jaki plan?

Więc tak. Są wakacje i spadki. Ćwiczyłem od września do czerwca z wynikami, około 10kg do przodu i ważyłem już 85kg, no ale poleciało z tego trochę, ćwiczyłem splitem. Teraz sie zastanawiam czy jak rusze od wrzesnia to lepiej FBW czy split, w ost. tygodniu sobie zrobiłem split w piwnicznej siłowni i nawet fajnie się ćwiczyło, tylko jakoś łatwo i nie wiem czy FBW nie będzie za słabe, czy dalej mam splita robić, doszedłem do wniosku ze przy moim trybie życia (trenuje sw i czasem sie zdarza opuścić silownie)lepsze FBW by było tylko, że bym musiał robić po 4s na duże partie i po 3 na małe. Zastanawiałem się nad metodą 5-10-15. Co o tym sądzicie, później wkleje plany jak sobie ułoże

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: łącznie rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie trzymam sztywnej diety z wyliczonymi kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

dzięki, widzę ze np w pon. i pt. będę musiał zamiennie stosować wyciskanie wąsko na skosie w dół zamist pompek na poręczach i zamiast podciągania ściąganie drążka wyciągu górnego do brody, bo 15 to za dużo dla mnie, a 5 za mało.

calkiem pozytywnie oczywiscie FBW bedzie lepszym wyborem dla Ciebie.

FBW bedzie dobre... I nie koniecznie objetosc treningowa decyduje o tym czy trening jest ciezki, a przedewszystkim dobor cwiczen i odpowiednie ciezary...

zdr.

No to w takim razie mam prośbę do was:) czytałem kilka razy artykuł o 15-10-5 i go trochę nie rozumiem, bo chyba potem w każdym następnym tygodniu, ćwiczenia w dane dni się zmieniają, jak np. w pierwszym tyg. w pon mam wyciskanie sztangi 15 razy, to np w drugim te ćwiczenie robię w środę 10 razy a w trzecim w piątek 5 razy? o to w tym chodzi?

tak w poniedzialek robisz powtorzenia 15 w srode 10 a piatek 5. w nastepnym tygodniu tez tak. wyglada to tak
Pn sr pt
15 10 5
15 10 5
15 10 5
15 10 5

To wiem. Chodzi mi o coś takiego:
1tydz pn - rozpietki 15 sr - skos 10 pt - prosta 5
2tydz pn - prosta 15 sr - rozpietki 10 pt - skos 5
3tydz pn - skos 15 sr - prosta 10 pt - rozpietki 5
4tydz pn - rozpietki 15 sr - skos 10 pt - prosta 5

czy

1tydz pn - rozpietki 15 sr - skos 10 pt - prosta 5
2tydz. pn - rozpietki 15 sr - skos 10 pt - prosta 5
itd..

Tego nie rozumiem w tym artykule o 15-10-5 i nie wiem jak plan przez to ułożyć

hmm nie rozumiem za bardzo o co chodzi
masz ulozone 3 zestawy??
np przysiady i wyciskanie
robisz w pon
15 w srode 10 w piatek 5 i od poczatku tak znowu.

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

to jest artykuł, o którym pisze i tam jest takie coś

***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag)
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..)
***CWICZENIE "MOCNE" x 5
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 15
***CWICZENIE "MOCNE" x 10
+++CWICZENIE "SREDNIE" x 5

patrz ilość powtórzeń w dany dzień się nie zmienia ale ćwiczenie co tydzień w te dni sie zmienia, o tym pisze, i nie wiem czy dobrze to rozumiem ze mam zmieniać te ćwiczenie co tydzień w dany dzień czy wszystko ma byc tak jak w pierwszym tygodniu do końca cyklu.

A dobra dobra, już rozumiem o co chodzi, są dwa plany A i B a skoro są trzy dni to się to zmienia:) Myślałem, że się robi 3 plany A B C na każdy dzień i potem sie jakoś kombinacje zamienia np C A B, B C A itd :) heheh sory za zamiesznie:)

A

Przysiady 4s
Ugnianie nóg na maszynie 3s
Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Ugnanie ramion z hantlami 3s

B
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nog na maszynie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 4 s
+ 3 s wznosy tułowia z opadu
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Pompki na poręczach 3s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

pn A (15) śr B (10) pt A (5)
pn B (15) śr A (10) pt B (5)
itp
Mógłby ktoś ocenić mój plan? Wychodzi po 20 s na trening, mam nadzieje że się wyrobię w 60-70min.

odświeżam... odświezam po raz 2gi...



Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2009-08-03 23:57:05


Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2009-08-21 13:16:32

oceni mi ktos ten plan, bo wrzesien juz sie zbliza?