video z ShaunemT - Focus T25, Transform20 kiedyś Insanity, treningi z Chodakowską - zamiennie, orbitrek (czasem 10min z obciążeniem, [...]

[...] nie jem (ewentualnie herbata, kawa z mlekiem, kanapka) jak spotykam sie z dziewczyna i ze znajomymi to jemy na miescie (zamawiam zazwyczaj cos z grilla - srednio 1-2 razy w tygodniu) Wolne weekendy: W wolne weekendy na sniadanie to samo co w tygodniu, niekiedy barszcz bialy z kielbasa chuda i jajkiem; pasta z tunczyka (tunczyk [...]

[...] (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): capoeira 2-3 razy w tyg.(do 2h), siłownia 3-5 razy w tyg., w tym okresie jogging 3-4 razy w tyg(po siłowni – do 10km), sporadycznie siatkówka, piłka nożna Ograniczenia [...]

Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć blog z dziennikiem postępów. Mój staż na siłowni to ok. 2,5 roku (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym. [...]

[...] Przedwczoraj otrzymałam od trenera z siłowni dietę redukcyjną (oraz rozpiskę treningów, za które zapłaciłam 100zł) która w zamyśle ma być dodatkiem do treningu siłowego 3 razy w tygodniu po około 2 h (ciężary + aeroby). I tu zaczynają się schody, ponieważ według mnie (mimo bycia względnie laikiem w kwestii redukcji, to jednak ogarniam zasady [...]

[...] apetytu, jednym słowem kortyzol musiał wrócić do normy, chociaż go nie badałem. Ostatnimi czasy zmniejszyłem dawkę bromergonu do 0,5 tabletki, i zdażało się ze kilka razy w ogole nie zazywalem. chciałem powoli odstawic lek, ale zaczęła boleć mnie głowa i postanowiłem zbadac prolaktynę. Wyszła 34 ng/ml czyli wysoka. Brałem bromergon z 1,5 [...]

[...] KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% ok. 18-19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] 21kg ( 106 do 85 ), teraz jestem w fazie utrzywymania wagi ( efekt yoyo). Lecz jest problem. Nie mam nic rzeźby, zero brzucha, bicepsów, nóg... Chodze na siłownie 3 - 4 razy w tygodniu, staram sie brać ok 60% obciążenia i machać po 14-16 powtórzeń... Wracając do brzucha: czy AW6 wystarczy? Co mam jeść żeby pozbyć sie tego tłuszczu, skóry? [...]

[...] z pełną amplitudą bez pośpiechu (przy wszystkich ćwiczeniach ruch negatywny czyli opuszczanie ciężaru około 1/3 wolniej) – jest to ważniejsze od obciążenia. - ćwiczyć 3xrazy w tygodniu wszystkie partie mięśni lub 6 razy rozkładając grupy mięśniowe na dni. -Na początku rozgrzewka połączona z rozciąganiem po treningu rozciąganie (po [...]

[...] wiem na czym sie skupić, chcialem robić 6weidera ale to wymaga ścisłej dyscypliny i nie przeoczenia ani jednego dnia. Musze coś znaleść. Wcześniej robiłem przed snem ok.3 razy w tygodniu ok.60 brzuszków. Ale coś słabo szło. 4. Aeroby - Jak widać idzie wiosna Zaczynam więc biegać, w zależności od czasu będę biegał napewno raz lub dwa razy w [...]

[...] wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki co kilka słów wstępu, który pewnie będzie dość istotny by określić z kim macie do czynienia [...]

[...] wąskie biodra przez co wydaje sie jakbym miała wielki wypukły brzuch. Pomyslałąm zaczne ćwiczyć nogi żeby się pogrubiły,ale nie wiem jak-narazie jakoś od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. 30 razy podnoszenie nogi jednej następnie drugiej do tyłu w oparciu ło0kciami i klęknięciu. Następnie 30 razy na klęknięciu i podparciu podnoszenie raz jednej raz [...]

[...] 86` mieszkam od kilku dluzszych lat w Szwecji, na stale. Moja przygoda z silownia trwa od kilku lat, z dluzszymi/krotszymi przerwami. Od blisko dwoch lat trenuje MMA, kilka razy w tygodniu. W tym roku rowniez, aby polepszyc moje mozliwosci i aby pojsc o jeszcze jeden krok dalej, postanowilem ropozczac trening Brazilian Jiu-jitsu, plus jako [...]

[...] ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę na pole dance. Informacje o mnie Wiek : 19 lat Waga : 50 kg Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 68 cm [...]

[...] obciążeniem na karku Podciąganie na drążku wąskim chwytem do pozycji wagi przodem Program na mięśnie grzbietu Callender wykonuje razem z łydkami i tricepsami, zwykle 2 razy w tygodniu (Jego trening trwa od 4 do 6 godzin). Ciekawe są rady i spostrzeżenia Callendera na temat rozwijania mięśni klatki piersiowej, a więc tej części ciała, która [...]

[...] - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej * obowiązkowo dwie serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 12 razy, żeby ładnie rozgrzać klatkę, nie nakładać odrazu dużego ciężaru na zimny mięsień. - następnie 3 serie od 8 - 10 powtórzeń najlepiej z asekuracją, 2) wyciskanie [...]

[...] 20:00 Łosoś 130g z jogurtem morelowym / 30B 20T 11W / 23:00 Twaróg na noc 140g / 26B 6T 5W / W sumie: ~ 192B 92T 371W Nie liczę przekąsek typu kiwi, jabłko, czekolada. Kilka razy w miesiącu jem pizzę, nachosy. Odrazu mówię, że lubię intensywnie ćwiczyć. Ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni dość intensywny trening 4-5 razy w tygodniu. Dzielony, [...]

[...] średnią lipomastię (w obrębie sutków), co sugerowałoby chyba sporą ilość tkanki tłuszczowej Doświadczenie: niewielkie; dopiero od kilku tygodni odwiedzam siłownię dwa-trzy razy w tygodniu i nadrabiam zaległości kondycyjne/mięśniowe Cel: na początku zrobienie masy mięśniowej i późniejsza redukcja tkanki tłuszczowej/dopracowanie rzeźby. Wiem, że [...]

[...] silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA KAZDYM RAZEM!) Pierwsze 3 miesiace: PONIEDZIALEK (LAWKA PLASKA, SEROKI CHWYT)- 2 SERIE PO 6 POWTORZEN SRODA (LAWKA [...]