A
Przysiady 4s
Ugnianie nóg na maszynie 3s
Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Ugnanie ramion z hantlami 3s
B
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nog na maszynie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 4 s
+ 3 s wznosy tułowia z opadu
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Pompki na poręczach 3s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
pn A (15) śr B (10) pt A (5)
pn B (15) śr A (10) pt B (5)
itp
Mógłby ktoś ocenić mój plan? Wychodzi po 20 s na trening, mam nadzieje że się wyrobię w 60-70min.
odświeżam... odświezam po raz 2gi...
Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2009-08-03 23:57:05
Zmieniony przez - piotrek_92 w dniu 2009-08-21 13:16:32