Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczalem na poczatku wakacji, chcialem sie za to zabrac od poczatku roku, ale przez swoja niska ocene wlasnych sil i lenistwa bylem temu przeciwny. Chodze na silownie 3-5 razy w tygodniu z doswiadczonymi kolegami ze stazem 2lata+ ktorzy pokazuja mi jak prawidlowo przeproeadzic trening, co jesc itp. Interesuje mnie nabranie sily i chce potem [...]
[...] wiec tak od jutra jade cykl prop meta dietka masowa taka jaka mam zwykle na masownaiu czyli 6g ww 3b 1t jestem endo wiec mysle ze tym razem zjade na 5g ww do tego 3 razy w tyg aeroby raz po treningu wtedy gainerek a pozostale 2 aero to basen nacczo wiec po basenie przez 30 po nie bede jeszcze nic jadl zeby palil sie fat <- sugestia [...]
[...] i amino, następnie 4-6tygodni glutamine i przez kolejne 6 tygodni krete + NITROBOLON 2 i jakieś witaminki. Prosze o pomoc;] jak lepiej to brać?? a może całkiem inaczej?? Dodam jeszcze że ostatnio kreatyne brałem 6 miesięcy temu. Staram sie czymać diete, ale słabo mi to wychodzi. Ćwicze 4 razy w tygodniu, cel masa. Prosze o pomoc i thx pozdrawiam
Witam, mam nietypowy problem dotyczący budowy orbitreka. Mianowicie jakieś 2,5 roku temu zakupiłem orbitreka i używałem go może z 15 razy po czym trafił do piwnicy. Używał bym go częściej, jednak po 3-4 minutach korzystania strasznie bolą mnie stawy kolanowe (Na rowerze robię 60-80 km i nie mam żadnych problemów ze stawami kolanowymi). Zacząłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli ~400 zł do wydania i chciałbym, aby wystarczyło mi to na jakieś 1,5 miesiąca. Proszę o podanie mi linków, nazw i cen do tego co jest najważniejsze. Wiem iż na 100% białko, coś aby dało kopa i podobno jest jakiś suplement, który działa 100 razy lepiej niż kreatyna. Nie wiem o tym nic, dlatego to zadanie dla Was. Z góry dziękuję! (mam 15 lat)
[...] zaczynałem od wagi 60 kg i wycisku płaskiej 50kg Od tamtej pory do wakacji jako tako poprawiłem swój wynik od wakacji 2012 ćwiczę dwubój w clubie lecz dojeżdżam 40km 2 razy w tygodniu i na swojej domowej siłowni ćwiczę 2 dni trener był tak dobry ze udostępnił mi gryf olimpijski wraz z obciążeniem . Trening mam rozpisany będę robił tu wpisy [...]
[...] kg. Widzę drobne efekty ale nie wiem jak mam dalej wziąć się za odchudzanie. Chciałbym zrzucić do 95 kg i trochę ''przypakować,,. W obecnej chwili chodzę na basen cztery razy w tygodniu i aktywnie uprawiam różne sporty. Na siłownię zamierzam iść w marcu. Jeśli chodzi o dietę to trzymałem trzymam około 2000 - 2500 cal. Stanąłem trochę z waga [...]
[...] o ,,drabinkach,, i jeszcze dość ciekawa metoda w której wyznaczamy połowę swoich Max i co tydzień zwiększamy o jedno powtórzenie aż do osiągnięcia celu Sam myślałem o powrocie do fbw trzy razy w tygodniu i dotego opcja numer3 a wy jak sądzicie może lepiej sam armstrong czy smarowanie? Mam tylko 5 Miechów na te 20 powtórzeń pomoże mi ktoś?
[...] ulozyc jakis Nowy ^^ 1. Pompki 15 powtorzen 2 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. A6w ( Aerobiczna 6 Weidera) Jestem na 8 dniu. I od czasu do czasu robie tez brzuszki . No i to chyba byloby na tyle :P A wlasnie i ile razy dziennie mam robic te cwiczenia ? (oprocz a6w bo to cwiczenie robie codziennie) Z gory dziekuje za pomoc :)
[...] sprzetu? Najpierw masa później rzezba, jak powinny wyglądać najbliższe miesiące? Chciałbym też dodać ze nie mam zamiaru być szerszy niż wyższy tylko nabrać na masie ale nie oblewać się tłuszczem tylko być wysportowanym : ) A i jeszcze jedno trenuje regularnie piłkę nożną 3 razy w tygodniu (ok 4,5 godziny treningów) . Pozdrawiam i liczę na pomoc.
[...] treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), do tego cardio czy to po treningu, czy to biegam wieczorem. W dni nietreningowe koło 2600 kcal plus zawsze jakaś sauna albo spacer. Teraz pytanie, czy jest to w miarę dobre makro i czy redukcja na tym wyjdzie pomyślnie. Dodam, że trenuję systemem góra/dół 3/4 razy w tyg. Dziękuje z góry za odpowiedzi.
[...] raz tył) 20 / 15 / 12 / 10 / 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10 / 10 / 10 Dodatkowo: -Niedziela 1h pływania -5 razy w tygodniu brzuch --------------------------------------------------------------------------- Ćwiczeń na stojąco nie robie ponieważ mam 15 lat i to obciąża kręgosłup.
[...] regeneracją prostowników grzbietu, są zbyt przeciążone. Jeszcze wcześniej ćwiczyłem całościówką z mniej ćwiczeń i serii, ale słabo na mnie działała. Myślałem nad push/pull 3 razy w tygodniu: PUSH 1.Przysiady 2.Dips 3.Wyciskanie skos dodatni 4.Wyciskanie w staniu 5.Wykroki 6.Łydki PULL 1.MC 2.Drążek nachwytem 3.Wiosłowanie podchwytem 4.Szrugsy [...]
[...] tran ?? 4.Co sądzicie o piciu wody przegotowanej zamiast mineralnej ? 5. Na stronie www.kulturystyka.pl znajduja sie cwiczenia, dobrze jest pokazane jak je nalezy wykonywać, powinienem je wykonywać 3 razy w tygodniu czu je rozłożyć na poszczegulne dni ?? 6 lepszy tran w płynie czy w tabletkach?? Jakie dodatkow witaminy moge zazywać ??
[...] , garnierach, gotowanych kurakach. Chcę schudnąć sporo. Powiedzmy, że wiem ile białka, tł i ww. O ile zmniejszyc kcal by ogólnie wszystko grało. Chodzi mi o to, że 3,4 razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlą (27 kg) i ciężarkami 2*po10kg. Chodzi mi o "zwykłą sylwetkę. Taką, że jak wrócę na kick boxing to będzie i wyrazista i silna. Czy w [...]
[...] -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1 cyk omka 20 shotow drugi metanabol 100 tab 10 ed + testosteron prolongatum 20 ml 8. TRENING:4 razy w tyg kazda partia oddzielnie 9. CEL CYKLU: powrót do dawnych wymiarów(masa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:metanabol 100 tab 10 ed + testosteron [...]
[...] dni. Także to co podjadłam. po prostu wszystko. Łącznie z używaniem wagi kuchennej. I ku mojemu zdziwieniu wychodziło ok 1700 I teraz kude HEJ CO JEST? ćwicze od 3 do 5 razy w tygodniu po ok 1,5 h w tym ok 45 min cardio moje zapotrzebowanie to grubo ponad 2 tys A ja tyje i tyje jakis czas temu robilam bad tarczycy TSH w normie natomiast ft3, [...]
Jestem w 8tyg cyklu: 1-7 meta 30mg ed 1-13/14 deka 300mg week 1-13/14 enan 500mg week (na dwa razy) i tu zastanawiam się ile dać propa, jak długo i kiedy - tu pomóżcie! Mam paczke pregnylu i wcześniej dostawałem rady by wbić gdzieś teraz hcg troche. Mam pytanie dać hcg, ile, jak długo teraz bo w końcówce całeg cyklu to wiadomo. I czy jak teraz dam [...]
