Witam. Od 2 tygodni towarzyszy mi nieprzyjemny ból na grzbiecie stopy. W miejscu, pomiédzy palcami a sznurowaniem. Podczas ruszania palcami jets bardziej odczuwalny. Na jeden dzien pojawila sie opuchlizna, która zniknela po schlodzeniu. Biegam 3 razy w tygodniu, ok 50 km/tydznien. Nie biegalem ostatnio w nowym obuwiu. Pozdrawiam.
Witam cwicze juz 3 mies . i od jakis 2 tyg. miara jest ta sama gdy zaczynalem biceps 30cm teraz 35cm i waga byla 60kg teraz 67/68 kg i zastanawiam sie nad braniem kreatyny cwicze 4 razy w tyg. po 1godz max. czy to nie za predko na kreatyne ? prosze o odp Zmieniony przez - amator12 w dniu 2011-12-08 22:15:54
[...] Niedawno zrobiłem domową siłownie. Mam 2 hantelki 1 gryf prosty i 1 łamany. Nie posiadam regulowanej ławeczki. Mam tylko poziomą ławkę. Nie wiem jak dobrać ćwiczenia, czy 3 razy w tygodniu ćwiczyć na wszystkie grupy mięśniowe czy podzielić wszystko na 3 dni. Oprócz tego mam w poniedziałki i czwartki treningi muay thai i nie wiem jak je połączyć [...]
Siema mam 19 lat potrzebuje diety na redukcje masy. To pierwszy mój wpis ,jak o czymś zapomnę to dopisze :) * Treningi mam zapewnione gdyż jestem rugbistą treningi 3 razy w tygodniu + siłownia Mam 201cm.wzrostu i ok 120kg wagi Obecnie posiłki wyglądają tak: ok 7:00 śniadanie ,15-16 obiad do 19 kolacja --ale różnie bywa Jak coś mam jeszcze [...]
[...] dowiedzieć się jakie bedzie jej zapotrzebowanie kcal (bo jak obliczylem na kalkulatorze to wyszło 1500 i wydaje mi się że to mało ale nie znam się na kobietach) i jak rozłożyć makroskładniki. Waży ona 76kg, ma 166cm wzrostu, wiek 41lat. Z ćwiczeń to jakieś 2/3 razy w tygodniu 50min nordic walkingu, praca siedząca. Z góry dziękuję za pomoc.
Czy dobry plan Poniedizalek Klata triceps Wtorek Karate bieganie Sroda Plecy biceps Czwartek Karate Piatek Bary kaptury Sobota Nogi przedramie Niedziela wolne Czy moze byc ogolny plan taki w wtorek i czwartek bede mial lekcje karate wiec postanowilem zmienic dni treningowe przedtem trenowalem 5 razy w tygodniu
[...] nei rozni sie wlasciwie od diety mamy na redukcje ;/ co w takim razie ma wplyw na wzrost masy lub jej spadek ? 2. W diecie zawarty jest posilek przed i po treningowy, ale wiadomo ze powinno sie cwiczyc np 3 razy w tygodniu a nie codziennie. Czy w dnu kiedy nie mam treningu, dieta ma pozostac taka sama ? (z posilkiem przed i po treningowym) ?
witam,chce wziąć 2 razy ed 5 mg metanabolu w celu poprawy regenaracji przy intensywnych treningach boksu i bjj . co o tym sądzicie?? chce pojechać na tym zanim sie wkręci sypio,będzie szło w dawce 200 ew i 100 deki przez 20 tygodni,myślicie że sie sprawdzi metka w tym celu w takiej dawce?? Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2010-02-04 21:55:16
Witam. Kończę redukcje. Obecnie 2000 kcal. (B 220 W 30 T 120). Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu 60 min cardio (tętno 60 %). W pozsotałe dni w domu robię 15 min. tabaty (20 sek. ćwiczenie, 10 sekund przerwy). Od listopada wchodzę na reverse diet i będe co tydzień dokładał po 50 kcal, ale jak rozdzielić makrosy. Teraz jestem na low [...]
A wiec wykorzystuje mozliwosci jakie posiadam a wiec sztange... I trening jest taki: 30 brzuszków 10 ugiec w bicepsie na stojąco ze sztangą 15 ugieć na barki za karkiem 20x na klatke piersiową na ławeczce(tj pufach):) 10 pompek :P i tak 1 cała lista cwiczen po 5 razy Jak to oceniacie??trening jest po to aby schudnąć nabrać siły i wyrobić kondycje
Witam! Od jakiegoś czasu trenuję sporty walki (4 razy w tygodniu) i chciałbym teraz poprawić swoją siłę i masę mięśniową. Czytałem o tym trochę, pytałem kilku osób i wyszło na to że SW i siłownia nie idą z sobą w parze tym bardziej, że na siłownie mógłbym poświęcić tylko weekendy. Zastanawiam nad treningiem ogólnorozwojowym i dwudniowym planem. Co [...]
Waga:75kg Wzrost:185cm Siłownia : od 1,5 roku Czy jak trzymają mnie zakwasy ( ze wzgledu na nową hardcorową rozpiske) Bolą mnie miesnie klatki piersiowej , a na dzisiaj mam zaplanowane pompki do upadłego.Cwicze klatki 2 razy w tygodniu ( POn i piatek) i pompki 2x w tygodniu do upadlego (wtorek,sobota). Czy to pomoze , czy wrecz przeciwnie ; >?
[...] na ok rok-koszt ok 250-300 zl miesiecznie na innym forum widzialem jak ktos przedstawil cykl na 10 miesiecy ale moze jakies inne propozycje -wiek 25 lat -waga 72kg:( -wzrost 176cm -trening 4 razy w tyg-pracuje 4 dni a kloejne 4 mam wolne wiec trenuje w te dni kiedy mam wolne -dieta jest -interesuje mnie zdobycie jak najwiekszej masy...
Cześć mam szybkie pytanie które chyba było poruszane sporo razy ale jednak chciałbym zapytać ;-) mam białko ostrowii smak naturalny, zażywam je razem z kreatyną. Czy dużo gorzej się wchłania białko z mlekiem ? dostałem smak naturalny i ciężko podchodzi on z wodą. Jeśli już to czy nawet mleko 0% odpada ? lub macie może jakieś pomysły jak dodać [...]
[...] propem ? po jakim czasie widać efekty w masie. Od Siebie dodam ze jeste to mój drugi cykl pierwszy był na kocią łape i z dupy dosłownie teraz jestem dobrze prowadzony trening 5 razy w tygodniu 3x siłka 2x boks Wjechało 100 prioponate VERTEX i 100 drostonalone(master) tez vertex wszystko e2d dieta to 200g białko 320 węgli 70 węgli waga obecna 77
Mam pytanie jakie partie mięsni rozwijają pompki?Mam kumpla który się uparł i w miech zrobił wypas klate od pompek i kaloryfer mały ale zawsze coś!Jusz jakiś czas temu.I pytanie tesz bym tak chciał,bo chwilowo brak kasy,a nie chce znowu mieć potem zakwasy itd.Ile razy w tyg można robić i ile serji?THX
siema sluchajcie ukonczylem wlasnie trening michaila dla grupy 2-iej i nawet niezle mi dalo ale czuje troche jakby moje miesnie byly lekko zmeczone juz tym trnowanie 4 razy w tygodniu (kazda grupa x2) i chcialem sie zapytac czy nie lepiej bylo by dac sobie spokoj np na jakis tydzien albo 2 zeby one sie w pelni zregenerowaly ale z nowu nie [...]
Siemanko tak jak w temacie mam za soba 2 kreatynki mono nie powiem cykle byly ok. mam diete i dobry trening czy 3 raz mono podziala na mnie jak te 2 pierwsze razy czy juz dzialanie bedzie slabsze 2 cykl mono skonczylem pod koniec listopada. zastanawiam sie czy jest sens po raz kolejny ladowac mono czy teraz juz tylko jablko lub inna forma kreatyny?
witam, chce chodzic na silke 3 razy w tygodniu. wszystko oki, ale podoba mi sie takze "plywanie" na ergometrze wioslarskim i mysle zeby chodzic na egrometr w dni nietreningowe. Z drugiej strony slyszalem tez ze w dni nietreningowe nie cwiczymy. ja bym ten ergometr porownal bardziej do plywania na basenie (podobny wysilek. Wiec moze to byc jak [...]
1-8 prop 100mg eod i zejście w 8 tygodni na e2d i potem dwa razy 50mg e2d 4-9 wins 40mg eod ostatnie 11 dni po 50mg odblok następny dzień po ostatnim winku na noc 3 dni po 100mg clomu i potem do końca 2 listków(24 tabsy) po tabletce na noc dodać tamoxa ? do odbloku czy nie posiadam a nie wiem waszym zdaniem co warto dodac do odbloku jeszcze ? [...]
