Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
141
Witam
Ten plan treningowy znalazłem gdzieś w necie 1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie - 5 minut
Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal.
I mam pytanie ile uda mi się zejść z czasem na 1km trenując codziennie przez miesiąc.Mój obecny czas na 1km to 4,57
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
155
@Adramel
Polecam wybrać się do Empiku, zgarnąć do ręki pierwsze pismo z brzegu, a zauważysz, że w okresie "przed plażowym", i "plażowym" artykułów na temat biegania jest bez liku. W każdej rozpisce typu "forma w 30 dni" znajdziesz minimum 2 treningi biegowe.
O samych reduktorach jest niezwykle mało. Po wpadce Muscletech Hydroxycut - wycofano ze sprzedaży - jest ich coraz mnie, itd.
Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-08-06 18:37:52
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
155
@mli
Sprawdź tętno podczas pierwszego treningu; każdorazowo przed sprintem, oraz po truchcie. Zapisz na kartce wynik, i porównaj z zaleceniami, a uzyskasz odpowiedź na pytanie.
Szacuny
45
Napisanych postów
1874
Wiek
49 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15320
Nie ma co się kierować czasami. Dla każdego ten czas jest sprawą indywidualną. Najlepiej zaopatrzyć się w jakiś pulsomierz i do niego uzalezniać czasy interwałów. Ja po 30s sprintu w czasie których dochodze do około 180-190, musze mieć około 2 minut truchtu by zejść do 130. Wiec nie patrz na czas. Sprawdzaj puls tak jak ci napisał 40_times.
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
141
No wiem że to sprawa indywidualna ale ile tak w przybliżeniu udało by mi się zejść z czasem trenując 3 tygodnie 5 razy w tygodniu? Mój obecny czas na 1km=5minut
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
155
@mli
Bez względu na formę HIIT zalecenia treningowe są niezmienne. Optymalna przerwa pomiędzy treningami to 48 godzin.
Czas 5 minut na 1 km, mówi wiele na temat twojego wybiegania (niskie VO2max równa się zbyt wysokie HR). Tj. wyraźnie wskazuje, że dopiero zaczynasz zabawę z tym sportem/hobby. Powinieneś zmienić postanowienie, zmienić plan na klasyczne aeroby. Przykładowo 45-cominutowy trucht, 3 razy w tygodniu, trzymając tętno w między 70, a 80% maxHR.
Efekty będą wyśmienite. Po 8 tygodniach nie poznasz siebie, i czym normalnym stanie się bieganie 1000 metrów poniżej 4 minut.
HIIT zapakuj do koperty, zalakuj, i otwórz tylko w sytuacji zastoju. Wątpię, aby taka sytuacja nastąpiła przez najbliższe 24 tygodnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
155
Przede wszystkim masz wsłuchiwać się w to co "mówi" twój organizm. Na HIIT nie jesteś przygotowany. Nie przejmuj się, mało kto jest.
Z bieganiem jest jak z nauką pływania. To, że utrzymujesz się na wodzie nie świadczy, że jesteś dobrym pływakiem. Im dasz sobie więcej czasu, tym lepiej dla twojego zdrowia, samopoczucia, i motywacji.