jaki plan?

A

Przysiady 4s
Ugnianie nóg na maszynie 3s WYWAL
Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH
Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL

B
Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG
Uginanie nog na maszynie 3s WYWAL
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 4 s DAJ PODCHWYT
+ 3 s wznosy tułowia z opadu
Unoszenie sztangielek bokiem 3s WYCISKANIE
Pompki na poręczach 3s WYWAL
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s LYDKI

ZDR.

dzięki, widzę ze np w pon. i pt. będę musiał zamiennie stosować wyciskanie wąsko na skosie w dół zamist pompek na poręczach i zamiast podciągania ściąganie drążka wyciągu górnego do brody, bo 15 to za dużo dla mnie, a 5 za mało.