5 razy 5

[...] szybko przygotowac i zjesc, albo nawet jesc odrazu po otworzeniu :D. Co mozna jej doradzic?? Probowala juz Gainerow ale nie duzo jej to dalo, zreszta po kilku dniach juz nie moze tego pic...Moze doradzicie jakas diete ktora bedzie dla niej odpowiednia?? Wazy aktualnie 47kg przy 164cm wzrostu, cwiczy lekko 3 razy w tygodniu, zadne aeroby. pzdr

Witam wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum:)ale już wiele razy go przeglądałem.Mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie na początku i udzielicie kilka dobrych rad:].Teraz napisze może coś o sobie a wiec: Wiek: 20 lat Wzrost: 177cm Waga: ok 82kg Staż: ok 3lat Dieta: jest Planuje zacząć niedługo cykl 6 tygodniowy i [...]

[...] 1 post na tym forum. Chciałbym zacząć swój I cykl i nie mam niestety na to zbyt dużo kasy. ok.100 max 120zł. Teraz coś o mnie: Mój staż na siłowni to 10 miesięcy. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu. Wzrost:178 Waga:65kg Biceps 33cm Obw. w pasie 76cm. max na klatę na płaskiej 70kg :( (było 75 ale mialem nieoczekiwana operacje i musiałem nietrenować prze 4 [...]

[...] gdzieś na szybko na forum. L-Carnityne warto dołożyć jak mam do niej tani dostęp ? Do redu planuje dołączyć kreatynę braną około terningowo w małych ilościach 4-6 miesięcy. około treningowo również BCAA + zma i tt. Cel to poprawa jakości sylwetki. Staż na siłowni duży. Wiek 30+ Treningi 2-3 razy tydz siłownia i 1-3 bieganie/basen tydz BF ok 18%

[...] 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tygodniu Odżywianie: niestety jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

no mój trening domatora oceniajcie komentujcie poprawiajcie jak coś jest żle a ćwiczę 4 razy na tydzień z dietą w miare białkową a napisze ile czego robie na jeden trening -to tak rozgrzeweczk 10 min -rozciąganie ok 30 min -3x 100pompek normalnych z dotykaniem klatą podłogi -100 brzuszków takich że robie skręta prawy łokieć do lewego kolana i na [...]

[...] 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. oma 250mg e3d. 2.meta solo 6weeks. 3.prop + npp. 4.test 400 + tren-a 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa+Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 tygodni (cykl zaczynam za 4 tygodni) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] i mniejszym szarym z tyłu . Bluza niebyła dużo uzywana poniewaz kupiłem ja troche przymałą , lezy od dluzszego czasu w szafie i chetnie by sie z kims ponosila ;d Byla kilka razy na allegro lecz oferta nie byla satysfakcjonujaca. Za bluzę chciałbym 150zł ( wliczone koszty wysylki ) Ew.Zamienie na suple xD [ Przed/Potreningowki , Bialko , ew [...]

[...] w doborze ćwiczeń i diety waże ok.62kg. nie wiem czy to za duzo czy mało jak na 15-latka na siłowni ćwicze od niedawna,oraz cały czas jade z A6W na silowni ćwicze 2-3 razy w tygodniu,z klatą nie jest tak zle dorzuce fotkę niestety nie wiem czy mam lipo czy ginekomastie ; / co do diety to narazie jem jajecznice z 3 jaj na śniadanie lub [...]

[...] można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod uwagę te czynniki czy mogę prosić o dalszą [...]

[...] duża ponieważ 10 lat trenowałem pływanie i przez to miałem dość szeroką sylwetkę ,a od kilku miesięcy poważnie zacząłem ćwiczyć na siłowni (dieta na masę oraz treningi 4 razy w tyg). Styczność z siłką miałem już wcześniej ,ale to było tylko takie dla funu. Żadnego pojęcia na temat ćwiczeń i diety. Najpierw myślałem czy mój przypadek to nie [...]

[...] 30 grudnia robilem sobie wyciskanie hantelkami na lawce poziomej wiec wzialem 2 hantelki po 42 kilo kazda siedze na lawce no i podnosze hantelki klade sie i wyciskam 6 razy, jednak towarzyszyl temu duzy bol... tak ledwo dokonczylem trening, czesc sobie nawet darowalem, myslalem ze bol minie na 2 maxymalnie 3 dzien, ale niestety trwa do tej [...]

Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]

[...] 3300kcal a diete ułożyłem na około 2200kcal i tu pytanie, czy nic się nie stanie jeżeli odejme tyle kcal i nie przepalą mi się mięśnie? Trening mój będzie wyglądał tak: -3 razy w tygodniu trening siłowy i po treningu 20 min aerobów -w dni nietreningowe aeroby po 40 min Proszę o danie jakiś wskazówek oraz o poprawienie błędów :D Swoje zdjęcia [...]

Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki Pierwszy cykl humor tak depresyjny że zastanawiam się czy nie zejść całkowicie Cykl enan solo 250mg co 5 [...]

witam. mam zamiar rozpoczac cykl z cm3.mam 16 lat trenuje muay thai i chodze na silke, mt 2razy w tygodniu silka 3 razy. czy 360 caps starczy na 1 raz? dokupywac cos np gainer mass xxl do tego ?

[...] francuskie wyciskanie do czoła 2x/12/10/8 - łydki- wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x12/10/8 moje pytanie takie czy ten trening da mi jakies efekty ? po drugie ile razy ten trening wykonywac w ciagu tygodnia ? po trzecie chcial bym zeby mi ktos doradzil co jesc np przed i po treningu ? Jak myślicie o tym ? z gory dzieki za pomoc bo [...]

[...] jak poprawnie branie tego polaczyc z moja dotychczasowa dieta i braniem odzywek. Co z czym sie gryzie itp. I ile brac tej kreatyny zeby osiagnac stabilne efekty. Dodam ze jeszcze chodze regularnie od roku na saune 2 razy w tygodniu na rytulaly zapachowe. Podczas sauny wypijam 1,5 litra wody. Z gory dzieki za odpowiedzi, na ktore mocno licze.

[...] :D Wiem, że na forum jest wiele tematów ale dla laika połączenie tego w sensowną całość i wybranie czegoś mądrego jest problemem :D Więc proszę o pomoc: jakie ćwiczenia, ile razy, dieta, inne sztuczki w celu poprawienia wyglądu ciała przede wszystkim. Dodam że regularnie trenuję siatkówkę i zacząłem biegać. Dołączam zdjęcie "klaty" i brzucha ;) Z [...]

[...] to okres mneijwiecej miesiaca). Zastanawiam sie czy teraz powinienem wiekszy nacisk w treningu polozyc na lewa reke, czy zaprzestac treningu prawej reki do momentu uzyskania rownowagi, czy jeszcze cso innego. Nie mam jakiegos szczegolnego planu treningu. 2 razy tygodniowo cwicze bicepsy(podnoszac sztange) oraz tricepsy(ze sztangielkiem).