HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

Witam
Ten plan treningowy znalazłem gdzieś w necie 1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie - 5 minut

Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal.

I mam pytanie ile uda mi się zejść z czasem na 1km trenując codziennie przez miesiąc.Mój obecny czas na 1km to 4,57

@Adramel
Polecam wybrać się do Empiku, zgarnąć do ręki pierwsze pismo z brzegu, a zauważysz, że w okresie "przed plażowym", i "plażowym" artykułów na temat biegania jest bez liku. W każdej rozpisce typu "forma w 30 dni" znajdziesz minimum 2 treningi biegowe.
O samych reduktorach jest niezwykle mało. Po wpadce Muscletech Hydroxycut - wycofano ze sprzedaży - jest ich coraz mnie, itd.

Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-08-06 18:37:52

@mli
Sprawdź tętno podczas pierwszego treningu; każdorazowo przed sprintem, oraz po truchcie. Zapisz na kartce wynik, i porównaj z zaleceniami, a uzyskasz odpowiedź na pytanie.

Nie ma co się kierować czasami. Dla każdego ten czas jest sprawą indywidualną. Najlepiej zaopatrzyć się w jakiś pulsomierz i do niego uzalezniać czasy interwałów. Ja po 30s sprintu w czasie których dochodze do około 180-190, musze mieć około 2 minut truchtu by zejść do 130. Wiec nie patrz na czas. Sprawdzaj puls tak jak ci napisał 40_times.

No wiem że to sprawa indywidualna ale ile tak w przybliżeniu udało by mi się zejść z czasem trenując 3 tygodnie 5 razy w tygodniu? Mój obecny czas na 1km=5minut

@mli
Bez względu na formę HIIT zalecenia treningowe są niezmienne. Optymalna przerwa pomiędzy treningami to 48 godzin.
Czas 5 minut na 1 km, mówi wiele na temat twojego wybiegania (niskie VO2max równa się zbyt wysokie HR). Tj. wyraźnie wskazuje, że dopiero zaczynasz zabawę z tym sportem/hobby. Powinieneś zmienić postanowienie, zmienić plan na klasyczne aeroby. Przykładowo 45-cominutowy trucht, 3 razy w tygodniu, trzymając tętno w między 70, a 80% maxHR.
Efekty będą wyśmienite. Po 8 tygodniach nie poznasz siebie, i czym normalnym stanie się bieganie 1000 metrów poniżej 4 minut.
HIIT zapakuj do koperty, zalakuj, i otwórz tylko w sytuacji zastoju. Wątpię, aby taka sytuacja nastąpiła przez najbliższe 24 tygodnie.

Czyli z HIITEM mam dać sobie spokój I mam biegać np 4 razy tygodniowo po 45 minut lekkim truchtem? A może biegnąć krótszy dystans ale szybciej?

Przede wszystkim masz wsłuchiwać się w to co "mówi" twój organizm. Na HIIT nie jesteś przygotowany. Nie przejmuj się, mało kto jest.
Z bieganiem jest jak z nauką pływania. To, że utrzymujesz się na wodzie nie świadczy, że jesteś dobrym pływakiem. Im dasz sobie więcej czasu, tym lepiej dla twojego zdrowia, samopoczucia, i motywacji.

Ale chodzi mi o to czy mam biegać 45 minut truchtem czy np 20 minut szybko

Już udzieliłem odpowiedzi na to pytanie: "Przykładowo 45-cominutowy trucht, 3 razy w tygodniu, trzymając tętno w między 70, a 80% maxHR. ".