Zaczynam od dzisiaj! Pomóż MI! BĘDĘ ZOBOWIĄZANY!!

Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę...

Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod uwagę te czynniki czy mogę prosić o dalszą pomoc??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 72kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, mięsni brzucha , barków oraz bicepsa.

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, Ławka prosta, skośna, hentelki, obciążenie 72kg

Dieta: od 2 tyg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w chwili obecnej brak

Szukaj skróconego FBW w podwieszonych i wyszukiwarce.


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Drążek załatw.


Pzdro

no już mi właśnie o tym pisałeś , miałem zrobić ankiete i pisałeś , że pomożesz mi utworzyć jakieś ćwiczenia na te dni treningowe uwzględniając sprzęt jaki posiadam. . .

Czekam na odpowiedź.

atlas masz to sobie cwiczenia poszukaj to nie takie trudne koles..i cwicz cale cialo a nie jak sezonowcy