a to z przed minuty forma z dupy cwicze 1 razy na silowni 5 razy mata dibo twoje tez niczego sobie progres robisz robiles trening malymi jak kiedys pisalem ? a co do nog nogi sa w dupie tu masz temat o bicepsach ta 5 fenomenow nie widzieliscie chyba chlopakow odemnie to ja szczurek jestem Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-19 14:40:30 [...]
[...] nagrać i wrzucić tutaj te 400 przysiadów, 300 brzuchów i 200 pompek" a jakby była kiepska jakość to byś drugi raz robił "bo czułem, że mógłbym targnąć na 5 razy 97.5, ale trzymałem się ściśle określonej przez siebie progresji" to dobrze, bo machnąłbyś 97,5 , a za 2 tygodnie mógłbyś nie dać rady 102,5 czy tam inaczej - swoją [...]
[...] szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za przeniesienie . Te treningi będą krótkie na początku jak podzielę na trzy więc spokojnie będę mógł ćwiczyć i po 5-6 razy w tygodniu , także to wyjdzie więcej razy niż tylko raz w tygodniu jedna partia mięśni, a docelowo później kiedy treningi będą cięższe i dłuższe to będę ćwiczył 4-5 razy [...]
[...] serie, obciążenia. Nie śpieszy mi się , a i tak szybko to pójdzie bo mam nadzieję, że cel osiągnę w 5-6 miesięcy, a tym bardziej , że na razie jestem wstanie ćwiczyć 6 razy w tygodniu bo treningi trwają około godzinę na tę chwilę. Średnio seria z przerwą zajmuję mi krócej niż 3 minuty. Później jak będą dłuższe, cięższe i będą trwały po [...]
[...] bez wypisek bo niespodziewany wyjazd. Miski nie liczone-czyste-być może więcej białka bo czułam że potrzebuję pojeść.. Dzsiaj trening B Przysiad-44kg technicznie ok tylko 5 razy, przy 6 żeby się podnieść prawie poleciałam do przodu Wyciskanie-24kg i po 5 powtórzeniu nie mogłam podnieść sztangi do góry prostowanie nóg-ok wznosy-w górze [...]
dokladnie uwazam tak jak wpis wyrzej ze na kondycje pomoze tylko bieg interwałowy! ja proponowalbym: 10 min rozgrzewki/rozciaganie 5 razy 100m sprintu 200/300 m delikatnego truchtu przerwa 5-10 min najlepiej w ruchu jakies obroty, podskoki, skretosklony... 5-10 razy 100m sprint 200/300 delikatny trucht przerwa tak samo jak poprzednio 5 razy bieg [...]
[...] (usmazenie miesa / ryby, ugotowanie warzyw na parze, ugotwanie ryzu, zrobienie surowki itp) a jedzenia mam na najblizsze 3 dni. Naprawde nie jest to duzo. Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu, pracuje po 8-9h dziennie a i w domu wieczorami tez nie siedze. Trzeba tylko chciec. Co do wieczornego jedzenia, to kwestia nawykow. Tez tak mialem, [...]
[...] 1. wiosłowanie w opadzie tułowia (5 powtórzeń) 2. przysiad przedni (5) 3. wyciskanie żołnierskie (5) 4. przysiad tylny (5) 5. dzień dobry (5) Całość powtórzona 5 razy*. + spięcia na ławce skośnej 20x3 serie + stretching * W moim planie treningowym w drugim tygodniu miałam zrobić 4 serie, ale dodałam jedną, bo na początku robiłam na [...]
Mam jesc 5 razy dziennie???Zglupiec mozna od tego jedzenia!I co to sa omlety kulturysty??? A frytek nie wyzuce bo mi smakuja:) A teraz na serio.Mam 179cm i 86kilo.Ile bede wazyl waszym zdaniem jak bede jadl 4 czy 5 razy dziennie?I jak sie zmobilizowac do tego obrzerania???Tyle ciekawszych zeczy jest niz jedzenie w kolko:) Nie bardzo to widze w [...]
[...] i po nich maksymalne przyspieszenie ( na jak długo to nie wiem bo nie znam stopnia Twojego wytrenowania ). Na początek możesz spróbować np. po 15 sek truchtu i sprintu np. 5 razy i zobaczysz jak Ci pójdzie. Jeśli to będzie mało to albo dołożysz interwałów albo zwiększysz ich czas. Nie dłużej jednak niż po 30 sekund. Tak pojedziesz np. 3 x w [...]
[...] na temat. Na Twoim miejscu przy takim zaangazowaniu i wynikach założyłbym post w odzywianiu i poprosił o pomoc elis'a lub qazar'a oni naprawdę znają się na rzeczy Imho 5 razy w tyg to o wiele za dużo i nie dasz sobie rday na low carb. Poszukaj testu "clever ewy" i zobacz jak to sie skończyło i jakie doły mimo wielkiego zaangazowania [...]
No wiem że to sprawa indywidualna ale ile tak w przybliżeniu udało by mi się zejść z czasem trenując 3 tygodnie 5 razy w tygodniu? Mój obecny czas na 1km=5minut
[...] (trochę tłuszczu mam ale myślę ze nie za dużo) . Przez najbliższy okres tzn. około 7 tygodni moja aktywność (poza siłownią) będzie praktycznie zerowa tzn. siłka cztery razy w tygodniu plus szkoła. To chyba dość informacji o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete Bezpośrednio po przebudzeniu [...]
[...] W tym dniu w wyniku braku drążka musiałem zamienić podciąganie na ćwiczenie jakby odwrotne do pompek z wykorzystaniem poprzeczki stołu i zamiast 5 wykonywałem je 10 razy. Ogółem wykonałem 7 ciężkich serii w jakieś 12-15 minut, po czym ujrzałem gwiazdki i fizycznie padłem. Wstyd mówić ale zbierałem się do siebie kolejnych 10 minut. [...]
@up, Dziękuje;)^^ 21.03 Rano o 11:00 Bieg -> 4,5km 4,5km -> 19:03 Nie ma co zwalać na teren, ale było mokro z powodu roztopów, więc kilka razy buta się zamoczyła i nie przez jedną kałużę się skakało, oczywiście śniegu też nie zabrakło^^, myślałem że z czasem będzie gorzej (20+) Wieczorem po 19:00 4 rundy -> 10 pp x 40kg , 15 podciągnięć, 20 [...]
[...] Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął sam, za tydzień więcej spróbuje, już tylko dla własnego ego. Dużo przemyśleń mnie naszło co dalej, zostało ostatnie 4 tygodnie masy, chciałbym, żeby coś się [...]
[...] energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam dosyć wcześnie - wymęczenie materiału. Staram się spać ok 8h, często sen jest dosyć płytki i potrafię się budzić kilka razy w nocy - to się niestety nie zmieniło. Jutro na pewno DNT - jeśli chodzi o siłowy.. co do "kardio" zobaczę jak się będę czuła, bo czuje zmęczenie, więc [...]
[...] treningiem a nie zbyt małym jedzeniem, tak mi się przynajmniej wydaje. U mnie ma co lecieć na pewno :P Misworld wiesz może czy ten trening który wybrałam mogę robić 3 razy w tygodniu? 22.07.2012 niedziela Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x17,5kg 12x27,5 12x32,5 B. RDL 12x17,5kg 12x37,5 12x47,5 C. wyciskanie sztangi [...]
Czy trening siłowy raz w tygodniu nie spowolni mnie przy treningach boksu?Bo np trenuje boks 5 lub 4 razy w tygodniu (zalezy czy zrobie sobie wolne w którymś dniu od treningów) i w sobote dołozyłbym jeden trening na siłowni typowo siłowy czy lepiej klasyczne fbw z mniejszymi cięzarami?Jeżeli mam zawody bokserskie to ile czasu przed zawodami [...]
Bicepsy SFD łączcie sie :D
