[...] : 27 , 5 kg x 4 / 30 kg x 2 3 x push jerk : bylo :30 kg x 3 / 32,5 kg x 1 / jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 0 Niestety tu tez sie nie wykazalam .W jerku do 32 kg podchodzilam 3 razy ,w koncu odpuscilam Na koniec 15 min skakanka , tempo dosc szybkie To byl trening z wczoraj TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze [...]
[...] pocierpiałem psychicznie jak rodzina wpierdzielała szynki oraz ciasta teściowej ale cóż, takie uroki redu}:-( wczorajsze +6 tys. kcl nie poszło na pewno w mięśnie ale z 5 razy WC musiałem odwiedzić;-) dzisiaj nadal oczyszczam organizm;-) dzisiaj długi spacer z rodzinką +2h oraz wieczorna sesja: tabata ( przysiady) - 4 min spięcia brzucha 1 - [...]
[...] przysiad 48/53/58/65.6/73 wspięcia max powt. 83kg/85.5kg podciąganie podchwytem 12s x 2powt., 1s x 3powt. + po skończeniu luźno sobie wiszę na drążku tak chwilkę dwa razy wiosło w opadzie (tu mi się ***ło heh) miało być 18kg a wziąłem 8 i dopiero jak miałem robić 5s się kapłem:D to tak było: 10.5/13/15.5/18/30.5 ale ładnie było, robiłem [...]
[...] mnie dołożyć choć te 2,5kg, nawet muszę cofać się bo nie ma progresu, mam dietę, no ale jakoś ciężko z efektami.. aktualnie do końca sierpnia siła + dieta, potem pewnie masa i od stycznia redu, chciał bym dobić do 128kg x 5razy na mc, przysiady 100.5kg x 5 razy, a płasko to z 70kg x 5 razy, ale nie wiem jak to będzie, mam dietę ale ciężko idzie..
jak beda wygladaly treningi tzn.beda silowe? tak, będzie siłownia. jak czesto? 3 góra 4 razy w tygodniu. bedzie bieganie jak czesto jak intensywne? 5 razy w tygodniu czasowo w przediale 45/60 minut. jaki masz dokladnie cel zredukować do 20 Czerwca jeszcze 8 kilo smalcu + pas do 95cm doprowadzić (obecnie 99) i żeby nie było wiszącej skóry chce [...]
Jaka to jest objętość? Ja przy wadze Ok 85-88 aktualnie biegam z 4-5 razy w tygodniu spokojnie 4:30-5:00 km przy 10 km biegu W jakim obuwiu biegasz i jak często trenujesz przy tym siłowo?
Ok dzięki wielkie. A tak jeszcze zapytam, bo czytam na internecie i napotykam różne opinie. Co sądzicie o treningu 5 razy w tygodniu ? Obecnie trenuję 4 razy ale chciałbym jakoś bardziej pobudzić klatkę do wzrostu i trenować ją 2 razy w tygodniu (raz lekko ,raz ciężko). Przykładowo bym raz trenował klatkę + brzuch np. we wtorek, a później klatkę [...]
hmm albo technicxznie zle robilas 3 b cwiczenie ooo falka albo masz za duzy biust - ale nie martw sie mozemy ci nozycami obciać ooo albo hantle jakies koślawe hhihih tbc- uwlebialam tbac chodzilam na to w lato 5 razy w tygodniu i tam ostro katuja brzuch , wychodzilam z zajec zziajana i nie wiedzialam jak sie nazywam
[...] 1,5 mies i daje rade wiec teraz niebede z nich rezygnowal, wchodzilem na nie stopniowo zaczelem krecic juz od kwietnia, wiadomo ze czasami niedam zady z braku czasu ale 5 razy robie silownia jest 4 razy bo brzuch i kaptur z hitem to ja robie w 30 min wiec tego nielicze jako silownia z b raczej nizej niema co schodzic ale t moge na 2 swoja [...]
[...] wtedy przrzuc sie na Wave loading z 6 seriami . Tu pociagniesz 4 tygodnie na full speed progress. Dalej po 4 tygodniach zmien wave loading na "double". Czyli dwa razy pod rzad ten sam ciezar np 6/6/4/4/2/2 np 50/50/60/60/70/70 Znow masz 4 tygodnie wzrostu bo miesnie zbaranieja ze zdziwienia. Potem proponuje zrzucic do 4 serii na 2 [...]
[...] 30kg Rest 30 seconds 15 EZ Bar Bicep Curl 30kg Rest 2-3 minutes Po wczorajszym treningu trochę brak mocy na WODa. Bardzo się męczyłem z DU. za każdym razem dzielone na 4-5 razy.... WB zawsze 20 / 15 / 15. Muscle Ups 7/3 i 6/4 i 8/2. Od 135kg głębokość siadu jest tak na styk%-) 142.5 dłuuuugo to wstawałem. Chyba nie jest najgorzej ;-) 135kg [...]
No to w takim razie mam prośbę do was:) czytałem kilka razy artykuł o 15-10-5 i go trochę nie rozumiem, bo chyba potem w każdym następnym tygodniu, ćwiczenia w dane dni się zmieniają, jak np. w pierwszym tyg. w pon mam wyciskanie sztangi 15 razy, to np w drugim te ćwiczenie robię w środę 10 razy a w trzecim w piątek 5 razy? o to w tym chodzi?
[...] te kg zostawaly i dochodzila porcja nowych przy nastepnym podjeciu. Po prostu malo mnie to wtedy obchodzilo, waniejsze bylo, zeby podjesc jeszcze raz. Czyli odczekac 3 cykle i na nowo, ale nie wiecej niz 3 razy w roku. Te 5 razy podchodzilam w ciagu 2 lat. Ale z tego co wiem, nie wszystkie babeczki nabieraly dodatkowych kg, rzecz indywidualna
Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem?? jak nie zaliczysz to tez poszukaj w moich podopiecznych, kazdy z nich wie o co chodzi z przesuwaniem progresji , po to prowadze te blogi zebys np ty mogł zapytac tam, a najlepiej [...]
[...] niż z kreatyny. acz kolwiek może ona poprostu się odłożyła w tkankach. polecam takie roztrenowania i radykalne zmiany treningów. porównanie mam z kolegą który trenuje 5 razy w tyg a warzy 6 kg wiecej i jest wyższy. ale trenuje kilka lat. czasami tydzień przerwy a tak to jedzie cyklami po 3-5 miesięcy. minimum 4 razy w tyg. widać oznaki [...]
Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg // strasznei duzo tego ciekawe czy wytrzymasz i sie bedzie chciało cwiczyc wytrzymam :> basen luzik a cw. ew 3 razy w tyg jak coś wypadnie-lepiej nie mieć takich wymówek:P w każdym razie ćwicze tak jak dość długo i żyje :D Zawsze lubiłam ćw wiec nie ma problemu [...]
[...] zwiększaj liczbę serii. Tak wiem ,że nie dam rady więcej jak 3x w tygodniu robić FBW ,tylko chodziło mi czy okroić ilość wszystkich treningów do 3 w tygodniu czy robić te 5 razy? Jeżeli maszerować można każdego dnia to może lepiej 3x w tyg FBW i odrazu po siłowni 30-40 minut roweru a w resztę dni maszerować chociażby 2-3 razy w tyg ? Niestety [...]
[...] bardzo dobreg arta moim zdaniem, wprowadzilem male modyfikacje co do sposobu podciagania i teraz staram opuszczac sie dwa razy wlniej niz sie podciągam i musze przyznać ze o wiele lepiej czuje plecy po takim treningu 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką [...]
[...] , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć , postaram sie zrobić jutro ale nicnie obiecuje.. taka ciekawostka instruktor dziś mówi że mam jeść 6 razy dziennie co 3 h , ale ... naprzykład 250 g ryżu i mięsa .. chyba nie czytał artykułu o agresywnej masie }:-( Regeneracja: 6:30 h + drzemka przed obiadem 1 h. [...]
Konkurs/Manzanares
