5 razy 5

[...] na silownie to bede mial duzo energii 2.Rano nie ma sie zbyt duzo energii poniewaz po calej nocy organizm ulegl katabolizmowii Ja osobiscie popieram wersje 2 poniewaz duzo razy jush to czulem idac rano na silownei ze nei mialem energii ,a pytanei to zadaje dlatego ze teraz w wakacje bede wczesniej chodzil na silownie i jak np wstane to mam taki [...]

[...] uda: 65 cm Obwód łydki: 45 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka w domu 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubie wszystko co mama przyszykuje, szczególnie warzywa owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergi Stan zdrowia: [...]

[...] się na siłownię, by ogólnie się wzmocnić, przybrać nieco na masie. Mam 18 lat, mierzę 185 cm i ważę zaledwie 62 kg. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak (trenuję trzy razy w tygodniu tym samym planem): 1. Rozgrzewka (10 minut na rowerku) 2. Klatka - Wyciskanie na maszynie (4 serie po 8-12 powtórzeń) 3. Klatka - Rozpiętki na maszynie (4 [...]

[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, siłownia, 4 razy w tygodniu po 2 h + basen Odżywianie: dieta niskokaloryczna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

WITAM, Mam 17 lat, 183cm wzrostu i obecnie 70kg. Na silownie chodze 6 razy w tygodniu (chodze juz od roku ale z duzymi przerwami) i staram sie spalic ten niepotrzebny tluszcz ktory mi pozostal.(dodam ze od 24.07.2013r. jestem na IF'ie) Moje wymiary z dnia 15.08.2013r: Obwod bicepsa l/p - 29/31cm Obwod uda l/p - 54/53cm Obwod w pasie - 80cm Obwod [...]

[...] z obciążeniem ,a także co 2/3 dzień robię 6 weidera z opaskami na nogach 3 x 8 pow. Jeszcze mniej więcej w każdy dzień robię 3-5 powtórzeń podciągnięć na drążku po 3 razy ( więcej nie dam rady ) Bardzo proszę o pomoc, aby ktoś mi ułożył odpowiedni plan treningowy z tymi ćwiczeniami (ewentualnie dodać nowe które można wykonywać w warunkach [...]

[...] -------------- Ilość spożywanych węglowodanów: --------------- Ilość spożywanych tłuszczów: ------------------ Opis przebytych cykli sterydowych: 6 Trening: 5 razy tyg Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 mies Poziom BF%: ------------ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ------------ Stan [...]

[...] 39 -klatka: 110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna teraz 3 razy w tygodniu Odżywianie: no staram sie jesc wszystko a nie powinienem:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] z pewnością cwiczenia powtażają sie cyklicznie czyli poniedziałek z czwartkiem, wtorek z piątkiem i sroda z sobotą. I w ten oto sposób chcem ćwiczyc każdą grupę miesnową 2 razy w tygodniu, lecz z każdym innym cyklem nie powtarzac poprzednio wykonywanych ćwiczen np. worek klatka (płaska, wyciskanie stangielek skos, rozpietki) klatka piątek (skos [...]

[...] ramiona Wyciskanie sztangi wasko 5s Pompki na poreczach wasko 3s Francuz lamana 3s Podciąganie na drazku podchwyt 4s sztanga prosta stojąc 4s uginanie ramion stojac 3s Dodatkowo raz lub dwa razy w tygodniu robie brzuch i przedramiona . Co do ilosci powtorzen to zakres jest 12-8 ,system piramidalny(nie liczac lydek i kapturow,tam daje 20-15)

[...] mi się to udało jednak nie do końca tak jak tego chciałem ponieważ cala masa idzie w brzuch a ręce dalej chude jak patyki. Ćwiczę następującym planem treningowym FBW trzy razy w tygodniu: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]

[...] z wina i stanozololu tylko czy można tyle czasu to pociagnąc bez szkody dla watroby... Oczywiście w cyklu zachowana będzie dieta jak również pełna suplementacja (witaminy ,minerały , aminokwasy , proteina , i inne.) jeszcze jedno pytanko , wyjaśniane już pewnie wiele razy na tym forum : Jak zadziałał na was Stanazolin Depot Z LYKA LABS.

73 kg 195 cm 18 lat. Staż 1 rok (głownie w domu fbw) Cel: masa Cwicze 3 razy w tygodniu i chciałbym rozłożyc jakoś te cwiczenia poniewaz nie za bardzo wiem ktore partie mozna laczyc na jednym treningu. Klatka Wyciskanie szerokim nachwytem na poziomej 4 serie (12/10/8/8 Wyciskanie szerokim nachwytem na skośnej 4 serie (12/10/8/8) Rozpietki 4 serie [...]

[...] ale a6w chyba odpada bo czasochłonne katowanie brzucha a rozwija tylko górne jego partie. Więc prosił bym was, bo nie wiem ile powtórzen i ile seri wykonywać ćwiczen i ile razy w tyg by miało to jakiś sens,chodzi mi o ćwiczenia domowe mam do dyspozycji drążek wiec moze jakies podciąganie nóg. Jestem zielony w kwesti układania planu więc pytam [...]

Witam, sytacja wyglada nastepujaca trenuje pilke nozna 2 razy dziennie i chcialbym przybrac troche kilogramow w mase miesniowa lecz nie bardzo mam czass i sile po calym dniu na"prawdziwe ciwczenia pod katem masy". Chcialbym ulozyc dobra diete do mojego trybu zycia. Kupilem juz kreatyne vitalmax i zastanawiam sie nad gainerem.(mam 18 lat, 172 cm [...]

Witam, a więc tak mam 17 lat ważę 60kg i mam 180 wzrostu. Od 2 lat ćwiczę zapasy 3 razy w tygodniu. Teraz gdy jest lato mam przerwę w zapasach. 2 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie Poniedziałek, Środa i Piątek, przez pierwsze 2 tygodnie zamierzam ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu [...]

[...] też jest odrobinę problem bo chodze do szkoły i czasami nie mam na to czasu żeby zjeść co 45 minut (przerwy). Aczkolwiek gdybym wiedział co mniej więcej jeść mógłbym się jakoś zorganizować troszkę i starać się przestrzegać diety. Planuję zacząć chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć jakąś dietę :)

[...] nie do końca poprawnie. Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po 2 kg , nie wiem czy to w ogóle coś da, czy zakupić coś cięższego?Mam jeszcze gumę oporową, robię z nią wymachy nóg. Proszę o poradę ile razy w tyg. mogłabym te 3 ćwiczenia wykonywać, żeby było coś widać albo inną propozycję ćwiczeń :) pozdrawiam

witam ćwiczyłem na siłowni około 2 lat a potem miałem 2 lata przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć? Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa, piątek) wiem, że ćwiczyłem źle bo robiłem co trening klatę na ławeczce prostej i skośnej, bicepsa i tricepsa czasem plecy na jednym treningu, był to błąd aczkolwiek zauważyłem wzrost wagi i [...]